wzoet's log!

[wzoet]

Flat DB Press ( met twist)

10x14kg
10x20kg
10x26kg pr
05x32kg pr( had geen spotter en had al veel kracht verloren met in goede positie krijgen

wide bench tngo

10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

seated shoulder press
wide below chin

10x40kg
10x50kg
07x50kg
05x50kg
06x50kg
13x30kg

face pulls 4x10
kuiten 4x10
peckdeck 4x10
side raises 4x10

[wzoet]

vandaag jarig.

leg press

15x100kg
12x120kg
10x140kg
08x160kg
08x160kg

leg extension

10x30kg
10x35kg
10x35kg
08x40kg

leg curl

10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

leg raises

10xbw
10xbw + 5
10xbw + 5
10xbw + 7 pr

schuine abs

10x
10x
10x
10x

nu helemaal kapot, veel te weinig slaap gehad.

[talalelh15]

gefeliciteerd man en goeie training!

[BlondSound]

Gefeliciteerd,ik typ niet altijd,maar loer altijd ff naar je trainingen!

[wzoet]

Pendlay Rows ( 1e keer)

08x40kg
08x50kg
08x60kg
06x70kg ( hierbij werd techniek sloppy)

goede variatie op bor, mijn hams die vonden het niet fijn.

lpd

08x55kg
08x65kg
08x75kg
08x85kg PR nice

goed voor je ego als je een machine fullstack kan + een 10kg dumbell extra.

DB rows

10x26kg
10x30kg
08x34kg
08x38kg

lang geleden, ging easy

straight arm pull down

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

niet zwaar gedaan, puur om alles te strekken.

reverse fly

15x3kg
15x5kg
15x5kg
15x7kg

deze pak ik nu voortaan gewoon licht, zoals ik hem vandaag deed voelde ik echt alleen de achterste schouderkop branden. heeft ook helemaal geen zin om hier zwaar te gaan.

shrugs

10x85kg
10x100kg
10x115kg pr
02x130kg raakte uit balans, misschien mixed grip proberen??

cgbp

10x50kg
10x60kg
08x70kg
05x80kg ( laatste 2 spot)

reverse push down

10x25kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

calves

5setjes van 5 zwaar. kuiten lijken te groeien!

verder nice train

[wzoet]

Ik heb iets raars, en vandaag bij bb shrugs had ik er voor het eerst last van.

Ik kan mijn linkertrap op commando aanspannnen. Als ik gewoon sta of loop dan komt er gewoon een hele bobbel op mijn nek wanneer ik dat wil. Hoef ook helemaal niet in een pose te gaan staan ofzo. Met rechts kan ik dit niet. In ontspannen toestand zijn ze wel gewoon gelijk en ook als ik in de spiegel poseer en mijn handen zover mogelijk naar achteren druk en borst voorruit duw.

Nu probeerde ik 130kg bb shrugs en links wilde makkelijk maar schuin werkte niet mee.
Verder heb ik er nergens last van. Ook niet met deadlifts.

weet iemand hier wat aan te doen.

[wzoet]

db side raises

als opwaroming
10x05kg
10x07kg
10x10kg

MP ( 1e rep clean )

opw
07x50kg ( of 8, weet niet meer)
03x60kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg
05x50kg

10sets 50kg/52 reps easy volume pr, alleen de laatse rep van de laaste 2sets moest ik werken.
nice!

seated hammer front raise ( ultra strict en slow)

10x08kg
10x08kg
10x10kg
10x10kg

upright rows cable
10x25kg
10x35kg
08x30kg
08x30kg

machine side raises fst-7

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg


machine shoulder press machine

06x70kg
06x80kg drop
02x70kg drop
02x60kg drop
03x50kg drop
04x40kg drop
07x20kg drop

= schouders compleet vermoord.

[bodybuildr1990]

das een best volume voor je schouders kerel.
waarom 1ste rep clean, kun je de stang nergens van hoogte pakken?

nice vpr

[wzoet]

thx

Normaal pak ik altijd de stang vanuit het squatrek, nu was deze bezet en heb ik de bb uit het curl rek gepakt. Deze moest ik dus cleanen.

[wzoet]

zou benen doen vandaag, alleen kreeg een whatsappje dat dat niet doorging. toen maar rug gepakt.

deadlift

08x60kg
06x80kg
06x100kg mixed

lpd
10x55kg
10x65kg
08x75kg
08x85kg
08x90kg + 3 beetje hulp

DB Row nice&slow

10x30kg
10x36kg
10x36kg
08x40kg

seated row

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

lpd wide strict negatives

15x50kg
12x50kg
10x50kg

reverse flys
15x
15x
15x

straight arm pull down

15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

kon wel zwaarder, wel smerige harde pomp.

was em weer

[Matthias87]

Waarom geen benen alleen? Verder nice training

[wzoet]

thx

Mijn maatje is net zo sterk als mij, krijg je van die wedstrijdjes. Ook betere training dus.

[wzoet]

had vandaag rustdag ingepland, ouders hadden spaghetti gemaakt en 's avonds kh zonder te trainen gaat niet, ik had toch niks te doen dus benen gepakt.

Full SQ
opw
10x40kg
10x40kg

10x50kg
10x60kg ( dit was al werken)
0fx80kg WTF op de een of andere manier kwam ik gewoon niet boven. puur psyko shit, 14 dagen terug toen ik in mijn oor werd geschreewd deed ik 8x80 GVD.
01x70kg idem dito! lekker ook in je eentje met tina turner op de achtergrond. jesus.
10x40kg

Leg Press om alsnog dood te gaan.

10x120kg
10x130kg
10x140kg
10x150kg

Leg Extension

15x25kg
12x30kg
10x35kg
08x40kg
06x40kg

Leg Curl

10x40kg
08x45kg ( pr )
07x45kg
06x40kg
06x40kg

ondanks de deadlift van gisteren gaan hamstrings goed vooruit, maar alles wat met quads te maken heeft gaat gewoon kut.

toe presses

10x150kg
10x170kg
10x190kg
10x210kg
10x230kg
30x260kg om mezelf nog eens te straffen voor de squat.

calf raises nice & slow
05x70kg
05x70kg
05x70kg

decline situps 1x100bw slaat ook werkelijk nergens op maar tijd was de enemy

nu wel een soort van half dood maar die squats gingen gewoon kut

[Big O]

met tina in de buurt kan je bijna niet falen

[wzoet]

Volgende keer maar eens ipod meenemen met snoeiharde hardstyle.

misschien helpt dat, beste is nog een trainingspartner die je int oor schreeuwt.