Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Afgelopen trainingen niet gelogd. Redelijk druk, bovendien dramatische trainingen.

Vandaag UB gehad, ging wel weer lekker.


Bench press
4x100
3x100
2x100

Chin ups
8xbw
5xbw
3xbw

Floor Press
8x70
5x80
3x80 (paused)

Dumbell rows
7x36
2x5x36

Lat raise dumbell
3x10x6

cgbp
5x80 (pr)
3x80
3x70 (paused)

[Mushrambo]

LB vandaag:

Squats
wu
2x10x20
10x40
6x60
2x100

werksets
2x3x120
4x120

Geprobeerd op form te letten, low bar. Gewicht ging voor mn gevoel redelijk makkelijk omhoog.

Deadlift
wu
5x70
3x110

1x150
2x170 (pr)

Fx180
Na die 2x170 ... zullen de meesten wel kennen. Deadlift was op. Maar wel een pr!

Front squat
1x70
2x5x80 (pr)
3x80

hamstrings:
10x32
2x8x32

calves:
12x79
8x79
8x100 <---- ging verrassend makkelijk

Abs


Lekkere trainig gehad. Voelde me goed, en blij met wat ik vandaag heb neergezet.

[Mushrambo]

Ben ik weer, sick drukke periode gehad. Wel getrained (op de laatste training na helaas) en gaat nog steeds lekker.

Vernieuwde stats:

Deadlift 1x175
Squat 1x140
Dumbell rows 10x36

Over de squat: Ondanks die 140 kg best makkelijk ging (lichter dan verwacht) was ik toch niet helemaal tevreden met mijn techniek, nog steeds mijn onderrug die te ver opkomt, maar probeer daaraan te werken. De week ervoor 10x100 gesquat waar mijn rug er stukken beter uit zag. Overigens was die 10x100 vrij makkelijk, maar moest stoppen omdat ik buiten adem raakte.

Deadlift was wel retezwaar. Vooral het beginpunt was ff heftig voor mijn gevoel.

Nog steeds verder met cutten, hoewel de laatste paar dagen (vanaf donderdag) qua eten niet volgens plan was. Niks aan te doen, maar toch hier en daar junks in moeten lassen. Laatste keer woog ik 84kg.

Volgende week op vakantie, genieten, maar hopen dat ik zo min mogelijk qua kracht inlever. Kracht vind ik nog steeds het belangrijkste. Zit op dit moment te overwegen om na mijn vakantie wél de cut door te zetten. Niet al te lang, maar wil toch ietsjes droger worden. Kracht blijft ook aardig zitten en gaat soms zelfs omhoog.

Doelen voor aankomende periode, januari 2016:

1x200 deadlift
1x160 squat
1x120 bench
1x75 ohp

Weet niet zeker of het haalbaar is, weet ook niet hoe druk ik het krijg, maar we gaan ervoor!

[Mushrambo]

Laatste trainigen voor de vakantie gister en eergister:

LB:

Squat (gaat steeds beter)
2x5x120 (laatste rep was lichte spot)
2x120

DL:
3x160
2x1x160

Front squat:
2x5x80
3x80

Calves:
2x10x100
8x100

-----

UB

BP:
14x80
10x80
5x80
6x80

Pull ups:
6xBW
3x (+5)
3xBW

OHP:
5x60
2x3x60

BOR:
10x60
8x60
7x60

Shrugs:
2x10x26
8x26

CGBP
2x9x60 (paused 3sec)
7x60(paused 3sec)

Hammer biceps:
15x16 (iedere kant)
10x16
5x16

--------------

Nu op vakantie, dus dat wordt even geen training! Daarna uiteraard weer knallen en op naar mijn doelen.

Gewicht nu: 84kg
Buikomtrek: 88/87 cm ( om de navel ).

Eet nog steeds het zelfde aantal kcal iedere dag (rond de 2600), gaat gestaag maar prima te doen.

[Mushrambo]

Eerste training weer na de vakantie. Iets lichter begonnen, het voelde allemaal wat zwaarder aan dan normaal. Redelijk goede training:

Bench press:
5x95
4x95 +1 lichte spot = 5x95
3x95 + 1 lichte spot = 4x95

Chin ups:
5x +5kg
5x +5kg
5x bw

ohp
2x5x55
4x55

dumbell row
10x36
2x6x36

lateral raises:
13x5 (te licht)
2x12x6

Volgende week met 7kg

cgbp
11x70
2x6x70

ezbar biceps
2x10x27,5
9x27,5

[Mushrambo]

Gewicht is trouwens best wel gedropt tijdens de vakantie. Geen idee waarom. Heb naar mijn idee wel redelijke veel gegeten en bijna geen donder uitgevoerd. Voor de vakantie woog ik 84kg. Toen ik vanochtend op de weegschaal stond woog ik 82,7. Volgende week weer even kijken of het weer 'normaal' is.

[Mushrambo]

LB training:

Ging echt super lekker. When pre workout kicks in! Zelfde gewichten als normaal gehanteerd.

Squat:

wu

5x120
3x120
4x120

commentaar:
Echt, deze vlogen omhoog. Was wel buiten adem.

DL:
wu

3x160
1x160
1x140 ---- leeg

Fr squat:

4x2x70 (paused)


Einde. Korte training helaas, maar de basis oefeningen kunnen doen. Moest wat eerder weg.

Merkte niks van verlies in kracht bij LB training en ook niet van mijn gewicht wat met bijn 1,5 kg gedropt is. Verder is mijn buikomtrek nu 86/85cm.

[Mushrambo]

Waaaat een ballen training. Moest vandaag even ergens anders sporten, was niet thuis. Andere toestellen ook ofc.

BP
wu

5x80 <----- hier blesseer ik me zowat half. Nu best wel wat last van linker voorkant schouder. Bankje lager dan normaal, voelde alsof mn ROM groter
was dan normaal. Armen waren sowieso te kort of veel te lang om de stang te kunnen racken/unracken. Bank ging dus diep triest.

pull ups
5x +5
4x +5
5x bw

ohp
2x10x50
7x50

bor
10x70
8x70
7x70

shrugs
2x10x26
7x26

cgbp: deze ging nog aardig. Bij de laatste twee setjes ging het ineens een stuk beter.
5x70
8x70
10x70

hammer biceps
2x10x14
8x14

commentaar:
diep trieste training, loop nu uiteraard even te balen. Misschien niet goed genoeg geacclimatiseerd waardoor het bij bp zo mis ging. Maandag weer gewoon trainen als normaal.

[FitnessEcto]

Dat met die bank herken ik, heel vervelend. Lekkere squat en OHP.

[Mushrambo]

Dat met die bank herken ik, heel vervelend. Lekkere squat en OHP.

Blij dat ik morgen weer op het thuis front train.

Omdat ik verder wil met kracht en me minder bekommer om massa en esthetiek, heb ik besloten om vanaf morgen weer een start met de bulk te maken. Ik ga dit als volgt opbouwen:

Week 1:
2600 ---> 2700/2750kcal (e:195, kh: 309, v: 79)
Week 2:
2750kcal ---> 2900kcal

Week 3: 2900kcal ---> 3100kcal --> aanzien hoe het dan gaat met stijging in gewicht.

Daarnaast ben ik van plan het zelfde trainingsschema te volgen als ik nu doe. Helaas geen MadCow voor mij wat ik wel graag had willen proberen, maar omdat ik geen tijd heb om op ma wo vr te trainen lukt dat niet. Voor mij is het ma wo do. Verder gewoon een Power training en een hyper trofie training.

Ik hoop hiermee mijn benoemde doelen te behalen!

[Mushrambo]

Vandaag UB. Lekker geknald weer. Alles ging heerlijk!

BP:
2x5x95
4x95

Voelde echt licht aan. Volgende keer proberen om de 3e set ook 5 te halen. Haalde hem net niet.

Chin ups:

5x +5
4x +10 (pr)
3x +10

OHP:
2x5x60
3x60

--- moest hier wat minder rust nemen, werd een beetje aan de late kant

Dumbell Row
10x36
6x36
5x36

Lat. raise
2x12x6
10x6

CGBP
6x80 (pr)
5x80
2x80

biceps

[Mushrambo]

Vandaag LB training. Heerlijk getraind!

Squat
wu

3x130 vpr
2x130
3x130

Commentaar: Squat voelde erg goed aan. Heb de spotter gevraagd extra op mijn vorm te letten. Hij was ook bekend met mijn probleem. Mijn rug buigt te ver naar voren. Volgens hem deed ik dit nu niet. Zo voelde het dit keer ook niet. Daarnaast had ik vooral de eerste set meer reps kunnen doen. Doel was vandaag 3x3x130 te halen. De 2e set ging echter niet helemaal lekker.

Deadlift:
2x3x150
2x150

Commentaar: Geen slechte cijfers, maar niet echt tevreden. Was mijn magnesium vergeten en het was bloedheet. Moest straps gebruiken, was niet chill.

Front squat:
5x80 (evenaring)
2x85 (evenaring)
3x70 <--- kapot

Calves:
14x100
12x100
7x134

[mdejonge]

BAM! Dikke progressie hier man. Flinke squat en deadlift al.
Goede vakantie ed gehad?

[Mushrambo]

BAM! Dikke progressie hier man. Flinke squat en deadlift al.
Goede vakantie ed gehad?

Gaat idd lekker! Ben blij zoals het nu gaat. Trainingen gaan weer echt lekker.

Vakantie was lekker lui. Vrij weinig uitgevoerd, ook niks gedaan aan training, behalve elke dag lekker gezwommen. Gewoon vakantie gevierd. Nu weer in het ritme, is ook wel weer lekker

Straks weer UB trainen. Ga voor hypertrofie.

[Mushrambo]

Training was echt weer belachelijk. Niet moe, maar zo futloos en benauwd.

BP
2x12x80
7x80 <--- verrekte lichtjes in mn pols, uit voorzorg gestopt.


Pull ups
4x +10
4x +10
3x +10

OHP: (paused 1s)
9x50
2x5x50


BOR:
10x60
8x60
7x60

Shrugs:
12x24
10x24
10x24

cgbp
10x70
8x70
5x70

hammer biceps
18x24
12x24
10x24