Sancho's KT en KETO-logje

[Sancho]

Het schema van Chad ziet er wel gezellig uit, ook zn manier van werken is eens iets anders. Ik denk dat ik eens ga kijken om zn schema samen te plooien tot 3 trainingsdagen ipv 5.

Falstyr; heb jij deze methode volledig gevolgd? Beviel het je of is het toch niet zo goed?

[Falstyr]

Heb alleen die 10x3 van Chad overgenomen op aanraden van Adon1s. Vond ik lekker trainen. En daarna ben ik 8-10x3 op de WSB manier gaan doen en dan ook voor de squat. Dus ik blijf het er in houden. Maar je bent wel 15-20mins bezig met alleen die oefening. Daarna heb je nog maar 40mins voor andere oefeningen. Tenzij je zoals vele Powerlifters de work-out gaat verlengen tot 2 uur ofzo

[Sancho]

Als ik zo kijk naar The Chad Waterbury method: Lets do it! vind ik deze wel nog leuk. Is telkens één oefening aan 10x3 en dan de rest aan 4x6.

Het aantal oefeningen is volgend:
Benen: 3
- squat
- glute ham
- lunges

Borst: 3
- BP
- decline
- Dips

Rug: 3
- BOR
- Deadlift
- chin ups

Biceps: 2
- BB curl
- Hammer curl

Triceps:2
- Pressdown
- skullcrusher

Schouders: 2
- MP
- Upright row

De indeling zal ik niet posten maar die is hier te vinden: T-Nation.com | Waterbury Method

Iemand ervaring met deze manier van trainen?

[Falstyr]

Hier heb je een heel spreadsheet vol met schema's

[Sancho]

Ow My GOD dat zijn veel schema's Bedankt

Heb jij er daar van gevolgd? Denk dat ik eens de Waterbury Method (middenste ongeveer) ga proberen

[Falstyr]

Ik heb de BBB gedaan, maar op zich zijn ze alleen goed om mee aan de slag te gaan

[Sancho]

Billen Borst Buik? Is dat niet zo Sonja Bakker-achtig?

Nee grapje, nogmaals bedankt!! Zeer handige file

[Sancho]

Zoals gezegd ga ik The Waterbury Method volgen voor enkele weken.

Dag 1: (gewichten zijn zonder bar)
Squat
10xbar
10x30
10x3x75
-- Opzet is dus: 5RM - 5kg. Doe 80kg voor 5RM, dus nu 75kg. MAAR... normaal squat ik in een smith, nu heb ik het eens los gedaan. Met een olympische bar Ik weet niet hoeveel die in de smith weegt, maar de olymp zal wel meer zijn... Maar het is toch zonder enig probleem gegaan Zweten...

Dips
6x4xbw
-- Volgende keer kijken hoe ik het met gewicht kan doen

Bent over row (Lever)
10x15
10x25
6x4x40
-- Normaal moet deze in s/s met dips, maar toestellen staan te ver uit elkaar. Heb beide oefeningen dan gewoon zonder rust gedaan, gewicht wisselen en GAAN

Skullcrusher s/s BB curl
10x10 / 10x10
10x15 / 10x15
6x4x20 / 6x4x20

Eerst dacht ik; wat een korte training. Maar ben er toch ong. 1u15 mee bezig geweest en was wel redelijk moe nadien Enige nadeel is dat volgende training terug borst en triceps heeft, dus kan morgen niet gaan ivm de nodige rust. Jammer

Update gewicht: 93.2kg. Doel deze week: onder de 93kg, doel februari: onder de 90kg

[Sancho]

Heb serieus stijve onderrug vandaag. Komt dit door het los squaten? Of zou ik iets verkeerd gedaan hebben?

Vandaag geen training, maar er wacht een zolder om verder geïsoleerd te worden Zal ook wel intensief zijn

[GeneralIx]

Kan komen door het losse squaten.

[Sancho]

Heb het gisteren voor de eerste keer ooit gedaan, daarmee dat ik daaraan dacht

[Sancho]

Klein vraagje tussendoor: Morgen doe ik 2 dag van schema, maar daar staat upright row bij. Had ik niet gelezen dat dit een slechte oefening was ivm blessuregevoeligheid? Of is het een andere oefening waar ik heb over heb?

[GeneralIx]

Upright row wegkeilen.

[Sancho]

Okidoki, zal hem vervangen door laterial raises

[Sancho]

Gewichten zijn zonder bar
Bench Press:
10xbar
10x20
10x3x30
-- Ja man, toch een serieus verschil tussen een olympsiche bar of een gewone.. Met de gewone lukte 50kg, hier was het al kreunen bij 40. Dus maar 30 genomen om te beginnen

Deadlift
10xbar
10x20
6x4x60
-- Heb mn straps binnen, vind het toch leuker trainen voor de handen. Maar zelfde liedje als hier voor 80kg vroeger, 60kg met veel kreunen nu

MP
10xbar
10x15
6x4x25

Calves
10x40
10x60
6x4x80

Side raises
10x6
8x8
6x4x10
-- In die andere topic zeggen ze dat upright row niet slecht is voor de schouders? Wat ist nu?

Triceps pushdown
10x10
10x20
6x4x25

Gewicht: 92.3kg We zijn onder de 93kg, nu nog zo behouden voor na de refeed en tis