Powerlog Gus

[rain]

Doe je dat vooral voor schoudermobiliteit?
Zelf heb ik het ook een aardig tijdje zo gedaan, maar ik vind dat je boven 90° vooral je trapezius aanspreekt.
Wel verbeterde mijn schoudermobiliteit aanzienlijk.

Maar met mijn ellebogen tot schouderhoogte kan ik op een of andere manier mijn side delts beter isoleren.

[Gus]

Ja het voelt gewoon heel fijn aan voor de schouders en na 3 sets zitten mijn schouders zo vol dat ik amper een jas aan kan trekken. Het feit dat ik zo mijn trapezius ook aan pak is niet erg, aangezien ik die dag rug/schouders train.


Lower Body Hypertrofie

Speed sets squat
6x3x100

Squat ATG
10x130
8x130
10x120

Front Squat
12x70
12x70

Leg Extension
15x90
18x90
15x90

Romanian Deadlift
12x100
12x110
12x110

Leg Curl
12x40
12x40

Kuiten geskipt, had met squat pijn aan mijn kuiten

Schuine abs machine
15x25
15x30
15x30

Ab wieltje
20x
15x

[Gus]

Borst/Armen hypertrofie

Had vantevoren een tentamen en daardoor iets minder tijd om te trainen. Minder rust gepakt maar wel ongeveer hetzelfde gewicht kunnen houden. Had achteraf gezien soms wel wat zwaarder kunnen pakken.

Bankdrukken speed sets
6x3x70

Bankdrukken
12x90
12x90
10x90

Chest Press
15x15kg aan schijven
15x15
15x15

Incline Fly
15x15
15x15

Ez-bar curl
12x40
12x40
10x40

Hammer Curl
15x15kg
12x15kg

Reverse curl
15x25
15x25

Close Grip Bankdrukken
12x70
12x70
12x70

Rippetoe skullcrushers
12x45
12x45

Tricep extension machine
15x50
12x50

[east1977]

Je triceps komen hier wel aardig aan de beurt? Of valt dat wel mee

[Gus]

Je triceps komen hier wel aardig aan de beurt? Of valt dat wel mee

Haha ja dat klopt. Triceps zijn ook wel flink sterker geworden de laatste paar maanden. Ik doe precies wat er in het phat programma staat en ben iedere training hersteld dus het volume is precies goed

[suusje86]

Lekker bezig! mooie gewichten

[inferno_0666]

Doe je dat vooral voor schoudermobiliteit?
Zelf heb ik het ook een aardig tijdje zo gedaan, maar ik vind dat je boven 90° vooral je trapezius aanspreekt.
Wel verbeterde mijn schoudermobiliteit aanzienlijk.

Maar met mijn ellebogen tot schouderhoogte kan ik op een of andere manier mijn side delts beter isoleren.

Dat beetje isolatie weegt dan toch niet op tegenover de voordelen? En het is maar de vraag of het zelfs wat uitmaakt qua spierontwikkeling.

[rain]

Dat beetje isolatie weegt dan toch niet op tegenover de voordelen? En het is maar de vraag of het zelfs wat uitmaakt qua spierontwikkeling.

Af en toe doe ik het ook nog wel hoor.
Maar op de een of andere manier voel ik normale side raises veel beter in mijn schouders.
Dit heeft natuurlijk ook met het hogere gewicht te maken dat je bij normale side raises kan gebruiken.
En ja…,
spierpijn is geen indicatie voor groei, maar normale side raises voelen beter.

[Gus]

Lekker bezig! mooie gewichten

Thx Suusje, jij bent ook goed bezig zo te zien!

Upper Body Power Training

Bankdrukken
4x115
3x115
4x110 VPR

Dumbbell Press
1x50kg zwaarste dumbbells in de gym en wilde het eens proberen

Incline dumbbell press
5x42
5x42

Overhead Press (paused)
8x50
5x60
6x50

Chin Ups
4xbw +25kg
4xbw +25kg
4xbw +25kg vpr

Seated Row
8x95
7x100 jeej full stack rows

Lat Pulldown
7x85
8x80

Close Grip Bankdrukken
8x95
6x95
8x90

Hammer Curls
8x22,5
8x20
8x20

Full Rom Lateral Raise
deze deed ik als extra. wil sterkere schouders krijgen en ik heb het idee dat dit veel toe voegt
8x10kg
6x10kg

[Gus]

Lower Body Power Dag

Squat ATG
3x160
3x160
3x140 (3e set 160 faalde helaas)

Deadlift
4x205 PR
3x205
3x200

Front Squat
3x100
3x100

Lying Leg Curl
10x50
8x50

Schuine abs
12x30
12x30

Had weer last van mijn kuiten, dus niet getraind. Ik denk dat ik ze morgen even ga trainen

[east1977]

Netjes die dl pr na die squat

[Gus]

Dankje, ik deadlift altijd na mn squat dus ik ben niet anders gewend.


Afgelopen weekend was het open dag in de gym, ik hielp de eigenaar met rondleidingen etc geven en er zijn echt een flink aantal aanmeldingen bij gekomen. Heb daardoor alleen geen tijd gehad om rug/schouders te trainen dus net even normaal deadlift gepakt ipv romanian om zo toch nog even rug te pakken.

Speed sets squat
6x3x100

Squat ATG
12x120
12x125
10x125

Deadlift
10x140
10x140
10x140

Front Squat
12x70
10x70

Lying Leg Curl
12x40
12x40
12x45

Leg Extension
18x90
16x90
15x95

Ab roller

[Gus]

Borst/Armen hypertrofie

Bankdrukken speed sets
6x3x75

Dumbbell Press
9x40
9x37,5
11x35

Chest Press
15x40kg aan schijven
12x40kg
15x30kg

Incline Fly
15x17,5
15x17,5

Ez-Bar Curl
12x40
12x40
12x40

Hammer Curl
15x15
15x15

Reverse Curl
15x27,5
15x27,5

CGBP
12x70
10x70
9x70

Rippetoe Skullcrushers
10x40
18x30 te licht

Tricep Machine
15x50
15x50

Ondanks de hitte toch lekker getraind

[Gus]

Training van gisteren. Was veel te warm waardoor ik een stuk minder kilo's kon verplaatsen. Vooral bankdrukken ging kut omdat dat op het begin was, rug ging nog wel redelijk

Upper Body Power Training

Bankdrukken
1x115+1x110+3x100
5x105
4x105

Incline Dumbbell Press
10x35
9x35

Overhead Press paused
8x50
8x50
8x50

Chin Ups
4xbw +25
4xbw +25
4xbw +25

Seated Row
8x100
8x100

Lat Pulldown
10x85
10x85

CGBP
8x90
8x90
8x85

Hammer Curl
10x20
8x20

[Gus]

Lower Body Power Training

Rustig aan gedaan en niet te zwaar gepakt vanwege de hitte

Squat
5x140
5x140
5x140

Deadlift
5x180
3x200
5x180

Front Squat
10x80
10x80

Lying Leg Curl
10x50
9x50

Abs