Trainingslog Revius

[Falstyr]

bij tennis ren je veel. rennen doe je met glutes/hamstrings. die zijn sterk ontwikkeld bij jouw en heb je voordeel bij op de deadlift. op de box squat gebruik je propere techniek zodat je de glutes/hamstrings merendeels gebruikt en dan zie je meteen het verschil met je reguliere squat techniek. en dan snap je meteen waarom je squat vooruit kan gaan terwijl je niet squat, maar wel blijft deadliften en sterker wordt

[Revius]

Juist, behalve dat tennis verhaal was dat precies me eigen redenering

[jordy]

Tennis gaat echt niet zorgen voor een 190 kg squat. Dat is net als zeggen dat je van voetballen massieve benen krijgt.
Maar dat hamstring/glute verhaal gaat verder wel op natuurlijk. Maar dit is een dikke PR zeg je. Op hoeveel stond je squat max eerst dan?

[Revius]

150kg is PR zonder box, nu met die box me techniek in orde krijgen en dan weer regulier verder.

Maar tennis heeft op de een of andere manier wel voor aardige kracht in me benen gezorgd, toen ik voor het eerst trainde een paar jaar geleden, drukte ik al easy leg press full stack weg.
Plus me kuiten zijn vrij goed ontwikkeld door tennis, doe er geen fuck voor in de gym en toch is het me sterkste punt.

[Revius]

Net terug van de training, ben niet ontevreden maar ook niet helemaal in me nopjes.
Merk dat me rechteronderarm wat overbelast is, dus dat wordt even geen events waar grip keihard gebruikt wordt (zoals tires, farmers) en het wordt vooral straps gebruiken.

Vandaag begonnen met de boom, wilde eens die 90kg drukken maar miste gewoon net dat beetje fitheid. Dus maar wat volume gemaakt op een lager gewicht.

5x55
5x65
3x75
1x85 evenaring PR
Fx90
Fx90
3x80 VPR
3x80


Pull ups

4x 5 of 6 reps @105kg ongeveer

Military Press

8x50
6x60
2x70 evenaring PR, wou er 30 doen maar zat er niet in
5x60
5x60

Bent over Row

10x70kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Flat Dumbbell press

12x24kg
15x28kg
6x34kg PR
10x30kg

Seated cable row

3x12x80kg

Toen nog wat cable crossovers met harde squeeze, rope pushdowns, hammer curls, side raises, rear delt machine.

Morgen weer LB, heb daar meer zin in.

[John87]

30x70 zou wel dikke shit zijn

[Revius]

Training van net:

Box Squat

5x120
3x150
3x165
3x165
3x165
3x165
3x165


Sumo Deadlift

5x120
5x175
5x175
5x175

Leg Press

10x200
10x250
10x250
10x250

Lying leg curl

3x15

Standing Calf Raise

3x12xfull stack

Hanging Knee raise
3x15

Vond het zo wel best, geen trap bar deadlift gedaan omdat dat ding uitermate kut is, ook geen leg extensions gedaan omdat ik daar geen zin meer in had.

Morgen rust, donderdag nog een training.

[de sterkste ophaler]

Machtige trainingen.

[Revius]

Vandaag even rustig aan gedaan, meer explosief en op snelheid in het begin en daarna beetje gepompt.

Speed bench

6x3x70kg

Clean and press

5x5x60kg

1 min rust ongeveer, hartslag hoog.

BOR

12x60kg
3x12x80kg

Flat DB press

3x15x28kg

Dumbbell Row
Om en om, zonder steun.

2x15 per arm

Chest Press

dropset 80-70-60-50-40-30

6 op 80 daarna 6 op 70 daarna 2 op 60, 2 op 50 en helemaal leeg.

Daarna nog een giant set cable werk voor triceps en wat cable curls en ez curls.

Thats it.

[Revius]

Even kort me training van gisteren waardoor ik vandaag niet meer normaal op me aars kan zitten.

Box squat (boven parallel)

5x5x150kg

Speed deadlifts

3x5x100

Walking dumbbell lunges

12 stappen per been met 18kg per arm
10 stappen per been met 28kg per arm
"" "" """"""""


Standing leg curls
3x15xpomp, wel tot fail, sicke pomp

Leg extensions

3x15xpomp

"Toen nog wat standing calf raises.



Vandaag laatste training van de week, morgen bij sterkste man van Zuid Holland kijken en wat onderdelen aanvoelen (ankerketting van 300kg even aanvoelen).

Waarom aanvoelen?
Aanstaande woensdag ga ik als het goed gaat meedoen aan de Oerzeeuw, wedstrijd in Middelburg, B-Klasse.

...::: REAL DUTCH POWER - The power of Dutch strength athletes! - www.realdutchpower.nl :::...

Daar zit een ankerketting van 200kg in, dus als ik die 300 van z'n plaats krijg ben ik tevreden

[de sterkste ophaler]

Ben benieuwd! Ik ga je log iig volgen!

[Revius]

De wedstrijd is eigenlijk wel vrij zwaar, maar ik kies bewust voor de B-Klasse omdat de C-klasse weer licht is en gare onderdelen heeft.
Met 70kg farmers gaan rennen bijv. is niet echt een uitdaging.

[roelinho]

Stevige trainingen altijd.

Ben jij niet de jongste op zo'n wedstrijd?

[Revius]

Jawel

[roelinho]

Eigenlijk ben jij een Nederlands strongmantoptalent en wij vinden dat allemaal maar normaal