wzoet's log!

[nbtp]

U Got To Be Hungry!
Goed bezig maat!

[wzoet]

If you wanna be big, eat big

[wzoet]

DB Shoulder Press

10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg
09x26kg PR?
07x26kg

Geen 10 op de 26 maar dat maakt ook niet uit, als afwisseling merk ik dat mijn mp hard vooruit ga als ik high rep db presses doe.

CGBP

10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Incline Flyes vs Side raises

12x16kg 15x8kg
12x16kg 10x10kg
12x16kg 10x10kg
10x20kg 14x10kg

Cable cross 10kg p/h

20x
20x
20x
20x

10 seconds rest between sets

had nog meer willen doen en eigenlijk andere oefeningen na de cgbp, verder ook niet echt zwaar gegaan, pompen als een malle, time was the enemy

[wzoet]

5 min crosstrainer

Pull Ups

3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

30reps - korte rust

DB Rows -strict

10x30kg
10x34kg
10x38kg

merk dat rug lekker gaat als ik echt focus op mind muscle connection, gewoon strict dus.

Seated Row - high pulley

10x50kg
10x60kg
10x70kg
08x75kg
08x75kg vpr

Latt Pull Down cg - ultra slow & strict

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Reverse Flyes

10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

Leg raises

10xbw
10xbw
10xbw

superset met laatste 3 sets reverse flyes

Calve Raises

05x70kg
05x80kg
05x90kg
05x90kg
12x90kg

Decline Crunch

20xbw
20xbw
20xbw

superset met laatste 3 sets calves

beetje volume gemaakt, volgende week weer zwaar

[wzoet]

straks wokken en ik rij, dus geen alcohol en veeeeeeeeel vlees.

[wzoet]

buikje goed vol gegeten, sws wokgroenten

verder ladingen van het volgende

zalm
biefstuk
ossehaas
varkenshaas
kangaroe

kip/& panga maar een keer gelaten voor wat het was.

[wzoet]

Smaakt eigenlijk ongeveer als biefstuk alleen wat sterker van smaak en veel taaier. Ik kan makkelijk achter elkaar meer dan een halve kg biefstuk op maar dat ga je met kangaroe niet redden, zo'n sterke smaak. Als ik het in de winkel tegenkom zal ik het ook niet meer aanschaffen.

[wzoet]

Vandaag tyfus druk opt werk, heb me ongans gelopen. Twee pauzes gemist en dus ook 4 boterhammen met 300g kip

Incline Bench

08x30kg
05x50kg
05x60kg
05x70kg
05x70kg
05x70kg evenaring pr
05x70kg
05x70kg easy vpr
01x80kg (2f ook paar seconden op het dooie punt blijven hangen, eigenlijk dom om te proberen na 5 werksets

Deadlift

05x60kg
03x80kg
03x100kg
03x110kg
03x120kg PR ( beltless)

Blij mee, stond op een single met 120, nu een tripple met 7kg minder bw
4e rep was een fail kwam los maar rug werd bol, wil alles wel pl approved doen.

CGBP
05x60kg
03x70kg
01x75kg
01x80kg
01x85kg
01x90kg
0Fx95kg fack, ook ongv 5 seconden still op het dode punt blijven hangen)

Januari pak weer eens attempt op 100 doen

comm; rare training, maar aan de andere kant ook weer goed. Nu bunkeren met spaghetti, halve rollade en vanavond nog kwark

[wzoet]

@thx gozer

BOR

08x40kg
05x60kg
05x80kg
05x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

LPD
08x50kg
06x70kg
05x90kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg - > drop
10x50kg

BB Shrugs
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
vpr

Seated Row ( high pulley)

5x8x60kg

ff snel wat lichte geconcentreerde stricte setjes gedaan tussen de shrugs,

DB shrugs ( hold )

3x10x20kg

tijdnood, wel goed getraind.

[wzoet]

bah sportschool dicht, van 9 tot 8 gewerkt en toen net nog wat biceps gedaan.

BB curl
10x20kg
10x30kg
08x40kg
05x50kg PR
03x50kg
02x50kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg

wide grip ss small grip

12x30kg 08x30kg
10x30kg 10x30kg
10x30kg 07x30kg

Hammer Curls whith plates

15x20kg
15x20kg
06x30kg

toch leuk als je alleen een stangetje hebt en wat schijven.

[wzoet]

MP

10x20kg
10x20kg
05x40kg
03x50kg
03x55kg
04x60kg
03x60kg
03x60kg=vpr
17x40kg PR

Flat DB Flyes

10x14kg
10x16kg
10x20kg
10x24kg
08x26kg PR

Tricep Push Down

10x25kg
10x25kg
10x30kg
08x35kg
06x40kg zwaar

Voeding:

07:30: 2 blikken tonijn & en bord pasta ( brinta op)
10:00: 2 boterhammen 150g kipfilet
12:30: bord rijst, 200g gehakt, groente & ananas & 450g kwark
15:30: 2 boterhammen 150g kip ( eieren op) & koffie
18:00: 2 boterhammen 150g kip
trainen
20:00 kwart rollade, bord pasta met kip.
22:30 nog 450g kwark.

[Dr Rude]

Sterke presses hoor paar trainingen geleden!

[wzoet]

thx man!

morgen nog een squat pr proberen te zetten! dan tijd om weer de balans op te maken

[wzoet]

Squat

08x40kg
08x40kg
05x60kg
03x70kg
02x80kg
01x90kg
0fx100kg
0fx100kg

Paused SQ
3x3x60kg

zo explosief mogelijk

Leg Curl
tot 3xfullstack PR

Leg Raises bw 5x8

Ab machine 5x8 fullstack

schuine abs 3x8kg - achter elkaar

[sjoerdiezee]

Degelijke laatste training van 2011!! Noteren, opslaan en kijken waar je over 365 dagen staat!