wzoet's log!

[laurann]

Thx!

is eigenlijk 92.5kg, de stang is 2.5kg maar vind dat zo'n gepiel altijd om op te schrijven.

Een stang van 2.5kg?
Is dat een Houten bar ofzo?

Of bedoel je 12.5?
Is het 30mm materiaal?

[wzoet]

Ik bedoel natuurlijk 12.5kg

en het is 30mm materiaal ja.

[kojak]

We zitten inderdaad dicht bij elkaar qua stats. Maar jij bent jonger en lichter geloof ik dus jij wint

[wzoet]

18 jaar en 5 maand
bw 77 sochtends
vp met goede lichtinval 4 blokjes.

wat zijn jou stats?

[wzoet]

maatje was er niet dus moest alleen trainen, de eerste x gesquat met recht tegen over me een spiegel even wat op techniek gelet.

10xbb
10xbb
10x40kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg

alles korte rust en + goede snelheid & techniek, 3 maand geleden had ik hier nog moeite mee gehad.

DL

08x50kg
05x70kg
05x70kg
05x90kg
05x100kg
10x70kg

voelde zwaar, dus ook niet te gek gedaan.

Hack Squat

20x70kg PR
15x90kg PR
10x110kg PR

Calves 3x5xzwaar tussendoor gedaan

Lunges 20kg
weet niet hoeveel stappen, gewoon de sportschool door gelopen en de tel vergeten, ging op het laastst helemaal loco, was afzien.

Leg Extension SS Leg Curl ( alles achter elkaar)

15x30kg 15x30kg
09x40kg 08x40kg
11x30kg 09x30kg
14x20kg 20x20kg

doodgaan, stond nog erger te hijgen dan een gemiddelde cardiotraining, zegt misschien wat over mijn conditie, maar ook over de intensiteit.

[wzoet]

605x2 and 405x15 Bench Press - YouTube

Kwam deze gast tegen, 275kg 2x raw bank en 15x180kg!

wat een snelheid nog, vond hem erg impressive

[wzoet]

Pull Ups ( deadhang)

10xbw
08xbw
08xbw
05xbw
vpr

BOR

08x50kg
08x70kg
08x90kg
06x90kg

DB Rows

12x30kg
10x34kg
10x38kg

LPD

12x50kg
10x65kg
06x80kg

Seated Row

12x60kg
08x70kg
06x80kg

Rope Hammer Curl

15x15kg
12x20kg
08x25kg

Barbell Curl 20kg 5sets van 10 aan elkaar doorgeven,
maatje 10 reps of tot fail, overgeven, ik 10 reps of tot fail etc.

zieke pomp

[kojak]

18 jaar en 5 maand
bw 77 sochtends
vp met goede lichtinval 4 blokjes.

wat zijn jou stats?

ik weeg 88 in de ochtend en met goede lichtinval heb ik ook wel 4 blokjes
maar ben zeker de droogste niet.


Sterke rows trouwens

[wzoet]

Thx, zat er niet helemaal in vanavond, beetje misselijk vandaar ook wat minder volume na de bor

[Wasofski]

Kwam deze gast tegen, 275kg 2x raw bank en 15x180kg!

wat een snelheid nog, vond hem erg impressive

Lijkt niet eens moeite voor hem, echt wel impressive

[gleke]

605x2 and 405x15 Bench Press - YouTube

Kwam deze gast tegen, 275kg 2x raw bank en 15x180kg!

wat een snelheid nog, vond hem erg impressive

Erg mooi inderdaad, ik ga al blij zijn als ik ooit 1x180 kan

[Triple Aces]

Wat een bench...

[wzoet]

Echt sick idd! vandaag shoulders!, met in biceps nog enorme spierpijn, loop nog als een pinguin van de benentraining en traps waren nog niet hersteld.

MP ( oly bar)

10x20kg
10x20kg
05x40kg
02x50kg
01x55kg
05x60kg PR
05x65kg PR ( 1e en laatste rep minimale legdrive, reken toch als pr omdat pp ook pr was geweest)
10x50kg PR eindelijk de 10repper met 50kg

CGBP
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Side Raises

10x08kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg

toen nog wat cable cross, dips en pushdown en shrugs gepomd omdat de gym ook dichtging.

nu genieten van de chinees, flink bord rijst, en bak kip malaga(kip&groente) + foe yong hai.

[wzoet]

DL

05x60kg
05x70kg
03x80kg
03x90kg
07x100kg ( pronated pr)
03x110kg

voor het einde van het jaar even helemaal loco gaan en mijn 1rm maar weer eens verbreken.

Pull Ups (deadhang)
06xbw
06xbw
06xbw
03xbw

Seated Row ( high pully)
15x60kg pr?
10x70kg pr?
05x80kg + 3 hulp
12x60kg

DB rows

12x30kg
08x34kg
10x38kg

Straight arm pulldown
15x20kg
12x20kg
12x25kg
07x30kg

Reverse Flyes
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg
15x7kg

zo'n belangrijke oefening dit

Shrugs

10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg pronated pr

[wzoet]

Bench

06x30kg
06x30kg
06x50kg
03x70kg
02x80kgwu
02x90kg
02x90kg
02x90kg VPR
08x70kg
08x70kg
08x70kg

Incline
05x50kg
06x70kg PR
02x75kg
03x70kg

Incline DB Press

08x26kg
05x30kg
20x20kg
12x20kg

Tricep Pushdown
08x25kg
06x35kg
15x20kg
12x20kg

alles uberstrict, en hold nadat ik ze gestrekt had.

Dips
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

nog steeds pomp