trainingslog bodybuildr1990

[bodybuildr1990]

training gistern = pull

deadliften:
opwarmen:
10x40
10x60
8x100

5x120
5x130
5x130
5x120
5x110

chins ( max )
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw

bent over row:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x80
scheelt wel, stang vanaf een bankje afpakken

seated row
5x70
5x85 ( full stack )
5x80
5x75
5x75

cable pullover ( niet echt mijn oefening )
12x45
4x67,5 ( full stack )
9x54,5
10x49,5

shrugs:
12x60
11x80
8x100

reverse peckdeck:
12x35
10x40
7x45

bb curl:
5x25
5x45
5x40
5x35
5x35

ging lekker, en traind ook wel fijn zon schema

[bodybuildr1990]

vanochtens push:

benchpress
opwarmen
25xstang
15x40
10x50

7x3x90
1x2x90 ( 3x ging net niet, heb er zelf zo'n 5 seconden mee zitten kloten, toen heeft mijn maatje hem maar omhoog getrokken, het was echt kiele kiele )

inncline bp:

5x75
5x75
4x75
2x3x75

pompen met decline smith bench: ( was mijn idee ook niet hoor )

16x40
25xstang

military press
5x40
4x50
3x5x45
ging lekker vlotjes, behalve bij de 50kg ging wat moeizamer

side raise
10x10 ---> 10x8
10x10 ---> 8x8
10x8 ---> 6x6
8x8 ---> 5x6

smal grip benchpress
5x40
4x60
5x55
5x50
5x50

triceps zaten helemaal vol, na het bankdrukken al, ben er zeer tevreden mee, het gaat vooruit en het vet% neemt ook langzaam af, dus gaat de goeie kant op

[bodybuildr1990]

gister pull weer gedaan, was eigenlijk benen, maar hij had s'avonds nog voetbal dus hebben we het omgedraaid en wordt morgen benen.

seated row:
20x40
15x50
5x85
5x85
5x85
5x80
5x80

bor:
10x50 ( was vergeten dat we 5x5 deden)
5x70
5x80
5x90
5x90
5x85

v-grip pulldown:
5x70
5x85 full stack
5x85
5x85
5x80

pullover: ( schijt oefening )

4x??? weet niet meer

double arm rows met touw
12x35
10x50
8x60
6x65

reverse peckdeck
10x35
9x40

bb curl:
10x35
5x45
5x40
5x50
5x35
5x35

had niet echt veel zin gister, het was stampevol, je kon je poot amper verzetten, en iedereen staat je in de weg
moet echt eens dat eenarmig touwtrkken gaan proberen van ophaler, mag het ook met een handvat?

[de sterkste ophaler]

Echt kut als het druk is in de gym idd. Dat schopt heel je trainingsplannen in de war!

[Falstyr]

Liever zonder hndvat rukken. Krijg je betere grip en door manier van knijpen pak je ook lichtelijk schouder mee.

[bodybuildr1990]

waar moet je je dan aan vasthouden?

denk dat je bij een bepaald gewicht, niet alleen het gewicht mee terug gaat, maar jezelf ook

[Falstyr]

Je pakt het touw onderaan vast en drukt als het ware tegen die knoop terwijl je knijpt en trekt? En je leunt lichtelijk voorover voor evenwicht.

[bodybuildr1990]

Je pakt het touw onderaan vast en drukt als het ware tegen die knoop terwijl je knijpt en trekt? En je leunt lichtelijk voorover voor evenwicht.

zon touw hebben we niet.

gewoon een touw van zon 60cm, plat en zo'n 1,5 cm breed

wikkel hem dan wel een paar x om mijn pols heen, en ruk ik hem wel naar me toe

[bodybuildr1990]

een armig touwtrekken is dus gewoon dit:

YouTube - One Arm Standing Row

verder ga ik ook dit toevoegen:

YouTube - Cable Standing Row

en...

ga de one arm cable row ( zagen ) weer toevoegen voor de rug, samen met chins, deads en bor zal het een goede workout zijn dacht ik, inplaats telkens op de seated row en pulldown

goed of niet?, dacht het wel

want mijn rug en schouders blijven achterlopen

[Falstyr]

Dat is geen Rope Pull. Dat is gewoon een afkapping van staand row.

YouTube - pumpandflex.com - One Arm Rope Tricep Pulldown

[bodybuildr1990]

Dat is geen Rope Pull. Dat is gewoon een afkapping van staand row.

YouTube - pumpandflex.com - One Arm Rope Tricep Pulldown

ja, is one arm standing row.
is hetzelfde als een armig touwtrekken, zoals ophaler het zegt.

dat handvat op ongeveer schouder hoogte en dan naar je toe trekken, is hetzelfde. aleen met touw dan.

wat bedoel je met dat filmpje dan? of gaat het om dat touw?

[Falstyr]

filmpje wat ik laat zien is Rope Pull Down zoals ik Ophaler het zag doen. Denkd at hij eerder die bedoelde dan die 1armige row, want staand is bijna niks anders dan als je DB Row doet.

[bodybuildr1990]

filmpje wat ik laat zien is Rope Pull Down zoals ik Ophaler het zag doen. Denkd at hij eerder die bedoelde dan die 1armige row, want staand is bijna niks anders dan als je DB Row doet.

ik had het over de rug en geen triceps
en ophaler deed het voor de rug

dat een armig touwtrekken

is dat:

recht voor het kabelstation staan, handvat op schouderhoogte en dan naar achteren trekken of hoe moet ik het zien?

Exact. Dat is wat je doet. Het geeft je meer explosieve kracht wat je ten goede komt als je in een latere fase meer gewicht voor je BOR of het optrekken/pulldowns wilt gebruiken.
Ik vind het iig een fantastische oefening!

komt op hetzelfde neer

[bodybuildr1990]

benen:
leg extensions 3x20x15kg

smith squat:
15xstang
10x50
8x80

8x3x110

leg extensions:

15x50
15x60
13x60
15x55
15x50

lying leg curl
15x40 opwarmen
5x63
5x72
5x90
5x90
5x81

reverse leg curl:
5x55
5x70
5x80
5x80
5x80

seated calf raise
20x30
20x50
15x70
20x60

dan een beetje leg raises en crunches en vond het ook wel weer goed voor vandaag, morgen zien we wel weer verder

[de sterkste ophaler]

@ Bodybuildr1990

Het filmpje zoals jij het liet zien is exact de juiste uitvoering van de "rope pull" muv het handvat wat gebruikt wordt. Gebruik wel het touw want het gaat er juist om dat je weinig grip hebt. Het is tevens de bedoeling dat je probeert zoveel mogenlijk gewicht te tillen (het idee is dat je in gedachten probeert voor te stellen dat je echt staat touw te trekken tegen iemand anders) dus zorg ervoor dat je echt moet vechten om dat gewicht omhoog te krijgen. Veel reps maken is hierbij niet de bedoeling. Het is de bedoeling om je tegenstander over de lijn te krijgen en kracht te gainen. De kracht die je bij deze oefening opbouwt neem je weer mee naar andere oefeningen zoals BOR en chins ups zodat je daar weer meer gewicht kunt pakken of meer reps kunt maken met je oude gewicht wat er weer voor zorgt dat je gaat groeien.
DAT en alleen dat is de hele bedoeling van deze oefening.