Eerste logje Malinois: cut & strenght

[FitnessEcto]

Dat bedoel ik niet. Niet door een geforceerde nekpositie, maar druk op je hoofd door je adem inhouden. 'Rode kop'-achtig.

[Malinois]

We zijn weer een nieuw weekje begonnen:

Maandag: Week 17, training 1, A
Squat:
8x20kg
5x50g
5x60kg (moest 80kg zijn, was niet echt gefocused)
5x80kg
5x95kg
2x5x102.5kg => voelde niet goed, techniek zat niet goed, barbell bleef niet liggen, rugspanning was slecht

=> paused squats:
2x5x70kg
5x90kg
2x5x100kg en terug tevreden

Zolang het zinnetje 'load the hamstrings' blijf spelen, komt het inorde. Het naar achteren gaan zitten deed ik niet goed genoeg. Ook gefilmd en het zag er terug uit zoals het moet.

Bench:
WU: 5x30kg, 5x45kg, 5x60kg
5x5x70kg! De laatste rep een grinder maar ik had hem!

Het volume opdrijven met OHP week heeft mijn triceps goed gedaan!

Row:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
7x5 70kg

Row ging uitstekend vandaag! Vrijdag verhogen.

[Malinois]

Da's de spirit
Keep it up!

Ik kon toch geen onafgewerkte training doen eh

Goed bezig hoor. Gefeliciteerd met je 100 squat!

Bedankt! Geeft een goed gevoel, die 3 cijfers!

Dat bedoel ik niet. Niet door een geforceerde nekpositie, maar druk op je hoofd door je adem inhouden. 'Rode kop'-achtig.

Aah ok, nee daar heb ik gelukkig geen last van. Dat is misschien alleen bij overmatig inademen?

[ProudPizza]

Dat rode kop idee kun je krijgen als je inadement en je adem een tijdje vasthoudt terwijl je heel hard druk zet (persen eigenlijk). Sommige mensen kunnen dat ook zo dee oefening, ik ook haha, druk zetten op je hoofd.

[Hansi]

Gaat lekker hier zo te zien! Ga zo door.

[Malinois]

Week 17, training 2, B

Sqaut:
8x20kg
5x50kg
5x75kg
5x95kg
5x5x102.5kg

Het ging veel beter als maandag, ik had precies ook pas sinds vandaag door hoe het ging: de barbell plooien over je rug... Een lichte tricepspump zat er ook bij gek genoeg.
De techniek zit terug goed denk ik. Maandag eens lang de zijkant filmen. Alleen moet de cage dan weer verplaatst worden, misschien eens denken voor een andere indeling..

Press:
WU: 5x30kg, 5x40kg,
5x50kg
4x50kg
5x47.5kg
4x47.5kg
2x5x45kg

Tja, zwakjes vandaag. Had toch zeker 3 sets van 50kg verwacht. Misschien dat mijn triceps nog niet hersteld was van maandag mijn bench record. Eens op letten binnenkort of beide invloed hebben op elkaar.
Volgende keer gewoon proberen voor 7x5x47.5kg te gaan.

Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
9x132.5kg

Over de werkset heb ik 10min gedaan ofzo. Na 2 reps was mijn hand half kapot, toen de barbell ingekrijt en toen ging het terug! Volgende week eens filmen die handel. Het wordt wel zwaar nu!
Die extra reps heb ik gedaan om wat op techniek te oefenen. Voor het moment geen onderruggevoel dus denk dat het relatief goed zal zijn (plaats voor betering zal er nog wel zijn). Iets anders als voorheen met een veel slechtere techniek.

[Malinois]

Dat rode kop idee kun je krijgen als je inadement en je adem een tijdje vasthoudt terwijl je heel hard druk zet (persen eigenlijk). Sommige mensen kunnen dat ook zo dee oefening, ik ook haha, druk zetten op je hoofd.

Dan kan je een instant tomaatje worden?

Gaat lekker hier zo te zien! Ga zo door.

Dank je! Jij ook sterk bezig! Was ik maar zo ver met mijn cut...

[ProudPizza]

Dan kan je een instant tomaatje worden?

Dat geeft wel een mooie omschrijving ervan ja

Fijn dat je squats steeds lekkerder gaan! Ga je denk je je deadlift filmpje posten? Ben nieuwsgierig naar je uitvoering.

[Hansi]

[QUOTE

Dank je! Jij ook sterk bezig! Was ik maar zo ver met mijn cut...[/QUOTE]

geduld en consistentie. Dan komt het goed!

[Malinois]

Dat geeft wel een mooie omschrijving ervan ja

Fijn dat je squats steeds lekkerder gaan! Ga je denk je je deadlift filmpje posten? Ben nieuwsgierig naar je uitvoering.

Ik denk het wel, die 110kg warming up gaat redelijk soepel naar mijn gevoel. Maar die 132.5kg is andere koek.
Of misschien zit ik in de -owh-shit-nu-begint-het-toch-zwaar-te-worden-fase waar ik nu juist uit ben met de squat. Dat het nu niet meer zo makkelijk gaat, en dat is misschien iets te snel denk aan deloaden omdat het zwaar(der) wordt.

Alhoewel ik wel hier en daar iets tips verwacht met de deadlift. We zullen zien

geduld en consistentie. Dan komt het goed!

Yes! Ben toch al halverwege, komt goooeeed

[Mushrambo]

9x132,5! Goed hoor! Dat is wel een prima 5x140.

[ProudPizza]

Zou best kunnen dat het, zoals zovaak bij mensen, een mentaal dingetje is. Als dat het is, is voor jezelf een manier vinden om dat uit je hoofd te plaatsen tijdens het liften. Tips zul je vast en zeker krijgen

[steffie268]

9x132,5 ipv 5x132,5...da's karakter hebben!
Aangezien het u niet ontbreekt aan werklust en karakter zou ik (heel voorzichtig) de volgende denkpiste onder de aandacht willen brengen...
Het volume per sessie DL is in uw schema gebaseerd op 2 sessies per week (dus per sessie half weekvolume) - maar in de weken met maar 1 sessie DL is er geen "correctie" op dat volume...
Mijns inziens zou het geen kwaad kunnen om in de weken met maar 1 sessie DL het volume wat aan te passen - door je "extra" reps geef je zelf al aan dat je daar wel zin in hebt
Ik zou ook durven adviseren om dat extra volume in de vorm van "veel reps aan lagere intensiteit" te draaien - een werkset van 5 reps impliceert dat je aan 87,5% intensiteit werkt - bijv. sets van 8-12 reps met 110 tot 125 kg dan zou je tussen 70 en 80% moeten zitten...
(ik hou hierbij ff geen rekening met je 9x132,5 vanwege hoe lang je erover gedaan hebt)
Dit alles wel onder voorbehoud omdat ik geen idee heb van de invloed van cutten op hypertrofie...andere forumleden zullen hopelijk wel bijspringen om aanvullende info te geven of correcties aan te brengen?
btw in de praktijk komt deloaden er ook op neer dat je een tijdje aan lagere intensiteit gaat werken, maar dan zonder "correctie" voor het volume

grtz

ps en als er iemand durft twijfelen aan mijn goede bedoelingen: ne welgemeende yuck fou!

[Malinois]

9x132,5! Goed hoor! Dat is wel een prima 5x140.

Wel over 10min tijd ofzo. Ook telkens een volledige nieuwe reset, en daar bedoel ik vooral mijn plaatsing van de handen mee. Grip begint nu ook wat parten te spelen.

Zou best kunnen dat het, zoals zovaak bij mensen, een mentaal dingetje is. Als dat het is, is voor jezelf een manier vinden om dat uit je hoofd te plaatsen tijdens het liften. Tips zul je vast en zeker krijgen

We zullen het begin volgende week weten

9x132,5 ipv 5x132,5...da's karakter hebben!
Aangezien het u niet ontbreekt aan werklust en karakter zou ik (heel voorzichtig) de volgende denkpiste onder de aandacht willen brengen...
Het volume per sessie DL is in uw schema gebaseerd op 2 sessies per week (dus per sessie half weekvolume) - maar in de weken met maar 1 sessie DL is er geen "correctie" op dat volume...
Mijns inziens zou het geen kwaad kunnen om in de weken met maar 1 sessie DL het volume wat aan te passen - door je "extra" reps geef je zelf al aan dat je daar wel zin in hebt
Ik zou ook durven adviseren om dat extra volume in de vorm van "veel reps aan lagere intensiteit" te draaien - een werkset van 5 reps impliceert dat je aan 87,5% intensiteit werkt - bijv. sets van 8-12 reps met 110 tot 125 kg dan zou je tussen 70 en 80% moeten zitten...
(ik hou hierbij ff geen rekening met je 9x132,5 vanwege hoe lang je erover gedaan hebt)
Dit alles wel onder voorbehoud omdat ik geen idee heb van de invloed van cutten op hypertrofie...andere forumleden zullen hopelijk wel bijspringen om aanvullende info te geven of correcties aan te brengen?
btw in de praktijk komt deloaden er ook op neer dat je een tijdje aan lagere intensiteit gaat werken, maar dan zonder "correctie" voor het volume

grtz

ps en als er iemand durft twijfelen aan mijn goede bedoelingen: ne welgemeende yuck fou!

Ik stel jouw post wel op prijs , log je zelf eigenlijk niet meer?

Dit is inderdaad de eerste keer dat ik het volume overschreden heb; maar ik vond dat het wat beter kon en ben nog een paar reps doorgegaan tot ik het beter vond.
Soms moet het gewicht wat zwaarder zijn om wat beter op techniek te kunnen trainen, maar ik had mogelijk wel 10-20kg eraf kunnen halen!
Hypertrofie is voor mij meer bijzaak, ik ben meer geneigd naar raw power (dat komt nog wel )

[steffie268]

In het begin gaan de ontwikkeling van raw power en hypertrofie nog redelijk hand-in-hand maar er komt een punt dat die vlieger niet meer opgaat...
Hypertrofie is zeker niet "alleen maar voor bb'ers" en heeft ook in PL zijn plaats...
Als je kijkt hoe (de coaches van) wedstrijdlifters hun trainingscyclus structureren zal je zien dan vaak begonnen wordt met een "hypertrophy block" gevolgd door een "strength block" in de aanloop naar een nieuwe 1RM...