Powerlog Gus

[db96]

Wat is dat nou voor slappe kut instelling, NO PAIN NO GAIN 120%% #genetic MONSTAAHH £££# %fitdutchie

[Gus]

Wat is dat nou voor slappe kut instelling, NO PAIN NO GAIN 120%% #genetic MONSTAAHH £££# %fitdutchie

2015 it's serious

Rug/Schouders hypertrofie

Bij een maat in zn homegym getraind dus geen lat pulldown/seated row kunnen doen

Chin Ups
12x
11x
10x
9x
9x

Rack Chins wijde grip
12x
10x

Rack Chins close grip
10x
10x

Barbell Row
20x50
20x5

Overhead Press
15x40
14x40
12x40

Dumbbell Press
20x10
20x10

Rear delt fly
20x10
20x10

[Arend-jan]

Wat is dat nou voor slappe kut instelling, NO PAIN NO GAIN 120%% #genetic MONSTAAHH £££# %fitdutchie

Dit dus! Heheh

[Gus]

Benen hypertrofie

Squat speed sets
6x3x100

Squat ATG
10x130
9x130
10x120

Hack Squat
10x100kg aan schijven
10x100kg

Leg Extension
15x100
15x100
15x100

Romanian Deadlift
10x120
10x120
10x120

Lying Leg Curl
12x45
10x45

Vleermuis crunches
12x
12x
10x

Commentaar: Met squat mijn voeten iets verder naar buiten gedraaid dan normaal, kan zo veel beter squatten vanuit mijn middenvoet ipv tenen

[Gus]

Borst/Armen Hypertrofie

Bankdrukken speedsets
6x3x75

Bankdrukken
12x90
12x90
11x90 vpr

Chest Press
15x40kg aan schijven
13x40kg
15x35kg

Incline Fly
15x17,5
15x17,5

Swiss-Bar Curl
10x40
12x35
12x35

Hammer Curl
15x15
15x15 deze gingen heel gemakkelijk, dacht zelfs perongeluk 12,5kg gepakt te hebben

Reverse Curl
16x25
15x25

CGBP
12x70
12x70
12x70

Rippetoe Skullcrusher
15x35
15x35

Tricep Machine
15x60
10x60

Erg lekkere training, op iedere spiergroep wel vooruitgang geboekt

[Gus]

Upper Body Power Training

In de homegym bij een maat getraind, iets andere oefeningen dan normaal

Bankdrukken
beetje pijn aan mijn sternum dus niet te zwaar gegaan
3x110
3x110
3x110

Incline Bankdrukken
12x80
10x85
10x85

Overhead Press paused
8x50
7x50
7x50


dead hang pull ups
5xbw +12kg
5xbw +12kg
5xbw +12kg

Chin Ups
10x bw
8x bw

Barbell Row
10x80
10x80

CGBP
10x90
8x90
10x90

Ez-Bar Curl
12x40
10x40
10x40

[NickP]

Benefacientes

[Iguana]

Lijkt wel bb die laatste, erna samen onder de douche dus?

[Gus]

Lijkt wel bb die laatste, erna samen onder de douche dus?

Verschilt niet heel erg veel met mn normale training Nee niet samen gedoucht daarna, wel lekker in bad

[Gus]

Lower Body Power Training

met iets wijdere stand gesquat, was ff wennen

Squat
5x140
5x140
2x160 ging slecht omdat ik te wijd stond
1x140

Deadlift
3x210 3rm PR
4x200
3x200

Front Squat
6x90
5x90

Lying Leg Curl
8x55
7x55

Vleermuis ab training
15x
10x

Ab Roller
10x

[Gus]

Rug/Schouders Hypertrofie

Speed sets barbell row
6x3x70

Rack Chins
12xbw +10kg
12xbw +15kg
12xbw +15kg vpr

Seated Row
10x90 laatste 2 reps niet mooi
12x80
10x85

Lat Pulldown
15x60
12x65

Dumbbell Row
15x35
15x35

Overhead Press
15x40
10x42,5
14x40

Full Rom Lateral raise
20x5
18x5
18x5

Rear Delt cable fly
10x15
10x15

[Gus]

Benen hypertrofie

Squat speed sets
6x3x100

Squat ATG
10x130
10x130
10x130 vpr

Front Squat
10x72,5
10x72,5

Leg Extension
15x100
15x100
12x100

Romanian Deadlift
10x140
10x140
8x140 vpr

Lying Leg Curl
10x50
12x40

Vleermuis abs met atlas bal
3 sets tot fail

Ab Roller
1 set


Nog een filmpje van 3x210 deadlift van afgelopen vrijdag

[Aldo Raine]

Waarom opeens geswitch van stand bij je squat?

[wzoet]

Nette trainingen gus, gaat goed!

[Gus]

Waarom opeens geswitch van stand bij je squat?

Ging meer perongeluk. Stond 1x wat meer naar buiten gedraaid met mn voeten en dat ging een stuk beter. Laatste keer squatten ging ik gewoon proberen hoe een iets wijdere stand was maar dat was niet fijn. Ik hou het dus bij mn voeten iets verder naar buiten draaien. Het is dus ook niet echt een stance switch maar eerder de stand van de voeten een beetje veranderd.


@wzoet: thx! hopelijk military press ik een keer zo veel als jij


Borst/Armen hypertrofie

Bankdrukken speed sets
6x3x75

Bankdrukken
12x95
10x95
9x95 vpr

Incline Dumbbell Press
9x35
9x32,5
12x30

Incline Fly
15x17,5
15x17,5

Ez-Bar Curl
8x42,5
12x40
10x40

Hammer Curl
15x17,5
15x17,5

Reverse Curl
15x30
12x30

CGBP
10x70
12x70
12x70

Rippetoe skullcrushers
15x35
12x35

Tricep Machine
15x60
12x60