Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Vandaag ub power. Iets rustiger aan gedaan. Heb het weekend weinig uren slaap gehad. Flink gejunked dit weekend, feestjes en veel gegeten. Was wel leuk en lekker. Alles ging nog vrij redelijk verder, niet heel veel moeite.

bankdrukken
4x110
3x110
3x105

Chin ups
3x +15
4x +10
3x +10

ohp
4x70
3x70
4x70

bor
5x80
5x80
5x80

rack chins
8x +10
7x +10

cgbp
5x90
5x90
5x90

lateral raises
12x7
12x7
12x7

ezbar biceps (20kg aan schijven)
12x
10x

[Mushrambo]

Vandaag weer een lange dag. Verwachtte niet heel veel van
de training, maar het ging best goed.

LB power

squat
5x130
5x130
5x130 vpr?

comment:
squat gaat weer lekker. Had met geen een rep echt moeite. De laatste rep van de eerste set verloor ik wel spanning op mijn buik waardoor ik we weer voorover hing.

Deadlift
3x175
1x175 vpr
3x160

comment:
4e lift zat er denk ik nog net in bij de eerste set, maar ik heb hem toch niet gedaan. Had het gevoel dat mijn rug bol was maar een vriend had het toevallig gefilmd en dat daar viel het reuze mee.

front squat (paused)
4x90
3x90
3x90

[1964]

Nice front squat!

Hoe lang 'pauzeer' je die?
Ik kan nog niet zoveel gewicht aan maar paused gaat prima, ik vroeg mij af wat een redelijke tijd is om stil te zitten onderin? Of hoe langer hoe beter?

[Mushrambo]

Thanks!

Ik pauzeer ze maar 1sec. Volgens mij is langer niet per definitie beter. 1sec paused is genoeg om aandacht te besteden aan je balans (voeten op de grond houden) en het gebruiken van je hipdrive. Heb weleens langer paused gedaan, maar dat hou je met ademen niet vol waardoor je dus ook de spanning op je buik verliest.

Vandaag UB hypertrofie. Ging er niet heel erg fit in voor mijn gevoel. Toch wel goeie cijfers neergezet en goed getraind.

bankdrukken
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
12x92,5 PR

comment
bankdrukken verliep wat stroef in het begin omdat ik me niet 100% fit voelde. Halverwege ging het steeds beter. Bij set 5 had ik de 12e rep wel een een lichte grinder, maar ik weet zeker dat ik hem makkelijk had kunnen uitdrukken als ik me gewoon fit voelde. Desalniettemin weer een PR.

pull ups
5x
5x
5x

ohp
7x60
7x60
5x60

incline bankdrukken
10x60
7x70

dumbell rows
10x40 PR
6x40
6x40

comment:
Laatste sets was mijn grip niet lekker. Had wel meer in kunnen zitten denk ik. Gaat dus lekker.

cgbp
12x70
12x70
10x70

shrugs
15x24
15x24
12x24

bicep hammer curls
10x18
8x18 in totaal

-------------------

Als ik me maandag goed voel, ga ik een poging wagen op de 125 bankdruk.

[FitnessEcto]

125 bank zou nice zijn! Lukt vast, gaat zo goed nu.


Langer dan 1 sec pauze vind ik ook naar. Gewoon even de spierreflex eruit halen is genoeg.

[Mushrambo]

Thanks! Hoop dat het gaat lukken!
Vandaag toch een beetje gammel, hoop t weekend een beetje te kunnen uitrusten.

Gewicht is overigens hetzelfde, schommelt rond de 86. Ben wel
echt wat droger merk ik en hoor het meer mensen zeggen.
Afgelopen weekend veel gecheat en dit weekend zal ook niet voorbij gaan zonder kcal overschot denk ik, maar no problem.

[Mushrambo]

Deze week nog niet in staat geweest om te trainen, al sinds vrijdag ziek. Ik kan gelukkig wel normaal eten dus haal makkelijk mijn kcal, maar voor de rest erg moe en heel erg verkouden. Ik hoop morgen misschien een fullbody training te doen mocht ik me fit voelen, en dan maandag weer verder met UB Power. Denk dat ik mijn bench PR poging ook even moet verschuiven.

[Mushrambo]

Godver wat een kut training. Oudere korte broek gepakt, en die scheurt natuurlijk net in mijn werksets. Korte training dus :')
bankdrukken
10x90
10x90
8x90

squat
warming up
2x120

[ProudPizza]

Is dat dan een teken dat je kont en benen gegroeid zijn?

[Mushrambo]

@Tara
Haha ja zoiets denk ik. Moet toch iets meer stretchy hebben denk ik voor de volgende keer :")


Morgen weer beginnen, heb weer zin om te knallen. Zit alleen nog te kijken wat ik voor bench ga doen. Wil heel graag 3x115 proberen maar, kan me voorstellen dat het lastig wordt omdat ik nog een paar dagen flink ziek geweest ben. Ik denk dat ik beslis adhv hoeveel vertrouwen ik daar morgen in heb.

[Mushrambo]

Vandaag weer UB Power. Ging nog best prima.

bankdrukken
5x110
4x110
4x110

comment:
eerste set werd ik bij de 5e rep licht geholpen. Had niet mijn vaste spotter, had ook niet gerekend op zijn hulp, maar was toch 50/50 of ik de 5e rep wel zou halen. Tussen set 2 en 3 had ik veel rust, en kon daardoor wel weer 5 reps halen. Is niet gelukt omdat ik bij de 4e rep wat uit balans raakte. Merkte het vooral met bankdruk oefeningen vandaag dat ik moeite had met balans.

chin ups
5x +10kg
3x +10kg
3x +10kg

ohp
3x70
3x70
3x70

bor
5x85
5x85
5x85

lateral raises
12x7
12x7
10x7

cgbp
5x90
5x90
5x90

rack chins
9x +10kg
7x +10kg

ez bar bicep curls
10x +10kg schijven
10x +10kg schijven

[Mushrambo]

Gisteren lb power. Had er niet veel van verwacht omdat ik vorige week ziek was en ik voor mijn gevoel niet veel energie meer had. Toch voel het niet tegen.


squat
5x120
5x120
5x120

comment
Ik was even lichter gegaan omdat ik vorige week dus geen benen getraind had. Echter had ik niet veel moeite met de sets. Ik kon goed mijn voeten op de grond houden en mijn hipdrive gebruiken. Gaat dus goed.

deadlift
4x175 PR
3x175
1x160 <--- toen was ik wel kapot

front squat
3x90
3x90
3x90

en nog wat kuiten

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd met PR op de deadlift !, zeker knap na ziek zijn en geen benen te hebben getraind.

Ooit zal ik je inhalen met deadlift.

[ProudPizza]

Gefeliciteerd met je PR, erg sterk! Denk je dat je nu een 1x190 binnekort wilt gaan proberen? Of boeit zo'n 1RM je op dit moment niet zoveel?

Wellicht heb jij 200 als ik 100 heb

[Mushrambo]

Gefeliciteerd met PR op de deadlift !, zeker knap na ziek zijn en geen benen te hebben getraind.

Ooit zal ik je inhalen met deadlift.

Thanks!

Challenge accepted
Jij hebt ook wel de stijgende lijn te pakken zie ik. Goed bezig.

Gefeliciteerd met je PR, erg sterk! Denk je dat je nu een 1x190 binnekort wilt gaan proberen? Of boeit zo'n 1RM je op dit moment niet zoveel?

Jawel, 1RM's verbreken is mijn hoofddoel. Ik wil meteen door naar 200. Theoretisch zou ik dat net niet redden (197kg) met 5x175, maar toen ik 185kg tilde was 5x160 mijn PR. Dus ik ga gewoon die 200 proberen als ik 5x175 haal en ik me goed voel.

Die 100 komt voor jou ook goed in zicht en wie weet halen we het wel tegelijk!