Mushrambo, programming powerlifter

[ProudPizza]

Heb zelf nooit zo op legdrive gelet. Zojuist wat artikels erover gelezen en ga zelf denk ik daarmee oefenen. Wu-setjes en/of normale sets paused proberen om te kijken hoe ik legdrive kan gebruiken.

[FitnessEcto]

Leg drive is inderdaad belangrijk. Ik merk ook dat het bij mij een stuk beter gaat als de leg drive goed is. Nu na de vakantie is het bij mij nog wat zoek, de bank voelt daardoor gelijk een stuk minder 'stabiel' aan.

[Mushrambo]

Thanks voor de input allen, met name okidoki voor zijn advies

Nu je het inderdaad zegt en ik terugdenk aan mijn bankdruk sessies is het probleem wat je omschrijft waar. Ik activeer pas mijn legdrive zodra de bar beneden is. Het is me eerder ontschoten bij de materie over bankdrukken die ik bestudeerd heb om mijn techniek bij te schaven. WU setjes deed ik sowieso altijd al paused. We gaan het vanavond weer oefenen

Paused bench ga ik inbakken. Niet vandaag, maar voorlopig op de donderdag. Doel voor vanavond is namelijk 3x120kg en mocht ik dat halen wil ik voor mijn vakantie nog een 130kg eruit pressen. Ik zal op de maandag dus nog even normale bench doen tot ik 130kg heb gehaald. Op de donderdag doe ik vanaf nu wel paused. Start gewicht word 90kg en dan gewoon 5x5, geen amrap meer. Ik denk dat het voor paused bench beter is om reps laag te houden.

[Mushrambo]

Net weer een prima training gehad. Stappen kunnen maken, vooral in bankdrukken mbt de leg drive issue. Heb het er ook met een maat van me over gehad en die vond ook dat het stukken beter aanvoelt als je gewoon ook constante spanning houdt bij je glutes.

bankdrukken
3x120 <-- spotter raakte wederom licht zijn vingers aan. 50/50 of ik deze laatste had kunnen afmaken dus. Geen PR in iedergeval.
3x115
3x115 nice

comment
Heb verder geprobeerd te werken aan mijn leg drive. Dit ging stukken beter. Merkte dat ik hierdoor meer explosiviteit had en krachtiger was.

chin ups +20kg
4x PR
3x
3x vpr

comment
laatste keer was 3x 3x 2x. Noice.

ohp
5x70 evenaring!
4x70
3x70 vpr maybe?

comment:
ging super lekker

pendlay rows
5x85
5x85
5x85

lateral dumbell raises
10x9
10x9
7x9

cgbp
5x100
5x100
5x100

comment
leg drive hielp goed. Vooral de 2e en 3e set had ik het idee dat het echt goed ging.

bicep curls ez bar +25kg
11x
10x
8x

[NickP]

Toevallig gister een filmpje over gezien. Je gebruikt inderdaad geen legdrive wanneer je de stang laat zakken, waardoor als je de stang omhoog pusht je begint te drukken met je benen waardoor je je kont omhoog duwt.

Hier heeft okidoki je idd ook op gewezen zie ik net.. Ben benieuwd naar een nieuw filmpje van 8 (of 10 ) x 100 kg benchpress met een constante spanning op je benen en in je glutes!

[ProudPizza]

Sterke training! Fijn dat bij jou het letten op leg drive in ieder geval nu al positieve invloed heeft op je benches.

[Malinois]

Weer een lekkere training met wat pr's! En er komen er nog aan zo te zien

[Mushrambo]

Toevallig gister een filmpje over gezien. Je gebruikt inderdaad geen legdrive wanneer je de stang laat zakken, waardoor als je de stang omhoog pusht je begint te drukken met je benen waardoor je je kont omhoog duwt.

Hier heeft okidoki je idd ook op gewezen zie ik net.. Ben benieuwd naar een nieuw filmpje van 8 (of 10 ) x 100 kg benchpress met een constante spanning op je benen en in je glutes!

Klopt helemaal! Nooit echt bij stil gestaan. De afgelopen maanden pas iets meer, en toen eigenlijk nooit gedacht aan de constante spanning. Voelt wat gek in het begin, maar voelde me tegelijkertijd sterker op de een of andere manier.

Filmpje van 10x100 komt er dan zeker, maar dan wel paused waarschijnlijk

@de rest: Dank! Volgende week maar weer eens proberen.

[Mushrambo]

Zonet LB gedaan. Ging super lekker.

skwats
5x130
5x130
5x130

comment
niet erg veel moeite mee

deadlift (week 8)
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170

comment
gingen allen easy. Goed voorteken voor volgende week

front skwat
2x100
2x100
2x100

nog wat kuiten

Morgen UB. Zaterdag lichte cardio.
----------------

Volgende week dus max deadlift. Mijn opbouw wil ik zo doen:
5x60
5x100
2x130
1x160
1x190

Wat denken jullie?

[ProudPizza]

Lekker dat je je nu al goed voelt over het maxen van je deadlift! Je wilt 210 proberen als max las ik, dus dit is alleen wu? Kan er geen feedback op geven omdat ik zelf ook niet aan het sukkelen ben met de gewichten

[Mushrambo]

Lekker dat je je nu al goed voelt over het maxen van je deadlift! Je wilt 210 proberen als max las ik, dus dit is alleen wu? Kan er geen feedback op geven omdat ik zelf ook niet aan het sukkelen ben met de gewichten

Ja dat is mijn wu. Even kijken nog, misschien pas ik nog wat aan. Stappen van 20kg zijn namelijk groot.

Training van vandaag ging oke. Bankdrukken ging prima. Daarna was ik al redelijk vermoeid. Zou door gister kunnen komen.

bankdrukken paused
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

comment
ging prima en niet erg veel moeite. Glutes aanspannen ging ook prima, heb het idee dat ik door heb hoe het werkt. Wel had ik de laatste sets de laatste reps last van verzuring. Triceps zaten meteen vol.

pull ups
5x
5x
5x

ohp
5x60
5x60
5x60

pendlay rows
10x70
10x70
8x70

incline db press
12x32
8x32

shrugs
15x24
15x24

cgbp
12x70
12x70
6x70 <--- geen zin meer

hammet curls
10x16
8x16

hopelijk vers voor volgende week!

[okidoki71]

Ik zou deadliften niet als eerste oefening pakken wanneer je maxt, een 4x6 met de squat op 60%, daarna je bench en eindigen met je deadlift.
Voordeel hiervan is is dat je goed opgewarmd bent door de squat en de bench als een rustmoment tussen de 2 grote oefeningen...
Neem iig voldoende rust tussen de beurten tijdens de deadlift en gebruik je rust om je af te sluiten van alles om je heen en te focussen op de lifts.

Je opwarming wellicht als volgt:
5x60
3x100
2x130
2x150
1x170
1x185
1x195

Ik zou dan eerst een 205 eruit halen, daarna eventueel een 210, tenzij je je super voelt dan kan je de 205 overslaan, its al up to you, succes

[Mushrambo]

Ik begrijp de gedachte achter de lichte squat goed. Merk dat als ik goed gesquat heb vaak goed opgewarmd ben voor de deadlift. Als eerste starten met deadlift is natuurlijk verleidelijk. Gedachte is natuurlijk dat ik dan 'minder' kan presteren op de deadlift als ik al ben voor vermoeid.

Reden om 205 te doen zie ik ook wel zitten. 210 is een grote stap met een 2x200 en een 1x200 daarna. Wil absouut niet falen, dus ik doe het. Ben al blij met 5kg op de deadlift. Morgen dus eerst een 4x6x95 squat, daarna deadliften. Bankdrukken heb ik vandaag al gedaan, maar ik zorg dat ik goed opgewarmd blijf en neem mijn rust. Thanks voor het advies okidoki, ik ga het proberen en kijken hoe het bevalt.


Vandaag dus ub power. Ging niet gek. Had er minder van verwacht omdat ik de hele dag wat moe was. Tijdens het trainen ging het echter wel lekker en had ik er geen last meer van. Ben nergens tot failure gegaan, heb ook nergens het gevoel gehad dat ik dat deed, dus dat is mooi. Zekere voor het onzekere voor morgen.

bankdrukken
3x120
3x115
3x115

comment
Moest een random spotter ergens vandan toveren, helaas zat hij wel aan de barbell bij het bankdrukken bij de laatste rep van mijn 120. Ik kan niet beoordelen of ik hem nou heb kunnen uitdrukken of niet. De eerste 2 gingen soepel. Die 3e rep gaat eraan komen.

chin ups (+20kg)
3x
3x
3x

comment
redelijk ingehouden. Kon eigenlijk wel een rep extra bij de eerste set. Ze gingen ook bizar gemakkelijk. Volgende week misschien 21.25kg proberen.

ohp
3x72,5
3x72,5
3x72,5 vpr

comment
ging lekker, al helemaal als hier niet echt je focus op ligt Kon bij de eerste 2 sets zelfs een 4e rep maken, maar heb me ingehouden.

pendlay rows
5x82,5
5x82,5
5x82,5

cgbp
4x100
3x100
3x100

lateral raises
12x6
12x6
12x6

comment
te licht, maar 7 was weer eens weg... 8 is al tijden verdwenen en 9 is misschien even te zwaar.

tot slot was hammer curls om dat ez bars allemaal bezet waren

[ProudPizza]

Blijf je erg sterk vinden op de ohp!

[Mushrambo]

Blijf je erg sterk vinden op de ohp!

Thanks! Ben blij dat 'ie nog steeds zo lekker gaat!

Vandaag 1RM test op de deadlift. Was met een paar maten die ook 1RM gingen testen.
Het was echt super benauwd in de gym, geen idee waarom.

squat warming up
6x95
6x95
6x95
6x95

deadlift
5x60
3x100
2x130
2x150
1x170
1x185
1x195 <-- tot hier allemaal geen probleem

1e poging: 0x205

2e poging: 0x205

3e poging: 0x205

Daarna nog 1x190. Warming up ging vloeiend en had geen moeite met de gewichten, bij de 205 ging het helaas niet goed. Kreeg hem geen cm van de grond af. Zo jammer. Hierna heb ik de training ook niet meer afgemaakt en ben naar huis gegaan. Onderrug en benen voelen als pap.
Weining getraind maar wel helemaal kapot op de een of andere manier, alsof ik heel zwaar getraind heb en voel me moe.

Misschien over 2 weken weer een poging wagen, dan kan ik het nog een keer proberen voor ik op vakantie ga.