wzoet's log!

[Wasofski]

Je schema ziet er deftig uit, goed basic.
Leg curl supersetten met leg extension?

Aan het schema van vandaag zijn wel al wat aanpassingen? :P & Wat bedoel je met die "legs up, 4 sec down 4 sec op"

[wzoet]

Hoo is ff, je hebt gelijk, 5x10 reverse flyes vergeten te loggen

dus geen aanpassingen gedaan, ub dagen blijven nu sws hetzelfde. Misschien dat ik op lb nog wat aanpas.

Laatste 2 sets cgbp benen op de lucht gehouden, barbell 4 seconden laten zakken, 4 seconden omhoog.

[gleke]

MA:
Bench
PP/MP
Dips
Rear Delts (bedoel je daarmee achterkant schouders of is er een oefening die rear delts heet?)
Triceps

DI:
SQ 10x10
Calves
Abs

Wo:
Chins
DB Rows
LPD
Shrugs
Biceps
Persoonlijk vind ik het beter aanvoelen om eerst lekker zwaar te DBrowen en daarna pas chins te doen. Ik zou LPD eruit laten en volume van DBrow en chins verhogen.
Indien je wilt kan je Chins en shurgs eens in superset doen, vind ik wel goed aanvoelen. Heb langer dan een jaar zo getraint.
DO Rest

VR:
MP
CGBP
Dips
Rear Delts
Triceps

ZA
DL
Front SQ
Leg Curl/Extensions
Calves
Abs

comments?

Ziet er goed uit, voor comments zie rood.

[wzoet]

Thx voor comment Gleke,

ik doe altijd express beginnen met chins omdat ik nog niet zo sterk ben daarin. Wil gaan opbouwen na 10x10. Check mijn traingen van een paar weken terug en dan zie je dat ik ook veel volume daarop maak. Denk aan 7x7, 10x6 etc, zo langzaam na de 10x10 werken. De reden dat ik lpd koos is omdat ik de laatste tijd al veel op dikte heb getraind.

Rear delts is idd achterkant schouders, face pulls of lying incline reverse flyes

[wzoet]

SQ

3x10x20kg
5x40kg
5x60kg
1x80kg wu
10x10x65kg
vpr

word nu toch echt wat zwaarder maar ging goed, hoop dat het tot de 75kg lukt.

Calves
5x8 oplopend

Leg Raises complex
3sets max

blij dat weer gehad te hebben.

[wzoet]

Chins - deadhang

12xbw
8xbw
5xbw
5xbw
4xbw

DB Rows

8x32kg
8x26kg
8x40kg
8x50kg drop
15x30kg

Seated Row
15x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

T-Bar Rows - oly bar, gewicht in schijven

10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg drop
15x30kg

Shrugs

10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Preacher Curls

10x30kg
8x35kg
8x40kg
7x40kg

Rope Hammer Curl

10x20kg
10x20kg
10x20kg
8x25kg drop
10x15kg

lekker gepompt

[Swekie]

Lekkere trainingen !

Hoelang ben je gemiddeld bezig met een 10x10 setje op de squat ?

[wzoet]

thx mate denk ongv 40 minuten zon beetje, na mate de gewichten zwaarder worden zal ik wel langer bezig zijn denk ik.

moet volgende week 70procent van mijn 1rm doen.

[joachimrens]

Die chins zijn zeer netjes, u weegt toch ongeveer 100 kg?

[wzoet]

Ik weeg rond de 80kg met een vp tussen de 15 of 20, geen idee hoeveel exact.
Chins waren vandaag niet echt bijzonder, deed alle setjes max ivm tijdnood.

Volgende keer weer volume setjes maken.

[wzoet]

De training van woensdag heeft flink spierpijn opgeleverd. Vooral in de biceps dus deze training rustig aangehouden.

MP - eerste rep clean

3x10xbb
8x30kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg pr
8x50kg

CGBP
3x5x70kg

Dips
6x10xbw

Incline reverse flyes
4sets/60reps

2 handed db extension

8x22kg
2x8x28kg
8x32kg

Rope Push Down

15x15kg
3x12x15kg

[wzoet]

SQ

4x10xbb
8x40kg
5x60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg soepele beurt
5x5x80kg vpr

DL conv
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x120kg
3x120kg

Leg Extension
8x15kg
8x30kg
8x30kg
8x40kg
10x50kg pr

Bulgarian Split SQ

12x
10x
8x

Leg Raises
3x15xbw

Calve Raises one legged
3x10xbw

SQ
20x60kg - easy rep-out

[nbtp]

Goed bezig man, mooie trainingen
En ja na die 10x10 was ik altijd blij daar weer een weekje van af te zijn
Is vooral een grote mind opdracht om zoveel reps en sets te doen

[joachimrens]

Een set van 20 met je 10rm schijnt ook slopend te zijn

[wzoet]

thx! nu begint het pas echt

volgende week 10x10x70kg = 70% 1rm