Waterpoloboy - trainingslogje

[FlorisPL]

Pff balen voor hem zeg, ik hoop dat hij snel herstelt. Weet je misschien toevallig ook in welk jaar hij zit? Heeft hij de POTOM al achter de rug of? Het is zeker een pittige opleiding, maar ik ben nog niet klaar met mijn selectieprocedure eerst nog andere keuringen en een belangrijk onderdeel moet ik nog doen namelijk mijn gesprek met de AAC (Aanname Advies Commissie)

Hij zit nu 2 jaar bij het korps en is sinds september/oktober (weet niet precies) 2010 begonnen met de officiers opleiding. POTOM zegt mij eerlijk gezegd niks en hij zit nu in Duitsland dus kan het ook niet voor je vragen.

Maar ik had begrepen dat niet veel direct naar de officiers opleiding gaan (eerst jaar "normale" marinier), neem aan dat je nu nog burger bent?

[Iron Mind]

Hij zit nu 2 jaar bij het korps en is sinds september/oktober (weet niet precies) 2010 begonnen met de officiers opleiding. POTOM zegt mij eerlijk gezegd niks en hij zit nu in Duitsland dus kan het ook niet voor je vragen.

Maar ik had begrepen dat niet veel direct naar de officiers opleiding gaan (eerst jaar "normale" marinier), neem aan dat je nu nog burger bent?

Ah okay! Dat zou goed kunnen ja. Ik ben gewoon burger ja en met een VWO-diploma kan je rechtstreeks in de lange officiersopleiding terechtkomen, zodat je na 5jaar peletonscommandant zou zijn en dan begint pas het echte werk

[Iron Mind]

Enkel de beetje krachtoefeningen gedaan en wat assists gedaan vandaag, niks bijzonders qua gewichten moet ik zeggen. Kracht viel me tegen vandaag, helaas.

Bankdrukken 1x8 50kg, 1x8 60kg, 1x5 70kg, 1x3 75kg, 1x5 70kg, 1x20 50kg
Deadlift 1x12 70kg, 1x5 100kg, 1x3-5 120kg, 1x1 120kg, 1x5 100kg, 1x15-20 70kg
Seated db Shoulder press 1x8 14kg, 1x8 18kg, 3x5-6 22kg, 1x12-15 14kg
Hack Squat Machine 1x8 105, 1x8 125kg, 3x5 175kg, 1x12-15 105kg
Seated reverse fly (Mvos Style ) 1x8 14kg, 3x8 18kg, 1x15 12kg
Pull ups 1x8 bw, 1x6 bw, 3x5 bw


Merkte dat me techniek niet helemaal soepel ging bij het deadliften dus gewichten eraf gedaan, echt balen.. In de Hack Squat had meer gezeten, maar me rug voelde niet helemaal lekker en ik wilde het niet forceren of iets dergelijks.

Geen al te beste training, maarja het was ook al 3 weken geleden dat ik ben gaan trainen onderhand muv 1 borst/schouder dag ergens tussendoor..

Morgen denk ik HIIT van 20minuten en dan half in extase me volgende proefexamen leren!

[Iron Mind]

Net 20 minuten hiit. 30 seconden sprint, 60 seconden rustig. Altijd nog even dodelijk zoals altijd, maar goed. Zo word ik wel sneller iig door tot mijn maximum te gaan. Goed mijn laatste maaltijd plannen, goed water drinken en gaan en goed blijven ademhalen. Verder gewoon genieten ervan, hoewel ik toch altijd blij ben als het afgelopen is die 20minuten en blij dat ik het weer gedaan heb!

Morgen waterpolotraining of een kracht/uithoudingsvermogen traininkje in de sportschool.. Hmm

[talalelh15]

Net 20 minuten hiit. 30 seconden sprint, 60 seconden rustig. Altijd nog even dodelijk zoals altijd, maar goed. Zo word ik wel sneller iig door tot mijn maximum te gaan. Goed mijn laatste maaltijd plannen, goed water drinken en gaan en goed blijven ademhalen. Verder gewoon genieten ervan, hoewel ik toch altijd blij ben als het afgelopen is die 20minuten en blij dat ik het weer gedaan heb!

Morgen waterpolotraining of een kracht/uithoudingsvermogen traininkje in de sportschool.. Hmm

Indeed, maar dit hiit werkt zo goed he. Vet vliegt eraf.

[Iron Mind]

Indeed, maar dit hiit werkt zo goed he. Vet vliegt eraf.

Weet niet, ik heb vandaag iig niet zo'n hoge kcal inname nl 2800kcal en dat zou onder behoefte moeten zijn, dus als het goed is is er vandaag vet verbruikt voor me kcal behoefte en nu na 2uur me kh na me hiit..

[Iron Mind]

Enkel beetje kracht/uithoudingsvermogen gedaan. Wat meer herhalingen gedaan op me deadlift in de hoop techniek te gaan verbeteren, het zorgen iig voor de verhoogde hartslag en het zweet gutste van me gezicht.

Bankdrukken 1x15 20kg, 1x8 50kg, 4x5 72,5kg, 1x4 72,5kg, 1x18 50-55kg, 2x 20en 40kg 1minuut rust tussen de laatste 2 sets.
Deadlift 1x12 60kg, 1x5 90kg, 2x5 110kg, 1x20 60kg, 1x25 60kg
Seated shoulder press 1x15 10kg, 1x8 30kg, 5x5 42,5kg, 2x15-18 20-25kg
3-5x5 bw + 13,5kg
Hack Squat 1x12 105kg, 1x8 135kg, 3x5 165kg, 1x12 135kg
Reverse db fly 1x12 14kg, 1x8 16kg, 1x8 18kg, 3x8 20kg, 1-2x12 14kg
Dippen 1x8 bw + 10kg, 2x6 bw + 15kg

Dit was de training van afgelopen donderdag..

[Iron Mind]

Vanmiddag even 10km hardgelopen op sportschoenen nieuw persoonlijk record tot zover ondanks de harde (tegen)wind op sommige stukken, anders had ik misschien wel de 50minuten gehaald. Ik moest echter genoegen nemen met een 51:40 aan totale tijd op mijn 10km loop..

[Iron Mind]

Dinsdag getraind FB en gister enkel schouders en armen. Ik weet alleen alle gewichten en sets niet meer (precies). Even rustig aangedaan en niet te gek gedaan met deadlift en hack squat. Deadlift gewichten voelen overigens wel debiel zwaar aan, echt raar.

Dinsdag.

Bench press 1x15 20kg, 1x8 50kg, 1x5 60kg, 4x5 75kg (met spotter), 1x8 75kg, 1x12-15 50kg, 1x18-20 40kg
Deadlift 1x12 60kg, 1x8 90kg, 3x5 110kg, 2x25-30 60kg
Seated shoulder press in de smith 1x15 10kg, 1x8 30kg, 5x5 42,5kg, 2x12-15 25kg
Hack squat 1x8 105kg, 1x8 155kg, 1x8 175kg, 1x8 185kg, 1x8 195kg (full stack), 1x15 105kg
Pull ups 2x8 bw

Donderdag.

Seated shoulder press in de smith 1x12 10kg, 1x8 30kg, 2x5 45kg, 1x8 45kg, 2x5 45kg, 1x18 25kg, 1xf 20kg, 1xf 15kg
Alternate Side raises met kabel, 1x8 1,25kg, 1x8 3,75kg, 3-5x8 6,5kg, 1x15 3,75kg, 1x15 1,25kg

Tot uitputting steeds lager gewicht. Seated shoulder press afgewisseld met een soort standing shoulder press. 1x8 25kg, 1x8 stand 5, 1x8 25kg, 1x6 stand 5, 1x8 25kg, 1x6-8 stand 4, 1x8 25kg, 1x8 stand 3, 1x8 25kg, 1x8 stand 2, 1x8 25kg, 1x8 stand 2, 1x8 25kg

Standing cable reverse fly 1x8 1,25kg, 3x8 6,5kg? (weet niet meer). Af en toe vastgehouden en heel traag terug gegaan en herhaalt. 1x12-15 3,75kg, 1x15 1,25kg
Seated db reverse fly handpalmen naar me toe 1x12 14kg, 1x8 16kg, 2x8 18kg.

Bicep curl op bankje 3x8 25kg
Dan soort van opbouwend en dan dropsetten tot falen, techniek had hier wat beter gemoeten, maar goed komt de volgende keer wel!
1x8 10kg, 1x8 15kg, 1x8 20kg, 1x5 30kg, rust, 1x15 30kg, 1x20 20kg, 1x30 15kg, 1x70-80 10kg.

Tricep dips 1x8 bw+10kg, 2x6 bw+15kg direct erna 1x3 bw

3x8 bw+20kg romanian chair knee raises



Ik heb tijdens training geprobeerd goede verbinding of in ieder geval te verbeteren aan te leggen met me schouder spieren ipv me traps hier te trainen door toch zwaar te gaan en ze te voelen.

Me biceps waren flink opgepompt na dat pompen, volgende keer proberen 100% strikt uit te voeren, hoewel ik betwijfel of dat zou lukken. Schouders gingen wel lekker, die side raises van kabels voelen lekker aan. Het gewicht is niet hoog, maar voelt wel goed!

[Iron Mind]

Gister enkel schouders, triceps getraind. Nog steeds onderrug en benen rust geven.

Seated db shoulder press 1x8 22kg, 4-5x6 24kg, 1x8 26kg (laatste set met ondersteuning van spotter en wat hulp), 1x12 14kg, 1x12 12kg
Standing side raises met kabel 1x8 1,25kg, 1x8 3,25kg, 5x8 6,5kg of 8,?kg), 2x3 11,5kg (met hulp en negatief heel traag terug) 2x20 1,25kg
Seated rear reverse fly 3x8-12 14kg (geprobeerd niet te cheaten)
Seated stand 4 op een bank reverse fly 3x8 14kg, 2x12-15 8kg

Rope pushdown 3x8 20kg, 2-3x5 25kg, dropset vanaf 20-15-10kg tot falen

Pull up schouderbreedte 1x5 bw+10kg, 3x3 bw+15kg, 1x bw+20kg

Diepe pushups 3x15-20 tot falen, 10 seconden wachten en nog 5 proberen uit te persen...

Morgen maar even borst hard aanpakken en jammer dat ik nog niet echt voor mijn gevoel DE CONNECTIE met mijn achterkant schouders heb kunnen "aanleggen/aanvoelen"..

[Iron Mind]

Gister borst, biceps getraind. De boeiende gewichten met het banken waren met spotter vervolgens leeggedrukt met laag gewicht.

Bb bankdrukken 1x20 20kg, 1x8 50kg, 1x5 60kg, 5x5 75kg, 2x3 80kg, 1x33 40kg, 1x25 40kg
Cable fly 1x10 1,25kg ea, 1x8 3,75kg ea, 3x8 11,25kg ea, 2x6 13,5kg ea, 2x15 3,75kg ea. Cable fly voelde niet zo lekker in me schouder, dus niet te gek zwaar gegaan.

Barbbell Biceps curl met armblaster
1-3x8 30kg, 3x6 35kg, 1xf 15kg daarna nog 1x21 20kg, 1x21 25kg
Daarna nog wat pomp werk op machine voor biceps, maar ze voelde dik en krachtloos na dat curlen.

Pull ups 3x5-8 bw en direct erna opdrukken op steunen tot falen.

Ik heb al een schema gevonden dat ik wil ga doorlopen in de vakantie wat het uiterste van me conditie zal gaan vergen, maar het wel zal gaan verbeteren, omdat ik dit ga proberen elke dag uit te voeren en daar zal ik een optrekbar voor gaan kopen.

Doelen voor nu, deze kunnen aangepast worden na mijn uitslagen, maar anders heb ik ze alvast opgesteld..

Push ups 50+ in sets van 5, 2minuten rust
Pull ups 15-20 bw in sets van 5, 2 minuten rust
Sit ups 50+ in sets van 5, 2 minuten rust
Hardlopen 5-10km lopen op tempo 12-15km/uur, 10-20km lopen tempo 12km/uur

[Iron Mind]

Vandaag wat borst, schouders en optrekken

Bankdrukken met spotter 1x15 20kg, 1x8 50kg, 1x5 60kg, 5x5 77,5kg, 1x3 85kg, 1x3 90kg, 2xf 45kg
Seated db shoulder press 5x5 24kg ea, 2xf 14kg ea
Side raises met kabel 5x8 5kg strikt, 2xf 3,5kg, 2xf 2,5kg dropsetten. Lichte gewichten, maar behoorlijk zware weerstand..
Db reverse fly stand 4 met bank, 5x10-12 14kg ea
Pull ups 1x12 bw, 2x6-8 bw

Dat was hem weer. Bankdrukken gaat wel aardig, de spotter zegt dat hij amper helpt, maar het scheelt dan wel veel als een ander hem net eventjes in beweging blijft houden voor je, zodat je niet "dood" valt op je dode punt in je beweging. Want die 1x3 90kg ging toch nog vrij soepel omhoog..

Ook lijk ik eindelijk de juiste stabiele positie voor mezelf gevonden te hebben, ik zal morgen wel spierpijn in me reet hebben van het zo breed plaatsen van me voeten en stevig in de grond drukken voor stabilisatie..

Dat wordt misschien nog wel 100kg na de zomervakantie

[gain is pain]

ik vind dat je je post zo onwijs on-overzichtelijk post, mischien effe aan pasen ofzo de volgende. Keer.

Maar nette bench 3x90kg...

[Iron Mind]

ik vind dat je je post zo onwijs on-overzichtelijk post, mischien effe aan pasen ofzo de volgende. Keer.

Maar nette bench 3x90kg...

Haha ik had ze zo juist aangepast na jouw tip om het achter elkaar te typen, maar toch Bedankt voor je reactie, ik zal het de volgende keer proberen wat te verbeteren.

[gain is pain]

Niet achterelkaar maar onder elkaar, zoals ik dat doe bijv.

Kun je in 1 opslag zien hoe en wat..

Voorbeeld

Bench press:
1x8:
1x8:
1x6:
1x6: