Mushrambo, programming powerlifter

[Mushrambo]

Net eerste training gehad met nieuw trainingsschema. Was even wennen, een aantal van deze oefeningen heb ik nooit echt veel gedaan. Was daarnaast wel vermoeid, moest mezelf echt triggeren om te gaan.

paused squat (1s)
5x70
5x70
5x100
5x120
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5

comment
Bracen begon na de laatste set een beetje bovenin bij mijn ribben zeer te doen. Voor de rest ging het OK.


bench press legs up
5x60
5x60
5x75
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

comment
met name hier even aan moeten wennen Stukken zwaarder dan reguliere bench.

bench press 3/4 aka spoto press
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

stiff legged deadlift
5x60
5x100
5x100
5x100
5x100

pull down
8x 100kg aan schijven
8x 120kg aan schijven
8x 120kg aan schijven

dips
8x
8x
8x

bicep curls
8x 12.5kg aan schijven
8x 12,5kg aan schijven

[Mushrambo]

Laatste training van de week. Ging best goed, maar zwaar.

Squat
5x70
5x70
5x110
4x140
3x165
3x165
3x165 vpr toch wel

Comment
Squats gingen best goed. Hier en daar wat problemen met balans maar de snelheid was er. Tevreden mee!

Squat 4s down
6x115
6x115
6x115

Comment
Dit was echt zwaar. Weet niet zeker of ik nu overal 6 reps deed. Raakte de soms tel kwijt doordat ik me op 4s benedenwaarts probeerde te focussen. Soms waren dat ook geen 4 hele seconden.

bench press paused
5x60
5x60
5x90
4x100
3x110
3x110
3x110

Comment
Viel erg zwaar. Had hier ook een beetje last van mijn rechter schouder.

cgbp
6x87,5
6x87,5
6x87,5

deadlift
5x70
5x120
4x170
3x200
3x200
3x200 vpr

Comment
Laatste set was volgens mij verschrikkelijk lelijk en minstens zo zwaar. Wel gehaald!

Ohp
6x50
6x50
6x50

Tricep pushdown en planks over moeten slaan omdat de gym ging sluiten.

[FitnessEcto]

Ik zie soms je insta filmpjes voorbij komen, wat ben je sterk aan het worden man. Het lijkt wel of je steeds harder vooruit gaat. Ik weet nog dat we een hele tijd terug ongeveer dezelfde gewichten hadden, nu gebruik lift bijna het dubbele .

[inferno_0666]

17 juni doe ik mee aan een beginnerswedstrijd (net alsProudPizza overigens) bij de sportschool waar ik onder begeleiding sta. Train bij Strength Academy. Sinds vorige week ben ik daar onder begeleiding naar een groter doel, de sbd cup in september. Ik hoop dan 350 wilks bijelkaar te sprokkelen op die dag en mezelf te kwalificeren voor het NK powerliften, maar dat zien we vanzelf. Heb nog ruim de tijd voor september, maar eerst maar eens werken naar de beginnerswedstrijd en daarna de sbd cup.

In welke stad is die sportschool? Naar een wedstrijd toe trainen is uiteraard een hele goede motivatie, het houdt je goed scherp.

Mooi dat je weer traint. Ook weer van plan te gaan loggen?

Wellicht wanneer het weer een beetje begint te lopen.

[Mushrambo]

Ik zie soms je insta filmpjes voorbij komen, wat ben je sterk aan het worden man. Het lijkt wel of je steeds harder vooruit gaat. Ik weet nog dat we een hele tijd terug ongeveer dezelfde gewichten hadden, nu gebruik lift bijna het dubbele .

Het begint een beetje vorm aan te nemen nu.
Haha dat was mooi, zelfde niveau en met z'n allen dromen en trainen naar die 200kg deadlift


inferno_0666

Sportschool is in Amsterdam. Dit is hun website: https://strengthacademy.nl/

[Mushrambo]

Vandaag een beetje een halve training. Anderhalf uur getraind en niet alles kunnen doen helaas.

squat
5x70
5x70
5x100
5x130
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5 vpr denk ik?

bench press paused
5x60
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100

deadlift touch and go (no belt)
2x180 -- verloor hier grip.
5x180
5x180
5x180

bent over rows en planks niet gedaan. kijken of we dit woensdag ertussen kunnen krijgen.

overigens mijn titan wedstrijdkleding binnen. past allemaal prima. kneesleeves zijn wel moeilijk om om te doen maar dat is de bedoeling.

[Mushrambo]

Vandaag dag 2 van het nieuwe schema. Ging goed. Meteen ook mijn nieuwe Titan gear uit getest. Zit allemaal super goed en squat heerlijk.

paused squat
5x70
5x70
5x100
5x120
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5

comment
geen probleem. Bar voelde heel licht aan op mijn rug ook. Fijn.

bench legs up
5x60
5x60
5x75
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

bench 3/4
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

stiff legged deadlift
5x105
5x105
5x105
5x105

coment
beetje hook grip gedaan, geen pretje voor je duimen Halverwege mixed grip weer gepakt.

lat pull down
8x52
8x52
8x52

dips
8x bw
8x bw
8x bw

bent over row
6x60
6x60
6x60

hammer curls
12x18 <--- iets te enthouiast
19x14
16x18

comment
over 2 armen


crunches tot slot

[Mushrambo]

Training van dag 3 wegens tijdgebrek moeten splitten.
Moest beginnen met bankdrukken omdat het squat rack bezet was.

bankdrukken paused
5x60
5x60
5x80
5x90
4x100
3x110
3x110
3x110

squat
5x70
5x70
5x110
4x140 <--- lichter dan ooit
3x165 <--- https://www.instagram.com/p/BTMKZDhD...y=squatsquadnl
3x165
3x165

comment
squats gingen beter dan vorige week. Voelde soepeler en ook sneller.

squat paused 4s down en paused
6x115
6x115
6x115

comment
fucking zwaar

deadlift
5x70
5x120
4x170
3x200

had niet tijd voor meer.

-----------------

vandaag

close grip bench press
6x87,5
6x87,5
6x87,5

deadlift
1x200
1x200
1x200

overhead press
6x52,5
6x52,5
6x52,5

tricep push down
8x45
8x45
8x52

planks tot slot

[niet_hier]

3x165 <--- https://www.instagram.com/p/BTMKZDhD...y=squatsquadnl

Dat lijkt je moeiteloos af te gaan.

[Mushrambo]

Dat lijkt je moeiteloos af te gaan.

Moeiteloos zou helemaal mooi zijn Maar het gaat steeds een stukje beter!

[Mushrambo]

Vandaag weer een nieuw schema ontvangen. Niet helemaal nieuw, maar alles een tandje zwaarder!


8 weeks out, W3D1:

squat
5x70
5x70
5x100
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150 @RPE 8. easy, vpr!

comment
Squat progressie gaat echt hard en voelt steeds beter aan, Op 22 september 2016 squatte ik vor het eerst 1 set 5x150 uit met alle kracht wat ik had. Nu had ik de laatste set zelfs genoeg over voor meer. Was wel misselijk, dus had veel rust (5-6 min) tussen de sets genomen, wat ook meespeelt natuurlijk.

bankdrukken paused
5x60
5x60
5x80
5x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

comment
Ook erg tevreden met bankdrukken vandaag. Weinig moeite. Iets wijdere grip vandaag gepakt en beviel wel.

deadlift zonder stop/riem
5x70
5x110
5x160
5x160
5x160

comment
hier niet hoger gegaan. Moest eigenlijk 185 maar voelt gewoon niet goed om zwaarder te gaan.

bent over row
6x60
6x60
6x60

comment
volgende week meer gewicht

incline bench press
5x65
5x65
5x65
5x65

planks tot slot

[Mushrambo]

Gisteren W3D2. Ging niet soepel. Merkte dat ik nog niet helemaal 100% hersteld was. Kon bijvoorbeeld op de paused squat niet hard gaan, ging daarom nog best lastig. Hele training liep over het algemeen wat stroef.

paused squat
5x70
5x70
5x100
5x120
5x135
5x135
5x135
5x135

bench legs up
5x60
5x60
4x80
5x90
5x90
5x90
5x90

bench 3/4
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Stiff legged deadlift
5x110
5x110
5x110
5x110

lat pull down
8x45
8x52
8x59 te enthousiast
8x52

de rest vrijdag zien te doen

[Mushrambo]

Training 3 van de week. Zware training was het, mentaal als fysiek. Hoewel fysiek wat beter ging dan mentaal vond ik zelf.

squat
5x70
5x70
5x110
4x140
3x170 PR
3x170
3x170

comment
Voelde me niet sterk vandaag. Toch ging de squat nog best goed, en verrassend genoeg gingen de eerste reps prima. Bij set 3 werd het lastiger. Diepte was ik ook niet helemaal zeker over, maar kan ook aan camera hoek gelegen hebben. Filmpje onderaan de post.

squat 4s down
6x115
6x115
6x115

bankdrukken paused
5x60
5x60
5x90
4x100
3x112,5
3x112,5
3x112,5

cgbp
6x90
6x90
6x90

doodlift
5x70
5x120
4x170
3x205
3x205
3x205 vpr

comment
Ging nog best aardig. Barspeed van 3e set was wel traag. Blij met een VPR!

overhead press
6x55
6x55
6x55

tricep push down
8x45 te licht
8x54
8x59

tot slot biceps

squat en deadlift op film:

https://www.instagram.com/p/BTb_m0Oh...-by=marcianopl

[niet_hier]

squat en deadlift op film:

https://www.instagram.com/p/BTb_m0Oh...-by=marcianopl

Ik kon alleen de deadlift zien, niet de squat. Voel je die deadlift niet erg in je onderrug? Vanaf de riem en er onder lijkt je rug erg bol te staan als je de bar van de grond optilt.

[Mushrambo]

Nieuwe week, nieuwe gewichten. Wat minder volume al en meer intensiteit.
Goeie training opzich, alleen alwéér dat misselijkheidsgevoel op de squat. Weet echt niet waar het vandaan komt. Trok gelukkig later weg.

squat
5x70
5x70
5x100
5x130
5x145
5x145
5x152,5
5x152,5

comment
laatste set had ik het meeste last van misselijkheid. Ging ook het slechtst. Was ineens veel energie kwijt waardoor ik me niet krachtig voelde en stevigheig ontbrak. Raakte daardoor uit balans bij de 1ste rep. 1e set met 152,5 ging hard en snel.

paused bench press
5x60
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x105
5x105

deadlift zonder stop/riem
5x70
5x110
5x140
5x162,5
5x162,5
4x162,5

comment
laatste set ging zo hard dat ik balans verloor en ik de stang niet meer goed vast had waardoor hij uit mijn handen glipte. Jammer.
Gaat wel steeds beter.

incline bench
5x65
5x65
5x65
5x65

bent over row
6x65
6x65
6x65 easy

tot slot planks en stretch