trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

@ Bodybuildr1990

Het filmpje zoals jij het liet zien is exact de juiste uitvoering van de "rope pull" muv het handvat wat gebruikt wordt. Gebruik wel het touw want het gaat er juist om dat je weinig grip hebt. Het is tevens de bedoeling dat je probeert zoveel mogenlijk gewicht te tillen (het idee is dat je in gedachten probeert voor te stellen dat je echt staat touw te trekken tegen iemand anders) dus zorg ervoor dat je echt moet vechten om dat gewicht omhoog te krijgen. Veel reps maken is hierbij niet de bedoeling. Het is de bedoeling om je tegenstander over de lijn te krijgen en kracht te gainen. De kracht die je bij deze oefening opbouwt neem je weer mee naar andere oefeningen zoals BOR en chins ups zodat je daar weer meer gewicht kunt pakken of meer reps kunt maken met je oude gewicht wat er weer voor zorgt dat je gaat groeien.
DAT en alleen dat is de hele bedoeling van deze oefening.

oke bedankt.
fullstack is 67,5 kg op de kabelstation, niet echt heel veel dus, ga het zaterdag proberen

heb zin in vanavond, wil de 8x3x90kg benchpress halen

[de sterkste ophaler]

Gewicht op je kabelstation er bij stapelen dan. Ik touwtrek nu 120 kg.

[bodybuildr1990]

mag er niet veel erbij opleggen, ze zijn bang dat de kabels breken.

[Falstyr]

Dan moeten ze betere spullen kopen

[GeneralIx]

En wanneer is daar nou een betere gelegenheid voor, dan wanneer de oude apparatuur het begeven heeft?

[Been]

mag er niet veel erbij opleggen, ze zijn bang dat de kabels breken.

Kan ik me wat bij voorstellen.
Wat denk je dat er met jou gebeurt als je staat te trekken en de kabel breekt met 120kg??
dan hang jij ergens aan de andere kant van de gym in een of ander rek met alle blesures vandien.

[bodybuildr1990]

En wanneer is daar nou een betere gelegenheid voor, dan wanneer de oude apparatuur het begeven heeft?

dan nog niet, is al vaak genoeg kabels gebroken, bleek daarna de kabels verroest te zijn, dus zetten ze er een nieuwe kebel erop, en je kunt weer verder.
ze zeggen dat alles apperatuur weggaat en dat er nieuwe komen, alleen wel weer dezelfde machines, alleen van een ander merk. heb er dan nog niks aan.

@been:
je hebt gelijk, tijdens het trekken zet je je af met je voeten, en als dan een kabel breekt, lig ik buiten op de stoeptegels. liever niet

maar ze mogen best wel wat meer gewicht erop donderen, het is allemaal niks, neem dumbbells, gaat maar tot 20kg.
ze kunnen beter alle machines en kabelstation met kettingen doen, is een stuk sterker.

training gisteren: push

benchpress:
20xstang
15x40
8x60

5x3x90 vorige x op 1 hh na 8x3
1x1x90
1x1x90
1x1x85 weet dat ik niet mag verlagen met gewicht, tog eigenwijs geweest

incline benchpress:
5x75
5x75
5x75
5x70
4x70
15x40 ff pompen

db press
5x14
5x18
5x20
5x20 ---> 10x12 ( dacht dat dit het laatste setje was, niet dus, dus die 10x12 had niet gemoeten )
5x20 ---> 5x12

cable upright row supersetted met side raise
12x36 10x7
12x45 10x7
10x54 10x7
10x54 10x7

skullcrusher:
5x20
5x25
5x25

small grip decline smith bench:
5x50
5x60
5x55

op de benchpress na, ging het goed, denk dat het beter is om incline met vlakke bank om te wisselen, dus de ene training beginnen met vlak en de andere training met incline/decline

[bodybuildr1990]

pull:

deadlift:
10x40
10x60
8x100
5x130
5x120
ging moeizaam, komt denk ik vooral doordat ik lichtelijk verkouden ben, en de training was 45 min na het opstaan, dus was nog wat duf

chins:
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
iemand nog tips hiervoor, de eerste 1a2 hh zit ik meer te schommelen dus kan ik niet echt me lichaam stil houden, na die 1a2 hh gaat het goed.
span wel mijn buikspieren aan, maar helpt niet echt veel

high row op pulldown machine: ( onderhandse grip )
15x25
12x40
10x50
5x60
10x40

one arm bent over standing cable row:
10x40
5x45
5x49,5
5x54
5x58,5
5x58,5

cable pullover:
10x40
10x40
8x50
4x58,5

eenarmig touwtrekken van DSO met touw
10x27
10x45
was om te proberen en ging makkelijk.

shrugs:
10x70
10x90
8x100

reverse peckdeck
5x45
5x50
5x55 pr
5x50
5x45

bb curl:
10x25
5x45
5x40
5x40
5x35
5x35

pompen op de bicepsmachine met 25x27kg

zoals je ziet is niet echt op kracht getraind, komt door de nieuwe oefeningen, dus ik wist niet wat voor gewicht ik kon gebruiken.
high row is een erg lekkere oefening, brandt ook lekker en gaan we zeker vaker doen.
schema loopt eigenlijk niet hoe ik het wil, benen pakken we nu maar 1x per week vanwege mijn maatje, heeft voetbal.

[GeneralIx]

Als je teveel gaat schudden om je reps te voltooien terwijl je schouders het an sich wel aankunnen: riem. Doe die zelf nu ook af en toe om bij shoulder presses, en dat is toch wel erg makkelijk hoor.
Voor ik die discussie krijg: ben van inzicht over die riem veranderd, toen 3XL een onderzoekje postte dat het liet zien dat de belasting van de onderrug er niet minder op werd.

[bodybuildr1990]

stop met het schema push -pull - benen, vindt het tog niet echt wat. ga weer terug naar mijn oude schema.
soort van ub/lb
heb nu 3 schema's wat ik dan afwerk in 1 week, maar blijf wel 4x trainen per week en ga op 4x5 zitten

[bodybuildr1990]

morgen weer beginnen, heb genoodzaakt een week rust moeten houden
de training van afgelopen maandag ging niet goed. was push
en begon met vlak bankdrukken, bij de 90kg kreeg ik steken in de schouders, maar was eigenwijs en was toen doorgegaan, wat ik de volgende dag goed voelde.
heb woensdags alleen benen getraind en verder hele week niet geweest.
en morgen maar weer beginnen, heb nu geen last meer, dus denk dat het weer kan.
schouders moet ik denk ik een beetje ontzien. military press gaat naar 1x per week en zal meer aandacht aan zij en achterkant schouders besteden.
morgen dus een nieuw schema omdat ik met push - pull - benen ben gestopt, dus is allemaal afwachten

[Falstyr]

Zwak hoor zo snel van schema wisselen. Merkte bij mezelf dat na lange tijd draaien van splits er een mentale weerstand was om van shcema's te wisselen. Kut, maar moet je doorheen gaan.

[bodybuildr1990]

Zwak hoor zo snel van schema wisselen. Merkte bij mezelf dat na lange tijd draaien van splits er een mentale weerstand was om van shcema's te wisselen. Kut, maar moet je doorheen gaan.

je kunt het wel zwak vinden, maar doe het tog.
als jou iets niet aanstaat verander je het ook.
schema wat ik nu ga volgen, heb ik al eens gedaan en ging er goed op, en dit ga ik nu weer doen, en het is een stuk leuker

[bodybuildr1990]

gisteren:

benchpress
15x40
15x40
5x70
5x90
2x100 ( 3de alleen negatief )
5x85

crossovers gewicht per hand )
5x27
5x36
5x31
5x31
alemaal erg easy

one arm cable row
15x27
5x50
5x67,5
5x67,5
5x67,5

seate row:
5x75
5x85
5x80
5x75

pullover:
4x?

side raise
12x7 --> 12x5
10x9 --> 10x7
10x9 --> 10x7
10x8 --> 10x6

shrugs:
15x40
10x80
10x100
10x100

bb curl
15x15
5x35
5x40
5x45
5x40

small grip smith bencpress
5x40
5x50
5x60
5x60

vond het goed, ook al zie ik graag tog wat meer vorderingen, gaat langzaam
had maandag nog wel een pr op de incline benchpress 5x85

[bodybuildr1990]

ga tog maar weer loggen om het bij te houden.
kreeg vandaag weer een opmerking van mijn maatje dat ik smaller ben geworden,terwijl ik meer ben gaan eten
merk het zelf niet, maarja, moet nu tog meer gaan eten omdat ik vanaf volgende week elke dag half 6 me nest uit moet, voor zo'n 8 maand gvd, en met wat ik nu eet, heb ik dan niet meer genoeg.
vandaag ook voor het eerst full squats gedaan, damn dat voelt echt anders.
ga dat 2x per week doen, om er sterker in te worden, eigenlijk doe ik nu bijna alle spiergroepen 2x per week.
zo wil ik nu gaan trainen:

maandag:
borst rug

woensdag:
benen buik

donderdag:
borst rug

zaterdag:
schouders armen + squat

moet ff kijken of het zo vol te houden is, eigenlijk best wel veel schouderwerk

training van vanavond:
deadliften
20xstang
10x50
10x80
10x110
5x120

full squats
10x40
10x60
7x70
5x80
5x90
5x80
hoezo niet gewend, viel me tog wel tegen, had tog wel op de 100kg verwacht, maarja me benen zijn het ook niet gewend om verder als parallel te gaan

lying legcurl
10x54,5
10x72
8x81
6x81

leg press
15x135
15x135
15x135

seated legcurl
10x60
10x80
10x80

seated calfraise
25x30
15x50
15x65
15x80