Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Vandaag LB training. Ging lekker. Met deadlift begonnen, omdat ik relatief zwaar moest volgens het schema.

deadlift
2x190 PR
2x190
2x190

comment:
had niet verwacht dat hij zo gemakkelijk ging. Erg blij mee. De 3e set kwam wel ff uit mijn tenen. Was pittig maar wel gehaald.

squat
2x140
2x145
2x150 <-- zat meer in
1x150 <--- moest hier uitkijken met mijn rug

en toen moest ik er weer vandoor. Was een korte training, maar zeker de moeite waard.

[Mushrambo]

Weeg nu trouwens 83,8

[1964]

3 Pr's op 1 pagina, lekker bezig.

[okidoki71]

een mooie pr op je deadlift, geeft een goede drive op de trainingen die gaan volgen..

[ProudPizza]

Gefeliciteerd! Netjes dat je alle DL-setjes gehaald hebt.

[Mushrambo]

3 Pr's op 1 pagina, lekker bezig.

Het is dat je het zegt haha Ben idd niet ontevreden over mijn progessie. Ik hoop hem vast te houden voorlopig.

een mooie pr op je deadlift, geeft een goede drive op de trainingen die gaan volgen..

Was blij verrast dat hij zelfs makkelijker ging dan gedacht... Draagt sowieso wel bij aan motivatie, al kan ik me niet voorstellen dat mijn motivatie vlam ooit zal doven. Wordt nu focussen op de 2x2x200.

Gefeliciteerd! Netjes dat je alle DL-setjes gehaald hebt.

Dankje! Zag ook tegen deze set op omdat het vrij zwaar was, maar de gewichten beginnen nu langzaam wel ergens op te lijken

[Mushrambo]

Ultra belly training van gister, niet veel bijzonders. Warm was het wel. Miste een beetje de mental drive. Had niet echt veel zin om te trainen. Het was gelukkig wel rustig in de gym.


bankdrukken
8x100
5x100
5x100
5x100
5x100

pull ups
5x
5x
5x
5x

ohp
5x60
5x60
5x60

pendlay rows
ivm rug overgeslagen. toen nog 2 sets pull ups gedaan.

incline db press
10x30
10x30

shrugs
12x26
10x26

cgbp
12x70
12x70
10x70

biceps hammer curls
all out

Morgen weer een stukje hardlopen.

[Mushrambo]

Leuk leesvoer: The New Approach to Training Volume ? Strengtheory

[Iguana]

Succes met je 2x2x200

[Mushrambo]

Succes met je 2x2x200

Thanks Iguana, ik ga me best doen

[ProudPizza]

Veel succes met deadliften

[Mushrambo]

Veel succes met deadliften

Thanks tara

UB training van net. Was een prima training.


bankdrukken
paused
10x20
10x40
6x60
3x80
1x100
1x110


t&g werksets
2x120 PR!
2x120
3x115
2x115 <--- laatste rep kwam kont echt van t bankje. Daarnaast ook niet duidelijk of de spotter mij hielp dus, tel 'm niet nee. Blij met de behaalde doelen, op naar 130!


chin ups +20kg
3x
3x
2x


ohp
3x70
3x70
3x70


pendlay rows
5x80
5x80
5x80


lateral raises
9x10
9x10
9x10


cgbp
5x100
3x100
3x100


ez bar bicep curl +25kg
10x
8x
10x

[ProudPizza]

Lekkere bench, 1x130 moet er toch al wel inzitten

[emielos]

Gefeliciteerd met de 2x120. Die 1x130 ga je zeker snel pakken! Hoe gaat je cut inmiddels?

[Mushrambo]

Kleine correctie: de laatste bench set was ook 3x115, maar de 3e rep tel ik niet mee.

@tara:
Ik hoop het! Vind mezelf nu nog te zwak voor de 130. Wil minimaal een solide 3x120/5x115 kunnen benchen. Anders ga ik het niet halen ben ik bang.

Wel gek, 2x2x120 is gelukt, maar een 4x115 lukt dan niet Plan is om dat volgende week wel te proberen.


@emielos:
Thanks man! Cut gaat gestaag maar goed. Gewicht is nu 83,8 met iets meer definitie, maar er is echt nog wel ruimte om meer vet er af te cutten. Ik was gewoon echt een fat-ass met mijn 89kg
Doel is om rond de 80 te wegen en dan zie ik wel weer. Zolang kracht maar op pijl blijft en het liefst stijgt blijf ik doorcutten. Ik eet nu zo rond e 2300/2400kcal.

Vanmiddag beentjes.