Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Training van gister nog loggen:

squat
1x140
1x150
3x140
3x140
3x140

comment
ging makkelijk, maar had gehoopt wat reps te maken met 150. Word soms toch een beetje nerveus van het idee dat ik mijn evenwicht verlies. Ik kan hem nergens op laten vallen namelijk.

deadlift
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170

comment
geen probleem.

Toen moest ik naar huis. Vond ik niet erg, want ik moet optimaal zijn voor volgende week voor de 2x2x200.

Deze week trouwens niet echt een cut week. Zit me elke dag vol te schranzen met van alles. Vandaag dunner que bab, en vrijdag een festival en zaterdag ook. Bier dus.

[ProudPizza]

Kan dat wel begrijpen van je squats. Misschien dat "wegstoten van de bar" oefenen met laag gewicht? Volgens mij had Ecto daar ergens een filmpje van gepost een aantal weken terug. Zodat als je een keer controle verliest, je safe bent.

[FitnessEcto]

Klopt.

https://www.youtube.com/watch?v=9T-zHRO42rY

[ProudPizza]

Die ja

[Mushrambo]

Goed filmpje ja. Ben me bewust van die manier, moet hem nog wel oefenen. Maar het is meer dat ik soms bang ben evenwicht te verliezen. Dan gaat het pas echt fout.

vandaag ultra belly day

bankdrukken
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105 <- denk wel een vpr.

comment
wilde eens 10x3 proberen. Ondanks dat ik niet heel veel energie had lukte het aardig goed.

pull ups
5x
5x
5x

ohp
6x60
6x60
6x60

pendlay rows
10x70
10x70
8x70

incline db press
10x30
8x30

shrugs
12x26
10x26

cgbp
12x70
10x70
8x70

en nog wat reps met biceps (he dat rijmt)

morgen starten de bierdagen

[Mushrambo]

Vandaag weer een goeie training. Ondanks de twee lange dagen op de festivals niet vermoeid.

Vandaag stond UB power op het programma. Hier en daar op wat oefeningen ingehouden, om morgen maximaal te presteren op de deadlift.

bankdrukken
4x115 PR
2x115 <-- slechte unrack
5x110 nice

chin ups +10kg
5x
5x
3x
3x

ohp
3x70
3x70
3x70

pendlay rows
5x80
5x80
5x80

cgbp
5x100
5x100
4x100 vpr volgens mij

lateral raises
6x9
6x9
6x9

ez bar bicep curls +20kg
10x
10x
10x

[Mushrambo]

Zo, kon de training van vanmiddag wel toevoegen aan mijn top 5 aan meest belachelijke trainingen. Alles op halve kracht. Zat geen vuur in, en was er ook niet in te krijgen, de hele dag al niet eigenlijk. Alles voelde loodzwaar aan. Training was verder ook totaal niet gestructureerd, kwam ter plekke met de training.

deadlift

wu 5x60 5x100 2x120 1x140 1x160 1x180

1cm van de grond x 200
1x180
1x180
fx180 om te janken!


squat
1x120
1x120
1x130
1x130
5x120 <-- geen idee hoe ik dit voor elkaar kreeg
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

front squat 3s paused
3x80
3x80
3x80

[ProudPizza]

Balen zeg...

Er stond voor jou 2x2x200kg nu op de planning toch? Wat is je plan voor nu of heb je daar nog niet over nagedacht?

[Mushrambo]

Erg balen indd... De bedoeling was idd 2x2x200. Ik denk nu dat ik er maar een extra weekje aan vastplak, en 2x2x200 dus volgende week doe. Tips / advies in deze is welkom!

Gewicht op de weegschaal was vanochtend 83,6kg dus dat is weer -0.2kg. We gaan gestaag omlaag

Voeding is nu:

e:176 / kh: 253 / v72 = 2372kcal

Denk niet dat ik lager zal gaan. Eerder hoger, en dan maar wat cardio toevoegen.

[Iguana]

Hehe ik voel me bijna bezwaard dat het bij jullie beide niet is gelukt ik heb het jullie aangesmeerd immers.
Ik sta voor een raadsel hehe, is zo'n beetje voor het eerst dat mensen niet gainen met de cycle (maybe toch de cut? )

[ProudPizza]

Je hoeft je helemaal niet bezwaard te voelen. Ik gok ook dat het de cut is. Want mijn bank is ook met 2.5 kg achteruit gegaan. Kan bijna geen toeval zijn denk ik zo. Voor mij is het gewoon wennen omdat ik niet de echte "beginner" meer ben die tegelijk kan cutten, PR's zetten en progressief kan laden.

Ik denk dat je het beste de volgende sessie 5x1x170 kan pakken en die keer daarna weer 2x2x200. Misschien is het anders weer te rap achteraan.

Lekker dat de cut in ieder geval naar wens gaat je kan niet alles tegelijk

[Mushrambo]

@iguana
Heheh je hoeft je zeker niet bezwaard te voelen! Dit is voor mij al de 4e keer dat ik de cycle volg en het heeft me sowieso 2x geholpen om +10kg te pakken.

Sowieso had ik mijn trainingsdag niet. Squat ging namelijk ook dramatisch (hoewel front squat wel weer ok ging). Telt zwaar mee natuurlijk. Of de cut ook een rol speelt, weet ik niet. Maandag drukte ik namelijk weer een PR op de bank en twee weken geleden trok ik 3x2x190 best easy. Algehele progressie ben ik dus niet ontevreden over. Elke week gewicht toevoegen gaat niet, maar +1 of +2 reps lukt me nog wel bijna wekelijks. Als het idd aan de cut ligt ga ik onmiddelijk op onderhoud eten en weer een lichte bulk overwegen. Gewicht verliezen is leuk, maar PL krijgt bij mij de prioriteit.

@tara misschien ook een idee inderdaad. Zat ik zelf een beetje in dubio mee. Ik kijk in iedergeval hoe ik me voel aankomende training.


Mogelijk dat ik voor deadlift na dit schema een deload inlas. Startgewicht 165 en dan per week weer 5kg.

[Mushrambo]

Training van zonet.

bankdrukken
5x100
5x100
5x105
5x105
8x100

pull ups
8x
5x
5x

ohp
6x60
6x60
6x60

pendlay rows
10x70
10x70
8x70

incline db press
10x32
10x32
5x40

shrugs
10x28
10x28

cgbp
12x70
8x70

hammer biceps
10x16
10x16
5x16

[ProudPizza]

Kan inderdaad net zo goed je dag niet zijn, dat is dan gewoon balen. Dan spreek ik in ieder geval voor mezelf dat kracht gainen en cutten op dit moment niet hand in hand gaan bij mij. Ook een goed plan om volgende training gewoon aan te kijken of het er dan wel in zal zitten

[Iguana]

@tara en mushrambo

Het is natuurlijk wel zo dat je oude pr trekken op een lager bw in feite qua wilks ook een pr is.
Ik moet zeggen dat ik zelfs op mijn gewicht precies kan merken als ik veel afval, toen ik 121 woog een jaar terug ipv rond 130 was ik een pak slapper.
Ben toen snel weer bourgondisch gaan leven..