wzoet's log!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hij zeurde alleen de zelfde avond, ik hou nu sowieso rust tot maandag.

    Ik voel nu helemaal niks meer en rust nu goed, na t weekend kijken hoe het aanvoelt.
    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

    Comment


    • Alweer borst gedaan, geen eens gedacht aan mijn schouder eigenlijk. Voelde weer goed. Deze week maar weer splitten omdat ik de gym alleen ma-di-wo-za open is. Ook weer veel te weinig tijd. Deed met anderen mee en opzich lekkere training maar lichte gewichten omdat ik die oefeningen niet meer gewend ben. Enige presses die ik gewend ben zijn mp en cgbp

      1. CGBP

      06x50kg
      06x70kg
      03x90kg (PR) +2negativ
      06x70kg

      2. Schuin db press ( lang geleden)

      10x18kg
      10x20kg
      10x22kg
      04x28kg
      10x16kg


      3. Incline bb press 50kg (barslecht haha

      7x?
      9x?
      5x?

      4. Crossover

      3x10 10kg p hand
      1x20 10kg p hand

      5. Tricep ( 4 oefeningen circuitje met zijn viertjes) flinke pomp.


      pussyweights maar zat wel helemaal vol.
      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

      Comment


      • benen aan de beurt naar een lange zware werkdag en opt fietsje heen!

        1. Full SQ

        06x40kg ( kutset, op diepte komen deed pijn)
        06x60kg beter
        06x60kg beter
        08x80kg (PR)+ 5 reps) nice!
        01x90kg (PR)

        2. DL

        06x60kg
        06x80kg
        06x100kg super smooth alleen had last van grip, had ook nog over. en nog pr ook.

        3. Leg Extension

        10x25kg
        10x35kg
        06x45kg
        06x55kg (spotted en forced)
        26x20kg

        4. Leg Curl

        15x35kg ( pr) maar te licht ingezet
        08x40kg
        06x45kg

        5. kuiten 5x5 zwaar

        6. abs 3x6 zwaar.

        comment: gisteren en vadaag pr's op de grote 3 is dus goed
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment


        • weer splitten

          rug/schouders omdat mijn maat dat wou, prima! variatie altijd goed.


          1. BOR

          10x40kg
          10x60kg
          08x80kg
          05x100kg
          08x80kg

          2. LPD

          08x50kg
          08x60kg
          08x70kg
          08x80kg
          06x85kg
          10x50kg

          3. Pull Ups

          8xbw 4x forced
          8xbw 5x forced
          6xbw 4x forced
          6xbw 6 forced

          wtf dit valt echt reetezwaar als 3e oefening, als eerste oefening pak ik wel 10xbw.

          5 MP ( achterlangs) noooooit gedaan, hij wel

          08x30kg
          06x40kg
          06x50kg ( 4 forced)
          06x40kg

          hij zegt achterlangs ben je sterker, voorlangs pak ik 3x5 55kg. doe hem niet weer.

          6. Side Raises (STRICT)

          10x08kg
          10x09kg
          10x10kg

          7. DB shrugs

          10x18kg
          10x24kg
          10x30kg

          03x50kg staand mp

          biceps alleen geen tijd voor gehad.
          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

          Comment


          • donderdag & vrijdag was de gym gesloten alleen vanochtend was die anderhalf uur open, vanochtend ook weer gezakt in gewicht ( 73,9kg)

            heb gisteren geleefd op 50gr carbs verder bijna kg kip en veel groente.

            nu net getraind op 2 bammetjes met koffie, had geen plan. alleen presses en biceps

            1. bankdrukken ( extreme wide)

            15x30kg
            10x50kg
            10x70kg ( zonder spotter, had dit nooit gedacht. laatste keer wide drukte ik 3x.) ( wel lekker om het eens weer een keer zo te doen, het verkort wel je rom aanzienlijk. jammer dat ik geen spotter had.

            2. CGBP Paused

            03x80kg
            03x80kg
            03x80kg = vpr
            13x60kg wide
            10x50kg wide

            pff wide benchen voelde weer eens goed, techniek zat ook lekker.

            3. MP

            05x40kg
            05x50kg
            05x50kg
            05x50kg
            02x55kg

            4. Dips

            14xbw (pr)
            7xbw
            10xbw

            5. Preacher Curl

            10x30kg
            10x35kg
            10x40kg
            10x40kg nice

            6. Lying Incline DB curl

            10x10kg
            10x10kg
            09x12kg
            08x12kg

            prima oefening!

            6. BB hammer curl

            10x30kg
            10x30kg
            10x30kg
            08x40kg ( cheated)

            7. PeckDeck ( heel lang geleden

            06x70kg
            06x70kg
            06x70kg
            ook pr maar boeit me niet.

            gaat weer goede kant op! ook op de grote 3.

            ben nu al veel sterker dan in het begin van het jaar en ik woog toen 85kg, good stuff!
            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

            Comment


            • Ik stop met het ub/lb wat ik aan het volgen was puur omdat ik te weinig tijd heb en de gym beperkte openingstijden heeft wegens verbouwing.

              komende weken aanzien op de dag zelf beslissen wat ik doe en het belangrijkste, kan nu even niet anders.
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment


              • Wat pak je ook alweer meer met heel wijd banken?

                Comment


                • je leg meer nadruk op de borst

                  bij cgbp op tricep
                  sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                  Comment


                  • Owja thx!

                    Comment


                    • 1. Pull Ups

                      8xbw
                      6xbw
                      6xbw
                      5xbw

                      2. CGBP

                      08x30kg
                      05x50kg
                      05x70kg
                      07x80kg ( PR) 8 fail
                      03x90kg zaterdag ook zware presses gedaan, nice!

                      3. Seated Row

                      08x60kg
                      08x75kg
                      06x85kg
                      06x90kg

                      4. MP ( 1e rep clean)

                      05x30kg
                      03x40kg
                      08x50kg (pr)
                      03x60kg ( ook een clean pr, heel soepel)

                      nice! 4 rep niet gedaan ik stond 1 meter achte mensen en ik wou niet grinden, straks sla ik achterover. dit was geen oly bar trouwens en dat scheelt wel.

                      5. Incline DB press

                      06x22kg
                      06x26kg
                      06x28kg (PR) nice, deze houd ik er nu in.

                      6. Cable Side raises

                      08x7.5kg
                      08x7.5kg
                      06x10kg
                      06x10kg

                      alles pr en 10kg is echt heavy

                      7. Face Pulls

                      08x30kg
                      08x30kg
                      08x30kg
                      08x30kg


                      fucking nice train.
                      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                      Comment


                      • 1. BB preacher curl

                        10x30kg
                        10x35kg
                        08x40kg
                        07x45kg 8e rep net iets hulp nodig PR
                        03x50kg + 3 reps hulp

                        2. Incline DB curl ( 30 graden)

                        08x10kg
                        06x14kg
                        06x14kg zwaar

                        3. BB hammer curl

                        3x10 30kg om en om fucking snel

                        4. Leg Press ( wou squatten maar was bezet, en benenmaat was er net)

                        08x150kg
                        06x180kg
                        06x220kg ( allemaal beetje forced
                        10x160kg maar maatje maakte hem steeds zwaarder

                        5. DL

                        06x60kg
                        06x90kg
                        01x120kg ( PR ) gvd wat een lift, niet echt mooi maar kwam echt uit de tenen.
                        06x100kg

                        pr op deadlift is echt heel lang geleden, ik had ooit eens 3x110kg gedaan maar dat was sumo en toen was ik 10kg zwaarder.

                        5. Leg Extension

                        3x10 30kg
                        1x10 40kg

                        6. Abs

                        crunch machine & weighted leg raises

                        gvd zou nog bijna een 5kg db op mijn smoel laten donderen ook, best uitkijken haha.
                        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                        Comment


                        • nice die 120 deadlift

                          Comment


                          • thx, al is het natuurlijk nog steeds uit verhouding en niet bizar sterk maar progressie is er

                            daar draait het om.
                            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                            Comment


                            • je pakt hem ook als 5e oef
                              dus je hebt al wat kruid verschoten
                              pak je hem als 2e oef dat zal hij makkelijker gaan

                              Comment


                              • Ja dat klopt,

                                anders was die misschien makkelijker gegaan. Daarvoor al 3 oefeningen biceps en leg press, ik wou eigenlijk andersom doen ofcourse maar mijn trainingsmaatje waar ik biceps samen mee zou doen was eerder, had ook geen zin om half uur te wachten.
                                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X