sterk die close gripps
wzoet's log!
Collapse
X
-
13-07-11
Back & Biceps
1. Pull Ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw chin ups
5xbw chin ups
2. LPD hammer
12x55kg
10x65kg
08x75kg
3. LPD reverse
08x80kg
08x80kg
04x90kg
lpd lekker zwaar gepakt trainde met iemand samen van reverse waren laatste paar reps soms spotted
4. Seated Rows
10x60kg
10x70kg
10x80kg - > 10x60kg - > 10x40kg = pumped
5. DB shrugs
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
6. biceps na tot goede pomp en leuke adertjes.
toch weer lekker getraind alleen heb veel liever ub/lb
ach voor de prikkels ist goed.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
In de regen met mn zussie mee in de auto,
Ze is niet echt gemotiveerd en ik was met 20min weer klaar.
1. Full SQ
05x40kg
05x50kg
05x50kg
03x60kg
01x70kg
01x80kg rocket speed
01x85kg sta ik me dik op te focken komt mn zus eraan.
Geen eens psyche up en smooth pr!
90 redde ik ook maar had geen tijd, beter iets dan niets. Vd week nog wel even benen pompen
Nu ff cardio in de vorm van zwemmen.
Hebben hier nog meer mensen moeite om met lichte gewichten op diepte te komen?
Only bb ben ik bijv zo stijf als een oude bejaardeLast edited by wzoet; 14-07-2011, 19:17.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Vandaag weer zeer kort te tijd, klote vakantieroosters. Ook nog niet herstellende van de hammer curls woensdag.
1. Incline Bench ( heel lang geleden, alles bezet)
opw
06x50kg
06x60kg
06x60kg
02x70kg
snel door heen gegaan zonder spotter.
2. CGBP Paused
05x60kg
05x60kg (ss met incline bench 60
05x70kg
05x75kg (pr)
04x80kg (pr)
nooit hoger geweest met paused dan 75kg volgende week 5x5 volmaken.
3. MP
05x40kg
05x45kg
05x50kg
4. Dips
05xbw
05xbw
05xbw
5. Leg Extension ( ZWAAR ) pompen
elke rep deed aauw
toen was tijd op, was al 20m na sluitingstijd. hoop dat ik volgende week een gunstig rooster heb op het werk.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
18-07-11
UB1
GIGANTISCH druk, niet normaal. Ze zijn bezig met een verbouwing, hoop dat het snel klaar is. Ook zijn 2 andere gyms in de omgeving dicht ivm met verbouwing dus alles komt bij ons. shittt
1. BOR
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
2. CGBP
06x50kg
06x60kg
03x75kg
03x85kg
03x85kg
04x85kg!!
VPR bench 85 stond op 1 rep, nice dus.
3. MP (staand bezet)
05x35kg
05x45kg
05x55kg
05x55kg ( nipt)
04x55kg GVD, komt er zon dikke zeug voor me staan waardoor ik mezelf niet meer zag in de spiegel, concentratie helemaal weg.
ook vpr trouwens, baalde wel van de allerlaatste rep
4. Dips
10xbw
10xbw
10xbw
5. Shrugs
10x60kg
10x60kg
10x60kg
06x105kg
6. BB hammer curl
15x30kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
15x30kg ( laatste 4 reps hulp) pff
was niet de bedoeling om zoveel te doen maar ik stond te praten en voor dat ik het wist had ik 6 sets te pakken.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Wat een zware dag vandaag zeg, om 1 uur op het werk zaten mijn benen al helemaal bomvol en ik moest nog 5 uur + daarna nog de benentraining. Moest ik nog perse allerlei shit regelen kom ik om 6 uur achter en had ik nog maar 25minuten tijd om benen te doen. Najah ik had al extra carbs gegeten in de avond en dat gebeurt bij mij niet zonder dat ik sport dus op naar de gym.
1. Full SQ
05x50kg
05x50kg
05x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg in 5 minuten is vpr en 70% van 1rm
En echt, elke rep ging moeizaam maar ik zou en moest het doen. Was ook weer helemaal alleen maar mezelf echt goed gepusht. Morgen komt het er ook niet van en dan kan ik me weer niet aan ub/lb houden. Moest al zelf weer armendagje schrappen majah benen natuurlijk belangrijker dan armen.
2. Leg Extension
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
3. Leg Curl
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
5. Calves
10x
10x
10x
10x
10x
6. Abs
Crunches 4x20kg
Leg Raise 4x20kg
gym dicht.
GVD dit ben ik echt niet gewent normaal doe ik altijd wel anderhalf uur erover, pff ben echt kapot nu.
Wel dat heerlijke voldane gevoel nu! wat zijn de benen eigenlijk toch heerlijk, als je ze gehad hebt..sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
GVD vandaag weer lekker druk opt werk denk ik fijn nog een uurtje te kunnen trainen. Ik haasten en eten en op de scooter gestapt. Na anderhalf km scooter stil en niet meer willen starten, ik terug lopen en op de fiets heen. Had nog klein half uurtje om te trainen, maar niet trainen is geen optie!!
1. CGBP Paused
08x50kg
05x60kg ( KUT, in mijn haast ene kant 5kg meer gehangen, rotator cuf deed auw)
03x70kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg
= easy vpr ( kon ook wel 5 setjes, maar tijd was de enemy
2. BOR
10x30kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
2. MP
10x20kg
10x40kg
09x45kg
05x50kg
db press 3sets
side raises 3 sets
face pulls 3 sets
dips 3 sets
Noujah, die klotetijd... Opzich wel lekker getraint maar met pussyweights omdat ik weer zo weinig tijd had. Verder tijdens de training geen last gehad van linkerschouder. Nu voel ik hem wel een beetje zeuren. SWS krijgt die tot dinsdag rust.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Sowieso rust houden tot dinsdag, eigenlijk is het maandag weer de beurt aan pressen maar kan ook op dinsdag, dan verdraai ik de boel. Als het dan niet weg is gewoon rust houden totdat het wel over gaat.
Rotator cuff blessure zit ik niet op te wachten.
eigenlijk oliedom maar ik gooide in raket tempo die schijven erop.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
-
Tot nu toe nog geen last van schouder gehad, gelukkig!
Vandaag lb2 op het programma met nog spierpijn van dinsdag, moest op de fiets heen maar ik zou met iemand anders trainen dus mooi elkaar beetje oppeppen.
1. BB Curls ( oly bar)
15x20kg
15x20kg
12x30kg
10x35kg
08x40kg
2. Full SQ
10x40kg
08x60kg
02x80kg + 3 reps parralel
04x90kg ( eerste 2reps parralel, rest spotted parrarel ) en pr omdat ik nog nooit 90 heb geprobeerd.
24x50kg full SQ ( 25ste rep pleurde ik bijna op mijn bek) PR
heerlijk die wedstrijdjes.
2. Leg Press
08x140kg
08x140kg
08x160kg
20x180kg allemaal beetje forced maar het was echt doodgaan.
3. Leg Curl
12x30kg
10x35kg
08x40kg
08x45kg (4 spotted) laatste reps heel langzaam zakken. ook doodgaan.
4. Leg Extension
12x25kg
10x25kg
10x20kg
10x30kg
5. Pose Curl 3x10 10kg p/h
2 beste beentrainingen vd week, nu echt helemaal gesloopt.sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 122.5kg 1x
- 102.5kg 3x
SL DL:
- 155kg 2x
- 115kg 6x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
door XantheKwork is een uniek platform voor freelancers en opdrachtgevers dat nieuwe mogelijkheden biedt voor werken op afstand en dienstverlening. In tegenstelling...
-
Kanaal: Films en Foto's van Pro's
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 2x
1 sec paused safety bar squat:
- 72.5kg 6x
WIde grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 106kg 2x
Safety bar back extension:
- 25kg 10x
- 25kg 8x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door flotillaiotWhite labeling has become a popular trend in the fleet management industry, allowing companies to rebrand products from other manufacturers and sell them...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 20kg 60 sec
- 25kg 30 sec
Standing calf raise:
- BW + 100kg 15x (schijven waren...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 121kg 1x
- 101kg 2x
SL DL:
- 152.5kg 2x
- 112.5kg 8x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Frankey ?door Flores BrycenIf you’re like me and constantly trying to figure out the best ways to build backlinks, https://linkbuilder.com/ is an excellent resource. I appreciate...1 week geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 80kg 1x
'Ballarina' safety bar squat:
- 71kg 8x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 105.5kg 1x
- 100kg 2x
Safety bar back extension:
- 22.5kg 2x12
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment