AlphaMuscles Log

[jordy]

Ik vind het niet echt raar, bedoel bp blijft nog altijd een compound en flyes een isolatie. Kun je dan dus ook niet echt met elkaar vergelijken.

[AlphaMuscles]

Nieuw schema voor het onderlichaam, gezien er alweer 3 weken voorbij zijn.

Hoofdoefening:
Deadlift

Assistence:
Pinned frontsquat 3 x 8
Goodmornings 3 x 8
Leg extensions 4 x 10
Leg curl 4 x 10
Lying leg curl rep out
Smith calve raise 3 x 6 x maximaal
Seated calve raise 3 x rep out

Veel hamstringoefeningen, want qua grote lopen die achter op mijn quads. Kuiten zijn helemaal dramatisch.

[Falstyr]

Gaat lekker kerel

Ik moet ook nog een schema verzinnen om maandag mee te beginnen.

[AlphaMuscles]

Gaat lekker kerel

Ik moet ook nog een schema verzinnen om maandag mee te beginnen.

Dankje Hoe zat dat nu ook alweer met de bench, moest je die na 3 weken ook veranderen? Zo ja, dan verander ik die in pin bench denk ik.

[Falstyr]

Bench moet ook gevarieerd worden. Dan krijg je Floor Presses, andere grip breedte of met boards.

Pin Bench zou je dan kunnen vervangen door een Incline DB Press of Reverse BP.
En DB Flyes met cable press. Cable is ook wat beter ivm voorkomen dat je de schouder verneukt.

[Revius]

Ik vind het niet echt raar, bedoel bp blijft nog altijd een compound en flyes een isolatie. Kun je dan dus ook niet echt met elkaar vergelijken.

Tuurlijk, een verschil kan je hebben, maar ik vond dit zelf een erg groot verschil en dat klopt ook getuige zijn uitleg. Zelf BP ik ongeveer 70kg en flyes ook met 18-20kg, misschien is me techniek nog net te veel een press maar dat weet ik nog niet zeker.

[AlphaMuscles]

Tuurlijk, een verschil kan je hebben, maar ik vond dit zelf een erg groot verschil en dat klopt ook getuige zijn uitleg. Zelf BP ik ongeveer 70kg en flyes ook met 18-20kg, misschien is me techniek nog net te veel een press maar dat weet ik nog niet zeker.

Mijn flyes zijn nauwelijks nog een press. Alsof je een boom omhelst.

[AlphaMuscles]

Nieuw schema voor Bovenlichaam

Hoofdoefening:
Close grip benchpress

Assistence:
Pinned close grip benchpress
Cable Flyes 3 x 10
BOR inverse grip 4 x 6
Chinups 4 x maximaal
pushpress 4 x 6
reardelt raise 4 x 10
Superset Triceps
Superset Biceps

Mijn flyes zijn nauwelijks nog een press. Alsof je een boom omhelst.

Dat lees ik altijd graag
Goed bezig alpha (supps zijn trouwens goed aangekomen t-shirt zit als gegoten )

[AlphaMuscles]

Dat lees ik altijd graag
Goed bezig alpha (supps zijn trouwens goed aangekomen t-shirt zit als gegoten )

Dat is goed om te horen!

[AlphaMuscles]

DE Onderlichaam

Speed deadlifts
11 x 2 x 100 kg

Goodmornings
4 x 8 x 60 kg

De beweging is even wennen. Eerst de techniek wat beter onder de knie hebben voordat ik hoger ga.

Bottom pin frontsquat (net onder parallel)
4 x 6 x 90 kg

Slopend

Leg curl
4 x 10 x 50 kg

Lying leg curl
30 x 20 kg

Leg extension
43 x 40

Smith calve raise
4 x 5 x 220 kg

Seated calve raise:
3 x veel x 30 kg

Ging vandaag wel weer lekker. Was klaar in een uurtje.

[Falstyr]

Nu je die pin squats bewust heb gedaan...voelde je echt de hamstrings werken bij de take off?

[AlphaMuscles]

Nu je die pin squats bewust heb gedaan...voelde je echt de hamstrings werken bij de take off?

Het is een pin frontsquat, dus ik voelde mijn hamstrings niet zo zeer. De quads deden voornamelijk het werk.

[AlphaMuscles]

DE Bovenlichaam

Close grip speed BP
11 x 3 x 60 kg

Bottom pin close grip speed bench
11 x 3 x 60 kg

Cable flyes
4 x 8 x 20 kg per hand

Cable flyes
38 x 7 kg per hand

Pushpress
4 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg clean & jerk

Rear cable flyes
3 x 12 x 10 kg per hand

Dumbell row gewicht per dumbell
8 x 42,5 kg
7 x 45 kg
4 x 57 kg

Chinnen
6 x bw + 4 x assist
4 x bw + 3 x assist
4 x bw + 3 x assist

Superset triceps

Superset biceps focus op onderam

Rechterschouder begint een klein beetje te zeuren tijdens bench en pushpress. Even oppassen met de schoudertraining. Misschien aantal weken even geen schouders trainen.

[AlphaMuscles]

Komende 2 weken even geen schouders trainen. Heb geen zin in blessures zeker omdat het nu wel lekker gaat. Schouders worden ook genoeg belast tijdens de close grip BP.