wzoet's log!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • waarom die 3x8x70 er nog achteraan en niet bijv paused benchpress

    Comment


    • Variatie, de ene keer doe ik een rep-out, andere keer paused bench, nu 3x8 normaal met erg korte rust er tussendoor.
      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

      Comment


      • Full SQ

        08x40kg
        06x40kg
        06x60kg
        03x80kg
        08x70kg
        08x70kg
        08x70kg=vpr

        Wel raar, met 60kg rep ik 30x, met 70kg waren deze reps al loeizwaar.

        Leg Extension
        20x25kg
        10x30kg
        10x30kg
        20x20kg
        25x20kg

        Leg Curl
        10x25kg
        43x25kg PR

        Calve raises

        10x50kg
        10x60kg
        10x70kg
        10x80kg
        10x90kg beetje partial reps waren niet, niet full rom.

        Leg Raises
        10xbw
        10xbw
        10xbw
        10xbw
        20xbw + tussen setjes door wat dragon flags

        Ab machine

        15x30kg
        15x30kg
        15x30kg
        15x30kg
        15x30kg

        20 sec rust.

        done
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment


        • wat is trainen toch heerlijk na een dag werken.

          Clean & Press

          08x30kg
          08x30kg
          05x40kg
          03x50kg
          01x60kg
          0fx70kg
          0fx70kg
          02x70kg (1clean) PR
          20x50kg PR elke rep clean, presses vlogen allemaal, conditoneel erg zwaar. Eens een keer tijd opnemen en dit verbeteren, leuke vorm van condititie.

          CGBP
          15x50kg
          10x60kg
          08x70kg
          08x70kg

          goed, lang geleden dit maar word elke training weer sterker

          Side Raises

          18x10kg
          15x10kg
          10x14kg
          10x14kg

          Machine Shoulder Press

          15x50kg
          15x50kg
          10x50kg
          08x50kg

          Was weer een mooie week met PR's op de grote vier.
          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

          Comment


          • Pull Ups ( deadhang)

            8xbw
            6xbw 6of8, weet niet meer, 8 was vpr geweest
            6xbw
            6xbw + 3 chins

            LPD

            06x60kg
            06x70kg
            06x80kg

            Seated Row (hoge pulley)

            10x60kg
            10x70kg
            10x75kg PR
            20x50kg

            Straigt Arm Pulldown

            20x20kg
            20x20kg
            20x20kg

            maatje stond 5 meter verder naast me, maar in de spiegel leek het net alsof die me doggy nam. komisch

            Shrugs

            15x60kg
            15x60kg
            15x80kg
            10x100kg drop
            13x80kg
            24x60kg

            Reverse Flyes

            15x8kg
            15x8kg
            15x8kg
            15x8kg
            15x8kg
            15x8kg

            Rope Hammer Curl

            06x20kg
            06x25kg
            08x30kgpr
            07x30kg
            06x30kg

            BB Curl

            10x30kg
            10x30kg
            10x30kg
            08x30kg

            ultra strict, slow en perfect form.

            redelijk gezien het weekend.
            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

            Comment


            • Bench

              06x50kg
              06x50kg
              06x70kg
              04x85kg
              04x85kg
              04x85kg vpr
              08x70kg paused
              06x70kg paused
              06x70kg paused

              begin nu eigenlijk pas techniek onder controle te krijgen, nu al 4 weken achter elkaar pr's op de bank.

              Seated Shoulder Press

              06x40kg
              06x50kg
              04x60kg pr?
              02x70kg met wat hulp
              06x50kg
              05x50kg

              Incline Bank
              09x50kg
              07x50kg
              07x50kg
              06x50kg

              presses gedaan,

              Dippen

              10xbw
              09xbw
              08xbw
              07xbw
              06xbw
              06xbw

              Tricep Pushdown

              20x20kg
              20x20kg
              20x20kg

              DB Extension
              5x8x16kg
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment


              • SQ

                Wilde weer eens wat op techniek gaan letten, ik maak soms teveel goodmorning squats omdat ik spanning op de bovenrug verlies. Ik doe alles raw en wil gewoon geen goodmorning squats meer.

                08x40kg
                08x40kg
                06x60kg
                06x70kg
                03x80kg
                01x85kg
                02x90kg

                alles lekker diep en goede snelheid, en bij alles perfecte spanning gehouden.

                Paused Full SQ

                06x60kg
                06x60kg
                06x60kg

                Leg Press
                12x120kg
                10x140kg
                08x160kg
                15x160kg ( loco & PR? )

                Leg Extension
                15x25kg
                15x25kg
                20x25kg

                Standing Leg Curl vs Calve raises

                15x30kg 15x60kg
                15x30kg 15x60kg
                12x30kg 15x60kg

                cardio: 3 bankjes naast elkaar gezet en er overheen gesprongen vanuit stilstand, 15keer achter elkaar

                abs geen tijd voor gehad.
                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                Comment


                • ik doe ook altijd good morning squats..begint rond de 80 kg altijd. Wat ook helpt is glute ham raise te doen. Nice training
                  sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                  you know they can't handle us like debbies does dallas

                  Comment


                  • thx!

                    ja, kreeg pas de tip om gewoon wat lichter te gaan na dat ik helemaal loco mijn laatste rep eruit perste omdat me verteld werd dat ik later last van me rug zou krijgen. Vandaag geprobeerd om er wat mee te doen.

                    Die 90kg ging nog aardig rap & diep, en had beide reps een perfecte arch nog.
                    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                    Comment


                    • Originally posted by wzoet View Post
                      thx!

                      ja, kreeg pas de tip om gewoon wat lichter te gaan na dat ik helemaal loco mijn laatste rep eruit perste omdat me verteld werd dat ik later last van me rug zou krijgen. Vandaag geprobeerd om er wat mee te doen.

                      Die 90kg ging nog aardig rap & diep, en had beide reps een perfecte arch nog.
                      ja ik heb het ook geprobeerd om het weer rustig op te bouwen maar blijf die gm squat toch hebben. Als je die arch bij de 2x90 kan houden gaat het wel goed toch? Blijven doen waar je mee bezig bent dan.
                      sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                      you know they can't handle us like debbies does dallas

                      Comment


                      • Ik heb ook geprobeerd om constante spanning te houden dus op de rug en op de abs, verder je bekken al kantelen voordat je gaat zakken, negatieve beweging heel langzaam doen en zo explosief mogelijk omhoog. Ook goed omhoog kijken.

                        Ging zo redelijk goed vandaag, zal wel keer proberen om een filmpje van de techniek te maken.

                        en die glute ham raise kan gewoon met de lat pull down machine?
                        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                        Comment


                        • ja dat kan zeker

                          Glute-Ham Raise performed on Lat-Pulldown Machine - YouTube

                          Zou het dan precies zo doen als in het filmpje want het is echt zwaar op het begin.

                          Ik ga dan ook ff aan mijn techniek werken voor squat. Dat gewicht moet namelijk nog flink omhoog.
                          sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                          you know they can't handle us like debbies does dallas

                          Comment


                          • eey ahha die deed ik altijd, lekker oefening maar echt zwaar.

                            Comment


                            • Originally posted by kojak View Post
                              ja dat kan zeker

                              Glute-Ham Raise performed on Lat-Pulldown Machine - YouTube

                              Zou het dan precies zo doen als in het filmpje want het is echt zwaar op het begin.

                              Ik ga dan ook ff aan mijn techniek werken voor squat. Dat gewicht moet namelijk nog flink omhoog.
                              Techniek is gewoon belangrijk, ik heb het ook met de bench gehad en paar maanden terug nog weer wat dingetjes bijgeschaafd. Heb nu weer elke weer pr's daarop.

                              succes maat
                              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                              Comment


                              • voeding gisteren

                                Ontbijt:
                                peer, banaan, appel
                                500liter melk
                                100g brinta

                                2

                                150 kalkoenfilet met groente

                                3. 450g kwark met noten

                                4. bordje gekruide kip

                                5. bord pasta met 4 gebakken eieren

                                2bakken koffie

                                trainen

                                bordje gekruide kip & bord lasanga

                                6. 450g kwark met noten.


                                voeding vandaag:

                                ontbijt:
                                peer & banaan
                                2 blikken tonijn
                                100g brinta met water

                                Pauze 1
                                2 boterhammen 4 eieren.
                                tomaten

                                Pauze 2
                                250g pasta
                                300g kip met groente

                                Pauze 3
                                450g kwark
                                2 boterhammen 4 eieren

                                Pauze 4
                                250g pasta
                                300g kip met groente
                                water

                                5.

                                150g kalkoen filet met groente

                                6. 450g kwark met noten.
                                Last edited by wzoet; 22-12-2011, 08:03.
                                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X