Dat bedoel ik niet. Niet door een geforceerde nekpositie, maar druk op je hoofd door je adem inhouden. 'Rode kop'-achtig.
Eerste logje Malinois: cut & strenght
Collapse
X
-
We zijn weer een nieuw weekje begonnen:
Maandag: Week 17, training 1, A
Squat:
8x20kg
5x50g
5x60kg (moest 80kg zijn, was niet echt gefocused)
5x80kg
5x95kg
2x5x102.5kg => voelde niet goed, techniek zat niet goed, barbell bleef niet liggen, rugspanning was slecht
=> paused squats:
2x5x70kg
5x90kg
2x5x100kg en terug tevreden
Zolang het zinnetje 'load the hamstrings' blijf spelen, komt het inorde. Het naar achteren gaan zitten deed ik niet goed genoeg. Ook gefilmd en het zag er terug uit zoals het moet.
Bench:
WU: 5x30kg, 5x45kg, 5x60kg
5x5x70kg! De laatste rep een grinder maar ik had hem!
Het volume opdrijven met OHP week heeft mijn triceps goed gedaan!
Row:
WU: 5x40kg, 5x60kg,
7x5 70kg
Row ging uitstekend vandaag! Vrijdag verhogen.
The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Originally posted by steffie268 View PostDa's de spirit
Keep it up!
Originally posted by Mushrambo View PostGoed bezig hoor. Gefeliciteerd met je 100 squat!
Originally posted by FitnessEcto View PostDat bedoel ik niet. Niet door een geforceerde nekpositie, maar druk op je hoofd door je adem inhouden. 'Rode kop'-achtig.The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Week 17, training 2, B
Sqaut:
8x20kg
5x50kg
5x75kg
5x95kg
5x5x102.5kg
Het ging veel beter als maandag, ik had precies ook pas sinds vandaag door hoe het ging: de barbell plooien over je rug... Een lichte tricepspump zat er ook bij gek genoeg.
De techniek zit terug goed denk ik. Maandag eens lang de zijkant filmen. Alleen moet de cage dan weer verplaatst worden, misschien eens denken voor een andere indeling..
Press:
WU: 5x30kg, 5x40kg,
5x50kg
4x50kg
5x47.5kg
4x47.5kg
2x5x45kg
Tja, zwakjes vandaag. Had toch zeker 3 sets van 50kg verwacht. Misschien dat mijn triceps nog niet hersteld was van maandag mijn bench record. Eens op letten binnenkort of beide invloed hebben op elkaar.
Volgende keer gewoon proberen voor 7x5x47.5kg te gaan.
Deadlift:
WU: 5x70kg 5x110kg
9x132.5kg
Over de werkset heb ik 10min gedaan ofzo. Na 2 reps was mijn hand half kapot, toen de barbell ingekrijt en toen ging het terug! Volgende week eens filmen die handel. Het wordt wel zwaar nu!
Die extra reps heb ik gedaan om wat op techniek te oefenen. Voor het moment geen onderruggevoel dus denk dat het relatief goed zal zijn (plaats voor betering zal er nog wel zijn). Iets anders als voorheen met een veel slechtere techniek.The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostDat rode kop idee kun je krijgen als je inadement en je adem een tijdje vasthoudt terwijl je heel hard druk zet (persen eigenlijk). Sommige mensen kunnen dat ook zo dee oefening, ik ook haha, druk zetten op je hoofd.
Originally posted by Hansi View PostGaat lekker hier zo te zien! Ga zo door.The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Originally posted by Malinois View PostDan kan je een instant tomaatje worden?
Fijn dat je squats steeds lekkerder gaan! Ga je denk je je deadlift filmpje posten? Ben nieuwsgierig naar je uitvoering.Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostDat geeft wel een mooie omschrijving ervan ja
Fijn dat je squats steeds lekkerder gaan! Ga je denk je je deadlift filmpje posten? Ben nieuwsgierig naar je uitvoering.
Of misschien zit ik in de -owh-shit-nu-begint-het-toch-zwaar-te-worden-fase waar ik nu juist uit ben met de squat. Dat het nu niet meer zo makkelijk gaat, en dat is misschien iets te snel denk aan deloaden omdat het zwaar(der) wordt.
Alhoewel ik wel hier en daar iets tips verwacht met de deadlift. We zullen zien
Originally posted by Hansi View Post
geduld en consistentie. Dan komt het goed!The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
9x132,5 ipv 5x132,5...da's karakter hebben!
Aangezien het u niet ontbreekt aan werklust en karakter zou ik (heel voorzichtig) de volgende denkpiste onder de aandacht willen brengen...
Het volume per sessie DL is in uw schema gebaseerd op 2 sessies per week (dus per sessie half weekvolume) - maar in de weken met maar 1 sessie DL is er geen "correctie" op dat volume...
Mijns inziens zou het geen kwaad kunnen om in de weken met maar 1 sessie DL het volume wat aan te passen - door je "extra" reps geef je zelf al aan dat je daar wel zin in hebt
Ik zou ook durven adviseren om dat extra volume in de vorm van "veel reps aan lagere intensiteit" te draaien - een werkset van 5 reps impliceert dat je aan 87,5% intensiteit werkt - bijv. sets van 8-12 reps met 110 tot 125 kg dan zou je tussen 70 en 80% moeten zitten...
(ik hou hierbij ff geen rekening met je 9x132,5 vanwege hoe lang je erover gedaan hebt)
Dit alles wel onder voorbehoud omdat ik geen idee heb van de invloed van cutten op hypertrofie...andere forumleden zullen hopelijk wel bijspringen om aanvullende info te geven of correcties aan te brengen?
btw in de praktijk komt deloaden er ook op neer dat je een tijdje aan lagere intensiteit gaat werken, maar dan zonder "correctie" voor het volume
grtz
ps en als er iemand durft twijfelen aan mijn goede bedoelingen: ne welgemeende yuck fou!Last edited by steffie268; 09-06-2016, 12:43.Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
-
Originally posted by Mushrambo View Post9x132,5! Goed hoor! Dat is wel een prima 5x140.
Originally posted by TaraSmit View PostZou best kunnen dat het, zoals zovaak bij mensen, een mentaal dingetje is. Als dat het is, is voor jezelf een manier vinden om dat uit je hoofd te plaatsen tijdens het liften. Tips zul je vast en zeker krijgen
Originally posted by steffie268 View Post9x132,5 ipv 5x132,5...da's karakter hebben!
Aangezien het u niet ontbreekt aan werklust en karakter zou ik (heel voorzichtig) de volgende denkpiste onder de aandacht willen brengen...
Het volume per sessie DL is in uw schema gebaseerd op 2 sessies per week (dus per sessie half weekvolume) - maar in de weken met maar 1 sessie DL is er geen "correctie" op dat volume...
Mijns inziens zou het geen kwaad kunnen om in de weken met maar 1 sessie DL het volume wat aan te passen - door je "extra" reps geef je zelf al aan dat je daar wel zin in hebt
Ik zou ook durven adviseren om dat extra volume in de vorm van "veel reps aan lagere intensiteit" te draaien - een werkset van 5 reps impliceert dat je aan 87,5% intensiteit werkt - bijv. sets van 8-12 reps met 110 tot 125 kg dan zou je tussen 70 en 80% moeten zitten...
(ik hou hierbij ff geen rekening met je 9x132,5 vanwege hoe lang je erover gedaan hebt)
Dit alles wel onder voorbehoud omdat ik geen idee heb van de invloed van cutten op hypertrofie...andere forumleden zullen hopelijk wel bijspringen om aanvullende info te geven of correcties aan te brengen?
btw in de praktijk komt deloaden er ook op neer dat je een tijdje aan lagere intensiteit gaat werken, maar dan zonder "correctie" voor het volume
grtz
ps en als er iemand durft twijfelen aan mijn goede bedoelingen: ne welgemeende yuck fou!
Ik stel jouw post wel op prijs , log je zelf eigenlijk niet meer?
Dit is inderdaad de eerste keer dat ik het volume overschreden heb; maar ik vond dat het wat beter kon en ben nog een paar reps doorgegaan tot ik het beter vond.
Soms moet het gewicht wat zwaarder zijn om wat beter op techniek te kunnen trainen, maar ik had mogelijk wel 10-20kg eraf kunnen halen!
Hypertrofie is voor mij meer bijzaak, ik ben meer geneigd naar raw power (dat komt nog wel )The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
In het begin gaan de ontwikkeling van raw power en hypertrofie nog redelijk hand-in-hand maar er komt een punt dat die vlieger niet meer opgaat...
Hypertrofie is zeker niet "alleen maar voor bb'ers" en heeft ook in PL zijn plaats...
Als je kijkt hoe (de coaches van) wedstrijdlifters hun trainingscyclus structureren zal je zien dan vaak begonnen wordt met een "hypertrophy block" gevolgd door een "strength block" in de aanloop naar een nieuwe 1RM...Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment