wzoet's log!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • sterk die close gripps

    Comment


    • thx man!

      lijkt weer te werken wat ik nu doe

      eigenlijk is het alleen 2x pw cgbp ( tngo & paused) MP's en dips.

      dit lijkt te werken
      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

      Comment


      • 13-07-11

        Back & Biceps

        1. Pull Ups

        5xbw
        5xbw
        5xbw
        5xbw chin ups
        5xbw chin ups

        2. LPD hammer

        12x55kg
        10x65kg
        08x75kg

        3. LPD reverse

        08x80kg
        08x80kg
        04x90kg

        lpd lekker zwaar gepakt trainde met iemand samen van reverse waren laatste paar reps soms spotted

        4. Seated Rows

        10x60kg
        10x70kg
        10x80kg - > 10x60kg - > 10x40kg = pumped

        5. DB shrugs

        10x26kg
        10x26kg
        10x26kg
        10x26kg
        10x26kg

        6. biceps na tot goede pomp en leuke adertjes.

        toch weer lekker getraind alleen heb veel liever ub/lb

        ach voor de prikkels ist goed.
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment


        • In de regen met mn zussie mee in de auto,
          Ze is niet echt gemotiveerd en ik was met 20min weer klaar.

          1. Full SQ

          05x40kg
          05x50kg
          05x50kg
          03x60kg
          01x70kg
          01x80kg rocket speed
          01x85kg sta ik me dik op te focken komt mn zus eraan.

          Geen eens psyche up en smooth pr!

          90 redde ik ook maar had geen tijd, beter iets dan niets. Vd week nog wel even benen pompen
          Nu ff cardio in de vorm van zwemmen.

          Hebben hier nog meer mensen moeite om met lichte gewichten op diepte te komen?
          Only bb ben ik bijv zo stijf als een oude bejaarde
          Last edited by wzoet; 14-07-2011, 19:17.
          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

          Comment


          • Vandaag weer zeer kort te tijd, klote vakantieroosters. Ook nog niet herstellende van de hammer curls woensdag.

            1. Incline Bench ( heel lang geleden, alles bezet)

            opw
            06x50kg
            06x60kg
            06x60kg
            02x70kg

            snel door heen gegaan zonder spotter.

            2. CGBP Paused

            05x60kg
            05x60kg (ss met incline bench 60
            05x70kg
            05x75kg (pr)
            04x80kg (pr)

            nooit hoger geweest met paused dan 75kg volgende week 5x5 volmaken.

            3. MP

            05x40kg
            05x45kg
            05x50kg

            4. Dips

            05xbw
            05xbw
            05xbw

            5. Leg Extension ( ZWAAR ) pompen

            elke rep deed aauw

            toen was tijd op, was al 20m na sluitingstijd. hoop dat ik volgende week een gunstig rooster heb op het werk.
            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

            Comment


            • 18-07-11

              UB1

              GIGANTISCH druk, niet normaal. Ze zijn bezig met een verbouwing, hoop dat het snel klaar is. Ook zijn 2 andere gyms in de omgeving dicht ivm met verbouwing dus alles komt bij ons. shittt

              1. BOR

              10x40kg
              10x60kg
              10x80kg
              10x80kg

              2. CGBP

              06x50kg
              06x60kg
              03x75kg

              03x85kg
              03x85kg
              04x85kg!!

              VPR bench 85 stond op 1 rep, nice dus.

              3. MP (staand bezet)

              05x35kg
              05x45kg

              05x55kg
              05x55kg ( nipt)
              04x55kg GVD, komt er zon dikke zeug voor me staan waardoor ik mezelf niet meer zag in de spiegel, concentratie helemaal weg.

              ook vpr trouwens, baalde wel van de allerlaatste rep

              4. Dips

              10xbw
              10xbw
              10xbw

              5. Shrugs

              10x60kg
              10x60kg
              10x60kg
              06x105kg

              6. BB hammer curl

              15x30kg
              12x30kg
              10x30kg
              10x30kg
              10x30kg
              15x30kg ( laatste 4 reps hulp) pff

              was niet de bedoeling om zoveel te doen maar ik stond te praten en voor dat ik het wist had ik 6 sets te pakken.
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment


              • Wat een zware dag vandaag zeg, om 1 uur op het werk zaten mijn benen al helemaal bomvol en ik moest nog 5 uur + daarna nog de benentraining. Moest ik nog perse allerlei shit regelen kom ik om 6 uur achter en had ik nog maar 25minuten tijd om benen te doen. Najah ik had al extra carbs gegeten in de avond en dat gebeurt bij mij niet zonder dat ik sport dus op naar de gym.

                1. Full SQ

                05x50kg
                05x50kg
                05x50kg

                10x60kg
                10x60kg
                10x60kg in 5 minuten is vpr en 70% van 1rm

                En echt, elke rep ging moeizaam maar ik zou en moest het doen. Was ook weer helemaal alleen maar mezelf echt goed gepusht. Morgen komt het er ook niet van en dan kan ik me weer niet aan ub/lb houden. Moest al zelf weer armendagje schrappen majah benen natuurlijk belangrijker dan armen.

                2. Leg Extension

                10x32.5kg
                10x32.5kg
                10x32.5kg
                10x32.5kg
                10x32.5kg

                3. Leg Curl

                10x30kg
                10x30kg
                10x30kg
                10x30kg
                10x30kg
                10x30kg

                5. Calves

                10x
                10x
                10x
                10x
                10x

                6. Abs

                Crunches 4x20kg
                Leg Raise 4x20kg

                gym dicht.

                GVD dit ben ik echt niet gewent normaal doe ik altijd wel anderhalf uur erover, pff ben echt kapot nu.
                Wel dat heerlijke voldane gevoel nu! wat zijn de benen eigenlijk toch heerlijk, als je ze gehad hebt..
                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                Comment


                • GVD vandaag weer lekker druk opt werk denk ik fijn nog een uurtje te kunnen trainen. Ik haasten en eten en op de scooter gestapt. Na anderhalf km scooter stil en niet meer willen starten, ik terug lopen en op de fiets heen. Had nog klein half uurtje om te trainen, maar niet trainen is geen optie!!

                  1. CGBP Paused

                  08x50kg
                  05x60kg ( KUT, in mijn haast ene kant 5kg meer gehangen, rotator cuf deed auw)
                  03x70kg

                  05x75kg
                  05x75kg
                  05x75kg
                  = easy vpr ( kon ook wel 5 setjes, maar tijd was de enemy

                  2. BOR

                  10x30kg
                  10x50kg
                  10x70kg
                  10x70kg

                  2. MP

                  10x20kg
                  10x40kg
                  09x45kg
                  05x50kg

                  db press 3sets
                  side raises 3 sets
                  face pulls 3 sets
                  dips 3 sets

                  Noujah, die klotetijd... Opzich wel lekker getraint maar met pussyweights omdat ik weer zo weinig tijd had. Verder tijdens de training geen last gehad van linkerschouder. Nu voel ik hem wel een beetje zeuren. SWS krijgt die tot dinsdag rust.
                  sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                  Comment


                  • Shit he, die linkerschouder die voel ik nu zeuren. Nu straks een pijnstiller erin en sws tot dinsdag aan zien, anders geen presses meer denk ik

                    dit word toch geen blessure hoop ik.
                    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                    Comment


                    • Oe das minder zou het goed in de gaten houden.

                      Comment


                      • Sowieso rust houden tot dinsdag, eigenlijk is het maandag weer de beurt aan pressen maar kan ook op dinsdag, dan verdraai ik de boel. Als het dan niet weg is gewoon rust houden totdat het wel over gaat.

                        Rotator cuff blessure zit ik niet op te wachten.


                        eigenlijk oliedom maar ik gooide in raket tempo die schijven erop.
                        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                        Comment


                        • Kan me goed voorstellen hoor,weinig tijd,wat stress daardoor want geen trainig voelt als achterstand dus knallen en snel....Hopelijk is de rust afdoende!!

                          Comment


                          • Gisteren eigenlijk meteen na de training gaan slapen en ibiprufen genomen + een lading vis.

                            tot 10 uur geslapen vandaag en ik voel het gelukkig niet meer.
                            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                            Comment


                            • Tot nu toe nog geen last van schouder gehad, gelukkig!

                              Vandaag lb2 op het programma met nog spierpijn van dinsdag, moest op de fiets heen maar ik zou met iemand anders trainen dus mooi elkaar beetje oppeppen.

                              1. BB Curls ( oly bar)

                              15x20kg
                              15x20kg
                              12x30kg
                              10x35kg
                              08x40kg

                              2. Full SQ

                              10x40kg
                              08x60kg
                              02x80kg + 3 reps parralel
                              04x90kg ( eerste 2reps parralel, rest spotted parrarel ) en pr omdat ik nog nooit 90 heb geprobeerd.
                              24x50kg full SQ ( 25ste rep pleurde ik bijna op mijn bek) PR

                              heerlijk die wedstrijdjes.

                              2. Leg Press

                              08x140kg
                              08x140kg
                              08x160kg
                              20x180kg allemaal beetje forced maar het was echt doodgaan.

                              3. Leg Curl

                              12x30kg
                              10x35kg
                              08x40kg
                              08x45kg (4 spotted) laatste reps heel langzaam zakken. ook doodgaan.

                              4. Leg Extension

                              12x25kg
                              10x25kg
                              10x20kg
                              10x30kg

                              5. Pose Curl 3x10 10kg p/h

                              2 beste beentrainingen vd week, nu echt helemaal gesloopt.
                              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                              Comment


                              • idd een beetje rustig met die schouder

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X