Falstyr - Uhm...iets met training en zo

[Sancho]

Falstyr is an animal

Super progressie!! Zou ik wel voor tekenen

[Falstyr]

Uur voor de work-out 10 hot dogs en vlak voor de work-out een halve liter chocomel en nu de andere halve liter.

Bench Press
8x 35kg
6x 47.5kg
3x 60kg
3x 72.5kg
8 sets 3x 85kg

Cleans
60kg 8x single - puur voor de fun en om de techniek beter te krijgen
Pendlay Rows 60kg 3 sets 8reps voor de fun er bij gedaan

Pull-ups met omgekeerde smalle grip. Pyramide stijl
1
1-2
1-2-3
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
totaal: 30reps
bodyweight is circa 95kg

DB Row
5reps met 25.5kg, 35.5kg...45.5kg alleen met rechts
3 reps 45.5kg met links

Floor Press 10-10 met 60kg

toen nog wat core werk
Kettlebell (28kg) side ways deadlift. Of te wel je pakt het gewicht op alsof je een koffer optilt.

Hanging Leg Raise
3 sets van 10

Decline bench weighted sit-ups
4 sets 10 reps schijf van 15kg

Toen vond ik het wel weer goed genoeg geweest.

[ijzer]

Hotdogs?!

Heb je thuis trouwens een kettlebel?

Ziet er verder netjes uit!

[Falstyr]

Eerlijk gezegd ben ik er niet echt tevreden mee. Ben voor me gevoel veel kracht verloren dus moet het weer opkrikken qua borst. Het is en blijft een kut spiergroep voor mij. Laat mij maar lekker deadliften/squaten...veel leuker ook

Yup heb een kettlebel van 28kg. Denk dat ik er nog 1 van 20kg bij bestel, want deze is nog net iets te zwaar voor een heleboel GPP oefeningen.

[Falstyr]

Begin april denk ik maar weer eens te beginnen met het V-diet

Heeft me voorheen ook goed geholpen en met de aanpassingen die ze gedaan hebben mag ik nu zelfs nog meer kcals weg werken w00t.

[ijzer]

Fok wat een figuur heeft die kerel op de fp van die link!

[Sancho]

Heimwee naar het vloeibaar voedsel ja?

[Falstyr]

Heimwee is groot woord, maar het heeft in het verleden zijn dienst bewezen. En nu levert Biotest ook sups in Nederland en met de dollar koers is dat wel interessant om het dan 100% volgens hun manier te doen ipv geimproviseerde sups van XXlnutrition te gebruiken ter compensatie.

Tja...zojuist naar sportschool geweest. Voor cardio alleen is het beetje leeg dus deed nog het 1 en ander erbij...

DB Shoulder Press
8-10reps met 10kg, 16kg, 24kg
5reps met 30kg en 30kg

Tricep cable push down (full stack is 70kg)
3 sets 8reps full stack

Seated two handed Tricep extention (dumbell)
8x 18kg meteen na de 45kg van de vorige oefening
8x 22kg en 26kg

One Handed DB Press
8x 12kg meteen na de 26kg vorige oefening
8x 16kg
6x 20kg

Rope Face Pulls (full stack 70kg)
10x 20kg om even te wennen
10x 40kg, 60kg
6x 70kg
-Na de 40kg moest ik erg ver achterover leunen als contra gewicht wilde ik niet naar voren gelanceerd worden hehe. Ik deed het staand overigens, misschien dat seated op de 1 of andere manier beter werkt?

DB Front Raise
10x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
6x 20kg

DB lateral raise
10x 14kg
8x 14kg
6x 14kg
-me zijkant is en blijft zwak

instructeurtje die weer irritant kwam doen. Zo ik zie dat je geen sleutel gebruikt - nee, want ik train niet met apparaten en heb dus niks aan die sleutel om gegevens bij te houden - train je wel met een schema? - ja - van ons? - nee - weet je zeker dat het schema dan goed is - is dat een strikvraag? - ja, want je loopt zo met die db's te gooien dat hoort niet - en wie van alle aanwezigen hier heeft grote ronde schouderkoppen die sterk zijn? - maar zo heb je grote kans op blessures - is maar goed dat ik niet train voor een gezond fit lichaam, maar een krachtig lichaam dat veel gewicht kan verplaatsen. Totaal ander doel...totaal andere train stijl.

Bleh ik deed elke oefening zo strikt mogelijk as i always do. Zeikerds...hebben zelf nog nooit een fatsoenlijk gewicht verplaatst en weten niet waar ze het over hebben.

*zucht* Gelukkig zijn me schouders en triceps nu helemaal op. Me vleugels en borst hebben al lichtelijk spierpijn dus dit kan er ook nog wel bij

[bong bong]

van die bijdehande zeikers word je toch wel zo moe van. ik zie het al helemaal voor me. nette dumbell press

[Sancho]

Ik heb ook zo een sleutel van HC... Domme aankoop, maar ja in het begin weet je van niet beter.

Bij ons houden de instructeurs (eigenlijk allemaal vrouwen ) zich buiten de krachtzone. Enkel bij de apparaten kun je "deftige" uitleg krijgen

[MasterTuning]

Heimwee is groot woord, maar het heeft in het verleden zijn dienst bewezen. En nu levert Biotest ook sups in Nederland en met de dollar koers is dat wel interessant om het dan 100% volgens hun manier te doen ipv geimproviseerde sups van XXlnutrition te gebruiken ter compensatie.

Tja...zojuist naar sportschool geweest. Voor cardio alleen is het beetje leeg dus deed nog het 1 en ander erbij...

DB Shoulder Press
8-10reps met 10kg, 16kg, 24kg
5reps met 30kg en 30kg

Tricep cable push down (full stack is 70kg)
3 sets 8reps full stack

Seated two handed Tricep extention (dumbell)
8x 18kg meteen na de 45kg van de vorige oefening
8x 22kg en 26kg

One Handed DB Press
8x 12kg meteen na de 26kg vorige oefening
8x 16kg
6x 20kg

Rope Face Pulls (full stack 70kg)
10x 20kg om even te wennen
10x 40kg, 60kg
6x 70kg
-Na de 40kg moest ik erg ver achterover leunen als contra gewicht wilde ik niet naar voren gelanceerd worden hehe. Ik deed het staand overigens, misschien dat seated op de 1 of andere manier beter werkt?

DB Front Raise
10x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
6x 20kg

DB lateral raise
10x 14kg
8x 14kg
6x 14kg
-me zijkant is en blijft zwak

instructeurtje die weer irritant kwam doen. Zo ik zie dat je geen sleutel gebruikt - nee, want ik train niet met apparaten en heb dus niks aan die sleutel om gegevens bij te houden - train je wel met een schema? - ja - van ons? - nee - weet je zeker dat het schema dan goed is - is dat een strikvraag? - ja, want je loopt zo met die db's te gooien dat hoort niet - en wie van alle aanwezigen hier heeft grote ronde schouderkoppen die sterk zijn? - maar zo heb je grote kans op blessures - is maar goed dat ik niet train voor een gezond fit lichaam, maar een krachtig lichaam dat veel gewicht kan verplaatsen. Totaal ander doel...totaal andere train stijl.

Bleh ik deed elke oefening zo strikt mogelijk as i always do. Zeikerds...hebben zelf nog nooit een fatsoenlijk gewicht verplaatst en weten niet waar ze het over hebben.

*zucht* Gelukkig zijn me schouders en triceps nu helemaal op. Me vleugels en borst hebben al lichtelijk spierpijn dus dit kan er ook nog wel bij

je bent ook zo eigenwijs he fallus..

[GeneralIx]

Gruwelijke training. En ken het met de instructeurs.

[Falstyr]

Alles doet zo'n beetje pijn toen ik begon, behalve dat wat vandaag aan de beurt was
Dus beetje rustig aan gedaan en niet al te veel.

Squat
8x 45
6x 62.5
3x 80
3x 97.5
8 sets 2 reps 115kg
1x 120kg
1x 125kg
1x 100kg full squat
1x 110kg full squat

Reversed Good Morning
Of te wel hij ligt op de vangers en je moet hem omhoog duwen ipv uit rek halen en dan naar beneden.
8reps 20kg, 40kg, 60kg, 80kg

Rack Pulls
8x 60kg, 100kg
5x 140kg, 120kg, 120kg, 120kg
-ging terug naar 120 omdat me vleugels nog op zijn en dan mis ik trek kracht. Gelukkig gaat me grip vooruit en me rug is nu behoorlijk op.

Afgerond met nog wat rek/strek/mobiliteits werk
Plank Holds, McKenzie back extention's en andere ongein om wat leniger te worden ehehe.

Ooohh bijna 4000posts :P

[de sterkste ophaler]

@ Fallus

Het wordt tijd dat ik eens richting jouw homegym reis en eens een vervolg op onze monstertraining van pas geleden ga maken. Dit gaat echt ergens op lijken!!

[Falstyr]

Erik wilde ook al...gaat druk worden met bezoekers :P

Net ging ik de sportkamer in om wat proteine te pakken voor me kwark. De 120kg van de Rack Pull hing er nog. Ik kon het niet laten

Rack Pull
Gewicht ter hoogte van knie en dan alleen bovenste deel van de Deadlift ROM. Vanafg de 160kg ging ik Straps gebruiken. Verders geen belt of wat.
120kg x 1
140kg x 1
160kg x 1
180kg x 1
200kg x 1 - Terug weg had ik niet echt grip meer over dus laatste stukje viel hij uit me klauwen op de vangers hehe.

Had verwacht dat 200kg er stoerder uit zou zien, maar de barbel ziet er beetje vol uit met 3 schijven van 20, 2 van 10 en 2 van 5 aan elke kant Maar merk wel het voordeel van veel rug work-outs, want qua benen kracht hoef ik niks te vrezen om die kilo's van de grond te krijgen.

Mark. Iets zegt mij dat ik wel meer ga doen dan die 180kg over 6-7 weken

Daarna nog wat dingen gedaan als...

Bodyweight Circuit 6 sets
10 Jumping Jacks
10 Squat Thrusters
Plank Hold 30seconden

Daarna Kettlebell Circuitje 4 sets
15 swings
15 Sumo Deadlifts
15 Front Squats

Tegen die tijd was de proteine al half in me kwark gezakt. Even roeren en vreten maar