Ophalers nieuwe log

[antma]

DSO kan zo bij de NS werken. Trein rijd niet omdat het regent, er liggen bladeren op het spoor, het is glad, het sneeuwt, iemand sprong voor de trein... Er zijn altijd wel weer nieuwe redenen

hehe










sorry mark

[Fistful of Steel]

DSO kan zo bij de NS werken. Trein rijd niet omdat het regent, er liggen bladeren op het spoor, het is glad, het sneeuwt, iemand sprong voor de trein... Er zijn altijd wel weer nieuwe redenen

[de sterkste ophaler]

Jajaja.... maar Vincent is van jullie de enige die me dat face 2 face durft te zeggen de 15e.

[Fistful of Steel]

Jajaja.... maar Vincent is van jullie de enige die me dat face 2 face durft te zeggen de 15e.

Busted

[antma]

Jajaja.... maar Vincent is van jullie de enige die me dat face 2 face durft te zeggen de 15e.

nou als ik vrij kan krijgen dan kom ik en dan zal ik je eens goed de waarheid vertellen

[de sterkste ophaler]

nou als ik vrij kan krijgen dan kom ik en dan zal ik je eens goed de waarheid vertellen

Daar hou ik je aan droogkloot

Benen:

Opwarmen 10 minuten tegen helling 20% op joggen.

Squat

20 x lege stang
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Stiff leggedDeadlift

5 sets 20 x 60 kg (20 sec rust tussen de sets... moordend!)

Leg extension

5 sets 12 x halfstack (100 kg)

Biceps:

hammercurls

12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dumbell curl op de schuine bank

5 sets 12 x 12 kg

Triceps:

Onehand tricepsextension boven het hoofd

12 x 14 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Dumbell kickback

Geen reps, maar tijdslimiet. Per arm zo veel mogenlijk reps in 1 minuut maken met 8 kg. Was behoorlijk gesloopt iig!

[jordy]

Tering 100kg bij de leg extension is nog maar halfstack? Bij mijn sportschool is 50kg al fullstack

[de sterkste ophaler]

Tering 100kg bij de leg extension is nog maar halfstack? Bij mijn sportschool is 50kg al fullstack

Jep
Maar ik zit sowieso tegenwoordig in een hardcore gym met dumbells tot 50 kg

[dynobet]

ja shred is sterk, maar 100kg leg extension is ook zeker niet mis.
Ikzelf heb ze allang niet meer gedaan. laatste keer deed ik 77kg.

zat eraan te denken om de 15e ook naar meet te komen,
lijkt me wel leuk en kan waarschijnlijk ook zeker wat leren ervan.
mag jij me leren deadliften... ok?

groeten

[de sterkste ophaler]

ja shred is sterk, maar 100kg leg extension is ook zeker niet mis.
Ikzelf heb ze allang niet meer gedaan. laatste keer deed ik 77kg.

zat eraan te denken om de 15e ook naar meet te komen,
lijkt me wel leuk en kan waarschijnlijk ook zeker wat leren ervan.
mag jij me leren deadliften... ok?

groeten

Kijk, dat vind ik nou leuk! Gewoon komen naar de trainingsmeet! Doe wel ff een PM naar Pinada, dan kunnen we afspreken waar we mekaar treffen en hoe laat! Vince en ik gaan sowieso deadliften dus die afspraak staat!

[dynobet]

Ok bedankt alvast . ik stuur wel een pm naar pinada.
eerst regel ik het even goed op me werk morgen of zondag.

[Falstyr]

Afspreken is gwoon voor de deur van de gym of anders binnen in het bar gedeelte

[de sterkste ophaler]

Rug:

Lat Pulldown brede greep

20 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg

Rope pull met 1 hand aan de cable pully

12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 75 kg

Hammerstrength roeimachine

12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 105 kg

Triceps:

Pulldown met touw

12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
5 x 65 kg

Dippen tussen 2 bankjes

4 sets 12 x lichaamsgewicht
1 set verzwaard dippen met een schijf van 20 kg, 10 reps.

Eenarmige extensions boven het hoofd met dumbell

14 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg

Weer een leuk begin van de week

[antma]

netjes hoor.

[bodybuildr1990]

sterke pulldowns mark