trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

vandaag was een training van de hoogste plank

begonnen met bankdrukken

opwarmen:
20x50
10x50
2x100
5x90
8x80

incline pressfly
7x20kg daarna 4 x incline press er nog uitpersen
2x6x20kg daarna 3x incline press uitpersen

schoulder press ( machine )
10x67,5
3x112,5 ( vol blok )
5x103,5
9x85,5

cable up right row:
15x45
10x67,5 ( vol blok )
8x67,5

one arm cable row
15x27,5
12x40
10x50
5x67,5

bor's
10x50
10x80
6x85

smal bankdrukken
10x40
9x55
8x60

21en
36kg
31 ( laastte 2 hh niet meer gered )
26kg

morgen gaan we weer verder met de benne

[bodybuildr1990]

trainingen van afgelopen maandag en woensdag:

maandag moest ik me echt inhouden,, had die week daarvoor mijn schouders een beetje verneukt om het zo maar te zeggen.
dus moest echt ff licht trainen met de borst en schouders

bankdrukken:
20x50
10x80
8x80
6x80

schuine bank
8x70
9x60
12x50

military press
3x10x40 ( ben toen gestopt, voelde echt niet goed aan, heb toen maar een extra rug oefening gedaan )

seated row
10x60
6x85
8x75

one arm cable row
15x40
10x???
5x67,5

v-grip pulldown
geen idee wat de gewichten waren meer

pushdowns
10x27
10x31
9x36

bb curl
10x30
12x40
5x40

woensdag:

squat
20xstang
15x40
10x70
8x90
8x110
4x110
6x100
10x80

lying leg curl

10x31
10x40
10x67
8x81

reverse leg curl
??????????

seated calfraise:
30x45
20x60
20x60

[imation]

Netjes wat is je doel ,Massa kracht? want wat k zou doen kleine warming up en direct naar de 100 gaan had k eerst ook bleef haken op de 80 doe nu 90 met 8 herhalingen probeer dat eens direct 100

[bodybuildr1990]

Netjes wat is je doel ,Massa kracht? want wat k zou doen kleine warming up en direct naar de 100 gaan had k eerst ook bleef haken op de 80 doe nu 90 met 8 herhalingen probeer dat eens direct 100

mijn doel is allebei

en als je een beetje had gelezen had je gezien dat ik ook meteen naar het opwarmen naar de 100 ga.
de training van maandag heb ik niet op alle kracht getraind vanwege mijn schouders.

[Nick 1987]

Iemand goei schema?

Fijn allemaal kerel, maar we geven geen complete schema's, op onze sticky na. Daarnaast is het zeer onbeleefd om de LOG van een ander met jouw vraag te vervuilen.

[bodybuildr1990]

vandaag nieuw schema, was lekker om te trainne, maar wat was het druk zeg, de helft heb ik nog nooit gezien daar,, maar ook goed nieuws, de buffel van de sportschool is weer bijna hersteld van zijn schouder en is nu weer aan het trainen.

borst:
bankdrukken
21x50
2,5x100 ( wou niet meer)
11x80
8x80

schuine bench:
9,5x75 ( vond het netjes)
8x70
7x70

crossovers ( iets ander dan de normale uitvoering )
12x27
8x36
10x31

schouders:
upright row ( small ez stang )
12x25
8x45
10x35

mp: ( smith )
10x50
6x70
8x60

triceps:
pidhdowns
20x27--> 10x22
10x31--> 10x22
12x27--> 10x18

skullcrusher:
10x25
2x8x25

done

[bodybuildr1990]

training van vanavond:

borst, schouders, triceps

borst:
benchpress

22x50
3x100
5x90
8x80

incline bp:
5x80
8x70
6x70

crossovers:
12x27
10x36
10x31

schoulder press ( machine )
10x72
5x90
8x81

zittende db side raise:
13x10
11x10
10x10

bent over raise
3x10x10

shrugs
15x60
15x90
7x100

skullcrusher:
3x25 ( ging niet normaal kan ik dit wel 10-12x, geen idee hoe het komt )
8x20
8x20
8x15
8x15

mietjes gewichten met triceps, baggerzooi

morgen weer lekker benen trainen en deadliften, ook al 2 weken niet meer gedaan ( deadliften dan he )

[nickydebeer]

training van vanavond:

borst, schouders, triceps

borst:
benchpress

22x50
3x100
5x90
8x80

incline bp:
5x80
8x70
6x70

crossovers:
12x27
10x36
10x31

schoulder press ( machine )
10x72
5x90
8x81

zittende db side raise:
13x10
11x10
10x10

bent over raise
3x10x10

shrugs
15x60
15x90
7x100

skullcrusher:
3x25 ( ging niet normaal kan ik dit wel 10-12x, geen idee hoe het komt )
8x20
8x20
8x15
8x15

mietjes gewichten met triceps, baggerzooi

morgen weer lekker benen trainen en deadliften, ook al 2 weken niet meer gedaan ( deadliften dan he )

Pfff 22 x 50 word je nie gek dan.
En je moet ff je zin die altijd onderaan komt te staan aanpassen. BP 3 x 100 he er staat nu 2 x 100

[bodybuildr1990]

Pfff 22 x 50 word je nie gek dan.
En je moet ff je zin die altijd onderaan komt te staan aanpassen. BP 3 x 100 he er staat nu 2 x 100

22x50 gek van worden, nee joh kan het wel 40x doen, geen probleem mee

je hebt gelijk, vandaag weer 1 hh eruit geperst

[jordy]

ja idd waarom die 21x50 warming up oke maar 21 niet beetje veel? je moet het zelf weten maar het lijkt me zonde van de energie, verder wel respect voor je trainingen en log trouwens ik volg het een tijdje

[bodybuildr1990]

ja idd waarom die 21x50 warming up oke maar 21 niet beetje veel? je moet het zelf weten maar het lijkt me zonde van de energie, verder wel respect voor je trainingen en log trouwens ik volg het een tijdje

vindt het niet veel hoor, eerder te weinig, maar thnx

vandaag benen getraind en de onderrug:

deadlift:
15x40
13x70
10x90
8x120

squat:
20xstang
15x40
10x70
10x90
6x100
5x100
5x90
8x80

leg press
20x118
20x135
15x135

lying leg curl
15x40
15x58
10x72
6x81

seated calf raise
20x35
20x50
20x60
20x60
kuiten langzaam uitgevoerd, ff lekker laten branden

squat viel me tegen, 110kg was me te zwaar geweest, zal wel komen dat ik nu nog maar 1x p/w benen train, anders deed ik het 2x p/w.

[leipe ouwe]

vindt het niet veel hoor, eerder te weinig, maar thnx

vandaag benen getraind en de onderrug:

deadlift:
15x40
13x70
10x90
8x120

squat:
20xstang
15x40
10x70
10x90
6x100
5x100
5x90
8x80

leg press
20x118
20x135
15x135

lying leg curl
15x40
15x58
10x72
6x81

seated calf raise
20x35
20x50
20x60
20x60
kuiten langzaam uitgevoerd, ff lekker laten branden

squat viel me tegen, 110kg was me te zwaar geweest, zal wel komen dat ik nu nog maar 1x p/w benen train, anders deed ik het 2x p/w.

vind je niet dat je en beetje overdrijft kerel, jou training lijkt wel net als een hardloper man.
niet lang meer en je bent overgetraind.

[bodybuildr1990]

vind je niet dat je en beetje overdrijft kerel, jou training lijkt wel net als een hardloper man.
niet lang meer en je bent overgetraind.

hoezo overdrijven?
als je het kunt hebben, moet je het gewoon doen, zie het probleem niet

[Nex-]

vind je niet dat je en beetje overdrijft kerel, jou training lijkt wel net als een hardloper man.
niet lang meer en je bent overgetraind.

Overtrainen vind ik zo'n bullshit. Iedereen die een beetje ervaring heeft weet wanneer die naar zijn lichaam moet luisteren.
Voordat ik weer allemaal reacties krijg (dit is mijn mening).

[leipe ouwe]

Overtrainen vind ik zo'n bullshit. Iedereen die een beetje ervaring heeft weet wanneer die naar zijn lichaam moet luisteren.
Voordat ik weer allemaal reacties krijg (dit is mijn mening).

Ik train al 9 jaar als en gek,ik weet wat overtrainen is,als jij denk dat dat bullshit is oke ,ik heb hier niets meer aan toe te voegen.
@ topic