Hypertrofie routine

[Revius]

en hoeveel kracht verlies je dan op de bench na 3 weken?

waarom zou je nou weer kracht verliezen?

[gleke]

hoe doe jij meer gewicht bij chins? dumbell tussen je poten steken of met legerrugzak op rug ofzo?

[Tommyy]

Kan allebei, echter bestaan er ook dipping belts, dus een riem waaraan je gewichten kan hangen. Lijkt mij persoonlijk handiger.

[cojones]

waarom zou je nou weer kracht verliezen?

door 3 weken niet te benchen, ga je dan niet kracht verliezen op de bench? dus ik bedoel dat je 1rm lager gaat zijn...

[Tommyy]

want?

[adon1s]

Doe m'n gewicht idd aan een riem. 3 weekjes niet benchen verlies je heus geen kracht op.

Training:
MP 6x2@85
DL 1x200; 2x220; 1x230; 1x220
Chins 2x2@bw+25; 3x1@bw+35
Tussen de chins door nog uitgehangen aan 1 arm.

[IJsBlok]

Doe m'n gewicht idd aan een riem. 3 weekjes niet benchen verlies je heus geen kracht op.

Training:
MP 6x2@85
DL 1x200; 2x220; 1x230; 1x220
Chins 2x2@bw+25; 3x1@bw+35
Tussen de chins door nog uitgehangen aan 1 arm.

hoe doe je je chins? brede smal handpalmen van je af of naar je toe? wil ook uiteindelijk optrekken met 1 arm

[gleke]

hoe doe je je chins? brede smal handpalmen van je af of naar je toe? wil ook uiteindelijk optrekken met 1 arm

Breed of smal zou niets uitmaken volgens onderzoek, onderhands zou dan wel weer beter zijn dan bovenhands..

mooie chins trouwens

[adon1s]

hoe doe je je chins? brede smal handpalmen van je af of naar je toe? wil ook uiteindelijk optrekken met 1 arm

Smal met m'n handpalm naar me toe. Denk het toch wel flink wat tijd gaat vergen om op dat niveau te komen, zeker als je ook andere zaken nog goed wilt trainen. Succes

@gleke: Ik kies voor langere tijd toch meestal de variant waarop je het meeste gewicht kan pakken. Wijde chins voel ik m'n lats wel beter bij.

[IJsBlok]

Smal met m'n handpalm naar me toe. Denk het toch wel flink wat tijd gaat vergen om op dat niveau te komen, zeker als je ook andere zaken nog goed wilt trainen. Succes

@gleke: Ik kies voor langere tijd toch meestal de variant waarop je het meeste gewicht kan pakken. Wijde chins voel ik m'n lats wel beter bij.

oke, zit nu op 30kg+eigen gewicht

[adon1s]

Vandaag:
MP 9x2@85
DL 8x1@200
Chins 5x1@bw+35

MP en DL gingen erg easy. Tussen de chins nog even uitgehangen aan 1 hand + gewicht.

[gleke]

Vandaag:
MP 9x2@85
DL 8x1@200
Chins 5x1@bw+35

MP en DL gingen erg easy. Tussen de chins nog even uitgehangen aan 1 hand + gewicht.

Wat is de reden dat je tussen je chins uithangt?
lijkt me vooral erg lastig voor je onderarm..

[adon1s]

Het uithangen is puur om m'n grip nog wat extra te trainen. Ik doe de chins met straps omdat ik al een tijdje een lichte irritatie in m'n onderarm had. Heb er bijna geen last van, alleen met chins/pull ups. Het trekt langzaam maar zeker weg.

[adon1s]

Vandaag was de laatste dag van deze routine. Voelde dat m'n hamstrings wat verzuurde en ik was het schema gewoon zat.

MP 12x2@85
DL 2x1@200; 2x1@210
Bench 1x140; 2x1@150. telkens 1 min rust
Achter elkaar: 5x55 pushdowns, 8x30 incline tate press; MP 15x50; incline tate press 10x30

[Revius]

vind het niet gek dat je dit zat bent haha

wat ga je nu doen?