Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Falstyr]

Squat
8x 40kg
6x 60kg
3x 77,5kg
3x 95kg
8 sets 2 reps 110kg
-t/m 95kg geen rust genomen. Merkte opeens dat een spiertje in me binnenkant dijbeen begon te prikken en moeilijk te doen en was niet prettig rest van de work-out

Front Squat
5 reppers
20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg

Sumo Deadlifts
5 reppers
80kg, 100kg, 120kg, 130kg
3 repper met 140kg

Reversed GM's
4 sets, 8 reps, 65kg

[ijzer]

Sumo DL nog nooit gedaan. Bevalt dat een beetje?

FSQ vind ik lastig, als ik de stang net voorbij mijn schouderkoppen laat liggen dan smoor ik mezelf :P

[Falstyr]

Sumo Deadlift is lekker. Je neemt een brede stand en gaat zo laag mogelijk zitten. Je houdt je rug recht en gaat puur en alleen met je benen omhoog terwijl je het gewicht vasthoudt. Zo pak je de ab- en adductor spieren meer. Stuk prettiger dan kut iso's voor die spiergroepen doen :P

Front Squat vind ik zelf ook niet prettig en ga er ook niet zwaar mee. Met gekruiste armen voorlangs vind ik niks. Dan stik ik hehe. En met de Clean grip gaat het zeer doen aan me polsen als ik te zwaar ga.

[Sancho]

Ken het gevoel van de front squat zoals je beschrijft. Daarom dat ik hem uit mn schema gezwierd heb

[Falstyr]

Nog steeds spierpijn binnenkant dijen van donderdag :O

Zojuist gedaan

Bench Press
10x20kg
9x40kg
6x60kg
3x80kg voor 8 sets
3x 85kg voor 2 sets

Yates Row
10x60kg
10x80kg

Bent over Row
8x 80kg voor 2 sets. Derde was 6 reps

DB Schoulder Press
8x 15,5kg , 25.5kg, 30.5kg

DB Row
4sets 8x 33kg

One Handed Press
4 sets 10reps 20,5kg

[Falstyr]

Dacht....laat ik weer eens naar de sportschool gaan. Cardio'en en zo. Na 30mins cardio bleek dat me conditie toch niet zo slecht was als ik dacht. Ook wat KT gedaan wat niet de bedoeling was.

Uni-Laterale Leg Press
60kg, 80kg, 100kg, 120kg met 8-10reps

Leg Extention s/s Leg Curl
10x 50kg, 70kg, 90kg (full stack)

Lat Pull Down
8-10reps
50kg, 60kg, 70kg, 80kg

DB Row
zoveel reps als mogelijk
32kg, 26kg, 20kg

En ik ben naar het schijnt 94.5kg bij 17.2% bodyfat
Knap. Me vet% is praktisch stabiel de laatste maand of anderhalf, maar me spiermassa schiet de lucht in. Maar waar zit het dan? Behalve in me benen...ik zie nu ook opeens de onderrug spieren doorkomen na al die good mornings. Uhm...work-out van gisteren deed ik 3x 110kg en 1x 130kg met de GM's.

[LittleMofo]

wtf sterke trainingen maar waar is de massa op het lichaam ?
Ben je gigantisch lang ofzo ?

[GeneralIx]

Fallus traint meer voor kracht.

[Pinada]

En is definitely niet lang

[Falstyr]

Volgens Erik ben ik net een dwerg, maar zie er wel best breed en zo uit met een strak shirt aan. Alleen jammer van die buik zie hij

Definitie is leuk voor de zomer maanden, maar zelfs dan hoef ik niet te laag in vet% te zitten

[LittleMofo]

Dan verkijk ik mij gewoon op jou'n avatar

[Falstyr]

is ook al een jaar oud die foto net zoals de rest in me foto gallerijtje.
toen trainde ik ook niet echt borst en mocht blij zijn met 5reps op 50kg :P

[de sterkste ophaler]

Ja je begint nu echt sterk te worden Fallus! Ik ga er maar eens hard tegenaan want je komt gevaarlijk dicht bij mij in de buurt

[Falstyr]

Luilak, ben je nu nog niet begonnen?

[jake22]

is ook al een jaar oud die foto net zoals de rest in me foto gallerijtje.
toen trainde ik ook niet echt borst en mocht blij zijn met 5reps op 50kg :P

Fucking hell, dan wordt je echt met de dag sterker als je zulke progressies in een jaar maakt! :O

Big up