Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

Euh...het begint allemaal teveel de gay kant op te gaan met mijn topic...of happy slappin'. No need for that!

oh ohw. benen trainen op de meet? dat word dus met de trein komen anders kan ik niet meer fatsoenlijk het gas en rem pedaal indrukken

zwemmen is inderdaad lekker ik ga met mijn zusje na de vakantie beginnen zij wil gaan afvallen =)

[Falstyr]

Deadlift en de diagonale leg press zijn zeker die gedaan gaan worden. Rest zien we waarschijnlijk ter plekke wel afhankelijk van inspiratie

[de sterkste ophaler]

Nog gauw ff een "fun" training gedaan samen met een collegaatje. Hij wilde graag een keer armen apart trainen en ik had eigenlijk een rustdag.

Biceps:

Standing barbel curl

20 x lege stang
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Schuine bank dumbell curls

4 sets 12 x 16 kg (per arm)

Cable curl boven het hoofd

20 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 35 kg

Triceps:

Cable extensions

12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Smal bankdrukken

20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg

Dumbell extensions boven het hoofd met 2 handen

15 x 26 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg


Zo dat was leuk

Morgen weer ff serieus trainen. Benen staan op het menu, dus dat wordt weer 4 dagen "afterpain"

[de sterkste ophaler]

Een korte samenvatting van de afgelopen 2 weken.
Ik heb beide weken 3 trainingen per week gedaan waarin alle spiergroepen 1 x per week aan bod zijn gekomen met (middel)zware compounds in de reprange van 7 tot 15. Daarna de meet gedaan waarbij ik kan zeggen dat ik er een redelijk gevoel van spierpijn aan over gehouden heb totaan eergisteren toe.
Dan nu de evaluatie na een maandje of 3.

Groei: Qua massa ben ik geslonken voor mijn gevoel. BF metingen tonen aan dat ik van ruim 23% naar 19,7% ben gezakt. Het gewicht is van 101 kg naar 96 kg gegaan.
Kracht: Heb wel enige PR's (vooral met de deadlift) gezet. Het enige vervelende is dat ik mijn kracht niet echt constant weet te houden. Op de meet merkte ik al dat ik weer moeite had met 160 kg deadlift. Ik vraag me toch echt af wat de fluctuaties in mijn krachtlevels veroorzaakt. Zijn het de wisselende diensten, de mate van lichamelijke belasting door het werk of was het de verkoudheid waar ik sinds afgelopen week weer last van heb? Ik kan het nu niet met zekerheid zeggen.
Conditie: Sterk verbeterd! Het wekelijkse zwemmen doet me goed. Kan nu in het 50 mtr bad 25 baantjes achter mekaar zwemmen. Merk het ook met mijn reprange met middelzware gewichten. Voorheen kon ik met 80 kg 8 x BOR-en en nu is dat al 12 tot 15 reps.
BF: Ben nog niet zo strak als ik zou willen, maar na het zien van Fallus' buik afgelopen week ben ik er van overtuigd dat ik vooruitgang heb geboekt

Plan van aanpak komende 2 maanden:

Totaan mijn vakantie naar Tunesie ga ik op onderhoud en train ik gewoon netjes 3 x per week om alles bij te houden. Daarna 11 dagen Tunesie waar ik in het resort wel de mogenlijkheid tot trainen heb. Maar omdat ik niet weet hoe de facilliteiten daar zijn ga ik er vanuit dat het allemaal machinetraining/conditie training zal zijn.
Na de vakantie gooi ik er een lichte bulk tegenaan van 1 maand en evalueer dan de stand van de zaken weer opnieuw. Bij krachtverlies gooi ik al mijn aandacht weer op kracht. Is mijn kracht op goed niveau gebleven, dan beslis ik waarschijnlijk te gaan cutten totaan de feestdagen in december.

Hou jullie op de hoogte.

[Revius]

Een korte samenvatting van de afgelopen 2 weken.
Ik heb beide weken 3 trainingen per week gedaan waarin alle spiergroepen 1 x per week aan bod zijn gekomen met (middel)zware compounds in de reprange van 7 tot 15. Daarna de meet gedaan waarbij ik kan zeggen dat ik er een redelijk gevoel van spierpijn aan over gehouden heb totaan eergisteren toe.
Dan nu de evaluatie na een maandje of 3.

Groei: Qua massa ben ik geslonken voor mijn gevoel. BF metingen tonen aan dat ik van ruim 23% naar 19,7% ben gezakt. Het gewicht is van 101 kg naar 96 kg gegaan.
Kracht: Heb wel enige PR's (vooral met de deadlift) gezet. Het enige vervelende is dat ik mijn kracht niet echt constant weet te houden. Op de meet merkte ik al dat ik weer moeite had met 160 kg deadlift. Ik vraag me toch echt af wat de fluctuaties in mijn krachtlevels veroorzaakt. Zijn het de wisselende diensten, de mate van lichamelijke belasting door het werk of was het de verkoudheid waar ik sinds afgelopen week weer last van heb? Ik kan het nu niet met zekerheid zeggen.
Conditie: Sterk verbeterd! Het wekelijkse zwemmen doet me goed. Kan nu in het 50 mtr bad 25 baantjes achter mekaar zwemmen. Merk het ook met mijn reprange met middelzware gewichten. Voorheen kon ik met 80 kg 8 x BOR-en en nu is dat al 12 tot 15 reps.
BF: Ben nog niet zo strak als ik zou willen, maar na het zien van Fallus' buik afgelopen week ben ik er van overtuigd dat ik vooruitgang heb geboekt

Plan van aanpak komende 2 maanden:

Totaan mijn vakantie naar Tunesie ga ik op onderhoud en train ik gewoon netjes 3 x per week om alles bij te houden. Daarna 11 dagen Tunesie waar ik in het resort wel de mogenlijkheid tot trainen heb. Maar omdat ik niet weet hoe de facilliteiten daar zijn ga ik er vanuit dat het allemaal machinetraining/conditie training zal zijn.
Na de vakantie gooi ik er een lichte bulk tegenaan van 1 maand en evalueer dan de stand van de zaken weer opnieuw. Bij krachtverlies gooi ik al mijn aandacht weer op kracht. Is mijn kracht op goed niveau gebleven, dan beslis ik waarschijnlijk te gaan cutten totaan de feestdagen in december.

Hou jullie op de hoogte.

waar zit je in Tunesië, ik ben zelf Tunesiër en voor zover ik heb meegemaakt zijn bijna alle fitness zalen in hotels echt uber gaar. Tunesiers houden ervan om kapotte dingen niet te vervangen of te repareren. In mijn hotel was het enige bruikbare ding een halter met 20kg vaste schijven eraan die je er niet af kreeg door roest en er lag nog 30kg los, de rest was kapot!

[de sterkste ophaler]

Hier zit ik:
Hotel Hotel El Mouradi Palace Maak uw vakantie Tunesie? compleet met het hotel Hotel El Mouradi Palace.

[Revius]

Ziet er goed uit, ben alleen niet bekend in Sousse. Het eten is trouwens wel geniaal voor bb, weet niet of je er vaker bent geweest?

Fitness zou ik niks van verwachten, kan het alleen maar meezitten

[de sterkste ophaler]

Ziet er goed uit, ben alleen niet bekend in Sousse. Het eten is trouwens wel geniaal voor bb, weet niet of je er vaker bent geweest?

Fitness zou ik niks van verwachten, kan het alleen maar meezitten

Ten eerste ga ik voor mijn ontspanning, training komt op de allerlaatste plaats. Ik denk dat het een fantastisch resort is!

[Fistful of Steel]

Wordt lekker chillen bro

[Revius]

Ten eerste ga ik voor mijn ontspanning, training komt op de allerlaatste plaats. Ik denk dat het een fantastisch resort is!

Daarom, het ziet er erg goed uit ja, als er 5 sterren staat dan krijg je het meestal ook dubbel en dwars. dubbel en dwars bestaat volgens mij niet echt, maar ben beetje verward na training dus laat het lekker staan

[de sterkste ophaler]

Heb deze week besloten een volledige rustweek te nemen. Ook in verband met de warmte en nachtdienst. Het is overigens meer dan 6 maanden geleden dat ik een volledige rustweek heb genomen dus ik snap dat mijn lichaam er aan toe was.
Overigens zal het snel gebeurd zijn met de hitte..er komen hier al buien aan en morgen is het nog maar 21 graden C.
Eigenlijk beter. Deze hitte is niet lekker om te trainen en te werken.

[AlphaMuscles]

Weekje rust is ook wel goed voor je gains. Daarna die 200 kg DL maar eens trekken!

[jordy]

Overigens zal het snel gebeurd zijn met de hitte..er komen hier al buien aan en morgen is het nog maar 21 graden C.

Nog maar? Dat is anders al warm genoeg!

[de sterkste ophaler]

Goed. Totaan mijn vakantie ga ik nog verder met mijn trainingssplit zoals ik hem gewend ben:

Maandag: Cardio (30 banen zwemmen)
Dinsdag: Borst/schouders/Triceps
Woensdag: Rug/biceps/core
Donderdag: rust
Vrijdag: Benen
Zaterdag: Cardio of armen apart...of werken (meestal)
Zondag: rust

Na mijn vakantie in Tunesie ga ik terug naar Fullbody 3 maal per week.
Ik ga het er zo uit laten zien:

Maandag: Cardio (30 banen zwemmen)
Dindag: Squat, deadlift, bankdrukken, militarypress, shrug, pulldown,
skullcrusher, dumbellcurl, crunch.
Woensdag: rust
Donderdag: Legpress, leg curl, schuin bankdrukken, BOR, cleans & presses,
calfraises, dippen, barbell curl, cable crunch.
Vrijdag: rust
Zaterdag of zondag (afhankelijk van de tijd): Achterover hellend
bankdrukken, Flyes, dumbell roeien met 1 hand, front raises, dumbell shoulderpress, cable bicepscurl, hammer curl, dumbell kickback, one arm dumbell extension boven het hoofd, leg extension, machine crunch.

Ok mensen, ik hoop op positief commentaar!