Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[de sterkste ophaler]

keep us posted

[Falstyr]

3e opwarm training van de 6 afgerond.

Squat
5x 47.5kg, 62.5kg, 90kg
3x105kg
8x90kg
-Voelde me rug. Begint sterker te worden, maar nog lang niet waar het hoort

Bench Press
5x32.5kg, 45kg, 62.5kg, 75kg, 80kg

Bent over Row
8x 20kg (stang), 30kg, 42.5kg, 50kg
-Lekker licht en weer langzaam aan omhoog werken hehe

Close Grip Bench Press
10x 20kg (stang), 30kg, 40kg, 50kg
-Nog nooit eerder gedaan. Zonder rust elke keer 10kg bij gegooid. Voelde alles wel enorm verzuren hehe.

Plank Hold
40sec en 30sec
-Het is weer meer dan de vorige keer. Nog beetje meer. Zodra ik het 60sec kan ga ik schijven op me rug leggen om het te verzwaren

Db Farmer's Hold
45sec 2 schijven van 20kg
45sec 30.5kg DB's
30sec 45.5kg DB's
-Best lastig. Wellicht toch beter met barbel te doen?

Als extra nog een olympic barbel curl hehe
10x 20kg (stang)
10x 30kg
10x 35kg
6x 40kg

Tempo was wel aardig. Paar zweet druppeltjes en meer niet. Maar goed ben nog aan het opwarmen

[Sancho]

Die plank hold zal ooit toch nog je favoriete oefening worden

Voor de rest nette training

[Falstyr]

Rust was weer minimaal. Schijven wisselen en gaan. Stond te zweten, te hijgen, droge bek...Maar zelfs met hoog tempo vul je nog het uur.

Bench Press
10x30kg
6x42.5kg
3x50kg
3x65kg
3x77.5kg
vanaf hier begon ik pas rust te nemen
9x 3x 77.5kg

Squat
5x42.5kg, 57.5kg, 72.5kg, 90kg
even op adem komen met een rust interval
5x105kg

Incline Press
8x 20kg, 30kg, 40kg
rust interval
7x50kg

Good Morning
8x 22.5kg, 30kg, 42.5kg
rust interval
8x50kg

Barbel Shrugs
10x 42.5kg, 60kg, 80kg
rust interval
10x 100kg

Plank Hold
45sec
30sec

Overhead Squat
20kg...tja kijk...ik deed veel reps om te oefenen, maar van de 20 waren er maar 4-6 echt goed. Echt fucking moeilijker dan ik dacht dat het zou zijn.

Mbt me rug/core...het wordt sterker en sterker en het voelt beter en beter

[de sterkste ophaler]

Ben je al begonnen met Clen/Efedra?

[Falstyr]

nee. Woensdag uit eten met collega's, zondag wokken. Ik doe deze week wel gewoon 2300kcal eten a la cut ter compensatie. Ben al wel 5cm buik omtrek in de ochtend kwijt sinds zondag ochtend

[de sterkste ophaler]

Nice

[Falstyr]

Hanged Cleans
8x30kg
6x40kg
3x50kg
3x60kg
7x 3x 70kg
-Best pittig qua grip. Maar ook voor de conditie

DB Snatch
5x 10,5kg, 15,5kg, 20.5kg, 23kg, 28kg
-Dit...is...een...slopende oefening. Echt stond te hijgen als een gek.

Overhead Press
8x 20kg, 30kg, 40kg
4x 50kg

DB Row
8x 15.5kg, 23kg, 30.5kg, 35kg

Me schouders voelde enorm op en vermoeid aan. Wilde nog gaan curlen...forget it. Zelfs de stang alleen kreeg ik niet meer omhoog zonder me schouders die pijn deden van vermoeidheid.

[Falstyr]

Work out vandaag ipv gisteravond. Was beetje...uhm...leeg...kon niet de energie opbrengen nog te sporten.

Bench Press
5x 35kg, 45kg, 65kg, 77.5kg
3x 82.5kg
1x 90kg
1x 95kg fail. Kwam maar kwart omhoog
1x 95kg fail. Kwam maar tot 1/3 omhoog
-Fails werd dus weer stang van me af rollen. Wel kut gevoel De 90 ging zo easy dat ik er mee zat te spelen qua ademhaling en dacht...95 mot dan ook gaan als ik aanpoot. Maar helaas *huilt*

Paralel Squat
5x 50kg,65kg, 95kg
3x 110kg
8x 90kg
-Ik ga steeds smaller staan met me voeten. Voorheen stond ik altijd vrij breed om een solide basis te hebben qua evenwicht. Maar nu ga ik steeds meer naar de Powerlift stijl. En ik kan zo ook dieper gaan en voel me hamstrings meer werken. Aangezien die sterk zijn kan ik ook meer kracht zetten. Nu nog wachten tot me rug weer 100% is

Wide Grip Bent Over Row
8x 25kg, 35kg, 45kg, 55kg
-Ik voel me rug, maar wat me opvalt is dat het zich beperkt tot rechterkant vlak naast de ruggegraat. Vaag. Enige plek dat ik af en toe nog steken voel overigens.

Close Grip Bench Press
8x30kg, 40kg, 50kg, 60kg
-Ben nog zoekende naar wat me gewicht is met deze oefening. Heb hem nu op rand van ribbels gepakt met me index vinger. Vorige keer zat ik met me pink op de ribbels en rest op het gladde stuk van de stang. Zo belastte ik me schouders te veel dus vandaar toch ietsie pietsie wijder gepakt.

Plank Hold
50sec
30sec
-eerste is dus 10sec meer. tweede is even veel als vorige keer. toch vooruitgang. Echt...lig gewoon te trillen laatste 10sec en druk dat ik me onderrug voel opbouwen dan :S

Barbel Farmer Hold
45sec 50kg, 60kg, 80kg, 100kg.

[GeneralIx]

Ziet er goed uit hoor.

[Sancho]

Nette training Denk dat ik bij mn volgende trainingen ook die plank hold ga invoeren.

Greetz

[de sterkste ophaler]

Nette training. Heb ook zo het idee dat bankdrukkracht bij jou ook al aan het verbeteren is.

[Falstyr]

Yup..dat zie je goed. Op moment zijn de triceps de zwakke plek. Me core, traps, delts, kuiten en de borst zelf kunnen makkelijk mee komen. De triceps helaas niet Dus die blijf ik elke week versterken

Misschien de 100 op oudejaars dag drukken? :P

[Falstyr]

Gisteravond voor het slapen toch nog eenpoging gewaagd.

8x 35kg
6x 45kg
3x 65kg
1x 80kg
1x 95kg.... fail

Dan maar wachten tot volgende week vrijdag voor nieuwe poging.

[boksertje]

Gaat prima hier zo te zien!
die 100 komt er aan,neem ff een paar dagen rust,niet te zware opwarmsets,en gaan met die banaan!
Gr