Wen er maar aan. Op den duur kon ik me broeken aan/uit doen zonder te ontknopen/ritsen en moest een riem gebruiken :P
Sancho's KT en KETO-logje
Collapse
X
-
@Sancho, gefeliciteerd met je broekresultaat! Heb je ook nog nóg oudere broeken die je volgende mijlpaal worden?
Heb er hier ook nog één in de kast liggen, was ooit mijn doel, maar waarvan ik inmiddels begin te twijfelen of ik daar überhaupt nog wel in wil passen"Just because you've always done it that way doesn't mean it's not incredibly stupid."
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostWen er maar aan. Op den duur kon ik me broeken aan/uit doen zonder te ontknopen/ritsen en moest een riem gebruiken :PThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Originally posted by Pinada View Post@Sancho, gefeliciteerd met je broekresultaat! Heb je ook nog nóg oudere broeken die je volgende mijlpaal worden?
Heb er hier ook nog één in de kast liggen, was ooit mijn doel, maar waarvan ik inmiddels begin te twijfelen of ik daar überhaupt nog wel in wil passen
Maar nu heb ik toch het gevoel dat het me gaat lukken. Allé ja, de kilo's gaan er al op een gezondere manier af, als ik ze daarna eraf kan houden ist feest
Maar nu weet ik tenminste wat ik moet doen als de kg er toch bijkomenThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Originally posted by Sancho View PostWel daar kijk ik een beetje naar uit Ben te lang zwaarlijvig geweest (gevoel ken je wel zeker? ) Vriendin zegt me vaak dat ik meer naar de spiegel kijk
Maar ken het inderdaad. Ik stond, en sta nu nog, regelmatig voor de spiegel. Het is zo geweldig om opeens spieren te zien. Zeker als ze groter en zichtbaarder worden. Sta nu regelmatig te kijken naar me bovenrug hehe. Belichting doet een hoop dus koop wat spotjes bij die spiegel
Comment
-
Originally posted by Falstyr View PostHaar probleem, moet ze maar nieuwe spannende lingerie kopen
Maar ken het inderdaad. Ik stond, en sta nu nog, regelmatig voor de spiegel. Het is zo geweldig om opeens spieren te zien. Zeker als ze groter en zichtbaarder worden. Sta nu regelmatig te kijken naar me bovenrug hehe. Belichting doet een hoop dus koop wat spotjes bij die spiegel
Allemaal dingen die ik vroeger (bijna) niet ging doen.The only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Gisterenochtend de FB van in de stickies gedaan om lichaam te depleten. Ging wel lekker, ben wel de split meer gewoon Voor de verandering ook eens 3x8 gedaan ipv 5x5
Daarvoor was ik toch eens nieuwsgierig naar mn vet%. Aangezien in mn gym het enkel met machine kan, wou ik het er op wagen.
Vorige meting was 25,3% op 97,6 kg. Nu kwam ik op...26,8% met 93,7 kg Compleet onwaarschijnlijk zou ik dan denken . Bij de eerste is mn LBM 72kg en bij de 2de 66,9... Volgens de meting zou ik dus een pak spieren verloren zijn en wat vet bijgekomen zijn. Hun uitleg: "Verkeerde momentopname"
Maar ja, heb ik niet veel zin om speciaal naar een dieetist te gaan voor mn bf.
Zaterdagochend net voor mn training stond de weegschaal dus op 93,7kg, op één na laagste gewicht in de laatste 5 jaar denk ik Vamorgen (na refeeddag dus) stond die op 93,8kg.
We blijven voort gaan tot ik een 8 zie staan!! Als eerste getal tochThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Benchpress
15x20
8x40
8x45
8x50
-- Pff BP is toch wel mn minst lieve oefening... Gaat echt niet vooruit. Iemand tips hoe ik deze kan verbeteren?
Incline DBpress
10x12
8x20
8x28
8x36
Fly's
10x12
8x16
8x20
8x24
Dips
5x8xbw
Overhead cable pull s/s Cable pull
10x10 / 10x12,5
8x15 / 8x17,5
8x20 / 8x22,5
8x20 / 8x25
Dan nog cable pulldown gedaan met 10kg tot het echt niet meer ging
Gewicht: 93,0 kgThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
-
Originally posted by Falstyr View PostAdvies: Lees mijn topic vanaf pagina 11 ofzo. Dan zie je wat voor mij enorm heeft gewerkt.The only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Je hebt iets over het hoofd gezien. Ik heb het gewicht gepakt waar ik 6reps mee kan. En daar 5kg afgehaald. Toen elke week 2.5kg verhoogd terwijl ik 8-10sets van 3reps deed met 60sec rust er tussen. Voor ik aan die 8-10sets begon eerst 4 opwarm sets van 40%, 55%, 70%, 85% en dan de werk sets wat dan 100% is. Dit is de Chad Waterbury methode en niet de West Side methode overigens. En dan om de 6-8 weken gooide ik er weer 5kg af (de-load) en begon met een nieuwe run
Dus voorbeeld...je kan 105kg 6reps doen. Je begint op 100kg week 1. Dus je training week 1 ziet er dan als volgt uit:
8 reps 40% van de 100kg = 40kg
6 reps 55% van de 100kg = 55kg
3 reps 70% van de 100kg = 70kg
3 reps 85% van de 100kg = 85kg
8-10sets van 3reps op 100% van de 100kg = 100kg
Elke set 45-60sec rust tussen laten. En het mag duidelijk zijn dat je verder geen borst oefeningen meer doet die work-out hehe. De week er na doe je 102.5kg als 100% en zo ga je elke week met 2.5kg op je max omhoog. Al doe je maar 7sets met 3 reps en dan de overige 3 sets met 2 reps...als je maar alles geeft.
Ik deed me borst 2x in de week. Dus op maandag op de boven omschreven methode. En vrijdag deed ik de Bill Starr Methode. Was de opzet dat het gewicht wat ik maandag had gedaan voor 10 sets met 3 reps ik op vrijdag 5x voor 1 set moest halen. Maar je kan ook de Bill Starr vrijdag training pakken van 5-5-5-3-8 reps waarbij de set van 3 reps het gewicht voor de volgende maandag is om alvast te wennen aan het gewicht.
De woensdag kun je inrichten voor wat tricep georienteerde oefeningen zoals militairy press/incline press/tricep pull downs en zo de spier te versterken aangezien het best belangirjk is bij het benchen. Doe op die dag ook nog wat Front Raises. En dan natuurlijk je rug oefeningen en been oefeningen gewoon doen die gehele week.
Comment
-
Falstyr; bedankt voor de mooie uitleg. Daar moet ik idd overgekeken hebben Ik had het op dit stuk:
Bench Press
5x 32,5kg, 45kg, 55kg, 67.5kg
6x 80kg (PR volume met 2.5 Rom)
2x 85kg (PR qua gewicht)
-mwahhahaha bij de 55kg voelde het gewicht zwaar en had het idee niet te gaan redden. Maar...toen ik begon met 80kg gewoon gaan.
Ik ga eens kijken hoe ik deze er in kan passen. Kzal me ook eens verdiepen in die Waterbury en Westside dingen Ziet er wel intressant uit.
Probleem is dat ik mn split beetje beu aan het raken ben, maar ub/lb gaat me niet. Dus moet eens kijken voor andere oplossing voor schemaThe only way to make your dreams come true is WAKING UP
Status: @Onderhoud
Comment
-
Heb inderdaad af en toe probeer dagen dat ik gewoon gewicht er op gooi en wil zien waar het eindigt. Maar met dat ding was het zo dat... Soms is een opwarm set zwaar en voelt het niet goed terwijl een zware set juist wel gewoon goed en easy blijkt te zijn dan.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment