wzoet's log!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ik zou een behoefte moeten hebben met een redelijk actief leven van ongv 3800kcal

    stats
    180cm
    80kg
    18jaar

    Kan ook wel kloppen ongv, nu eet ik al een tijdje de bovenstaande post en ik blijf op hetzelfde gewicht, kracht neemt toe en word iets droger. Om aan te komen moet ik dus nog iets meer kcals er bij doen...
    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

    Comment


    • Dit is zo'n 3400kcals, maar normaal eet je ander ontbijt? Want met brinta kan het wel iets meer zijn.
      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

      Comment


      • Meestal 260g tonijn en 500ml melk/ of water gemengt met brinta tot een lekker dik papje. Dus wel iets meer kcal wss dan 2boterhammen met 150g kip.

        Moet dan nog dan nog een maaltijd extra inplannen. Simple as that.

        If you wanna be big eat big.
        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

        Comment


        • Originally posted by wzoet View Post
          Ik zou een behoefte moeten hebben met een redelijk actief leven van ongv 3800kcal

          stats
          180cm
          80kg
          18jaar

          Kan ook wel kloppen ongv, nu eet ik al een tijdje de bovenstaande post en ik blijf op hetzelfde gewicht, kracht neemt toe en word iets droger. Om aan te komen moet ik dus nog iets meer kcals er bij doen...
          Snelle verbranding, wat ik zelf makkelijk vindt om kcal te verhogen is eetlepels olijf olie
          You can be part of my meal tonight.

          Comment


          • Op wat voor momenten neem je dat in? smiddags na je 3e maaltijd ongveer of bijvoorbeeld bij je kwark.. of allebei?

            Beter koop ik eens whey.. sochtends een shake en als pwo, dan ben ik er ook.

            trouwens puik fysiek op je avatar! hoe sta je er nu bij?
            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

            Comment


            • een PWO met 80g maizena en 30g whey geeft je weer 400 kcals. Dus dan tikt het wel lekker aan weeer!!
              Bodyweight: 93,3kg, 11-12%. Height: 1,95m.

              Comment


              • MP

                10xbb
                08xbb
                05x40kg
                03x50kg wu
                03x60kg
                03x60kg
                03x60kg

                Paused Bench
                05x50kg
                05x60kg
                05x70kg
                03x80kg
                03x80kg
                03x80kg
                easy

                Full SQ herstel

                wat opwarmen
                08x60kg
                01x70kg
                01x80kg
                01x90kg

                DB side raises

                6x10x10kg

                Upright Rows

                10x30kg
                10x30kg
                10x40kg
                12x40kg

                Reverse Flyes

                10x8kg
                10x8kg
                10x10kg
                10x10kg

                Decline Crunch

                20xbw
                20xbw
                20xbw + 20kg
                20xbw + 20kg
                50xbw

                Leg Raises

                20xbw
                15xbw
                15xbw

                mooi
                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                Comment


                • Goeie training man
                  Heb je geen last van je schouders bij bench na MP?
                  I'm not special, but not the same as you.
                  Because I do things you will never do.
                  SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

                  Comment


                  • thx - nee heb ik geen last van.

                    goed opwarmen en knallen, kan alleen minder drukken bij bench maar dat maakt ook niet uit in dit geval.
                    sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                    Comment


                    • Ok ik was veronderstelt van rug maar toen ik aan wilde beginnen met pull-ups zat mn maat al op de halterbank. Dus 1 dag herstel gehad van schouders.

                      Bench

                      06x50kg
                      06x70kg
                      03x80kg
                      03x90kg
                      04x85kg
                      08x70kg paused

                      Incline DB press

                      06x22kg
                      06x26kg
                      10x30kg PR
                      08x30kg
                      06x30kg

                      watttt thaaaaa fuckkkkkk laastste keer redde ik 5x30 dacht ik in mn topsetje, nu rep ik het dubbele met nog 2 volle setjes erachter aan. human body is strange

                      Cable Cross

                      10x10kg p/h
                      10x15kg p/h
                      06x20kg p/h zwaar
                      10x15kg

                      Plat DB press

                      4x10x20kg

                      Tricep Pushdown

                      06x25kg
                      06x30kg
                      10x35kg pr
                      15x25kg

                      Tricep Reverse Pushdown

                      15x20kg
                      15x20kg
                      12x20kg
                      sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                      Comment


                      • Pull Ups vs Chins

                        05xbw 06xbw
                        05xbw 06xbw
                        05xbw 07xbw

                        Seated Row (high pulley)

                        08x70kg
                        08x75kg
                        08x80kg PR

                        DB Rows ss straight arm pulldown

                        10x30kg 15x20kg
                        10x32kg 12x25kg
                        10x36kg PR 12x25kg
                        10x40kg PR 12x25kg

                        DB rows met deadstop en strict - voelt echt goed. Top big-o!

                        Reverse Flyes ss Shrugs

                        20x7kg 10x80kg
                        20x7kg 10x80kg
                        15x7kg 10x80kg
                        10x7kg 10x80kg

                        klein uurtje getraind, biceps overgeslagen
                        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                        Comment


                        • Full SQ

                          08x40kg
                          06x40kg
                          03x60kg
                          03x70kg
                          01x80kg
                          01x90kg
                          01x90kg
                          01x90kg

                          Goede speed, behalve die laatste set. Techniek was correct.

                          Paused Full SQ

                          05x70kg PR
                          05x70kg
                          05x70kg
                          vpr

                          Front SQ

                          10x50kg PR
                          08x50kg
                          08x50kg
                          vpr

                          Preacher Curl

                          10x30kg
                          08x40kg
                          08x45kg
                          04x50kg

                          Leg Curl

                          10x40kg
                          10x45kg
                          08x50kg - drop
                          07x40kg

                          Decline Crunch
                          4x20xbw

                          Leg Extension

                          10x30kg
                          08x40kg
                          15x30kg
                          20x30kg vol

                          Walking Lunges

                          20kg p/h, 4 sets tot ik erbij neerviel,

                          -smerige oefening voor glutes deze, heb nu al spierpijn,
                          was zelfs te moe om biceps af te maken. good train verder
                          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                          Comment


                          • MP

                            08x30kg
                            05x40kg
                            08x50kg
                            05x55kg
                            05x55kg
                            05x55kg

                            Side Raises

                            10x8kg
                            10x10kg
                            10x12kg
                            08x14kg

                            Bench Press

                            12x50kg
                            09x75kg PR
                            08x75kg
                            07x75kg
                            10x50kg

                            Cable Side Raises

                            10x5kg p/h
                            10x5kg p/h ss

                            10x5kg p/h ss
                            10x5kg p/h ss

                            zieke pomp

                            Incline DB Press

                            10x20kg
                            10x24kg
                            06x28kg
                            10x20kg (elke rep paar sec paused onderin)
                            sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                            Comment


                            • SQ herstel 6x10x20kg

                              Leg Raises 4x10xbw

                              Schuine abs app 6x10x30kg

                              Crunch app; 3x8xfs
                              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                              Comment


                              • Chins

                                08xbw
                                08xbw
                                06xbw
                                05xbw

                                alles deadhang weer en pr qua rust tussen de setjes

                                DB Rows

                                06x30kg
                                06x36kg
                                12x40kg
                                08x40kg
                                06x40kg dropset
                                10x30kg

                                gewoon lekker strict

                                Lat Pull Down ( wijde grip)

                                10x50kg
                                10x60kg
                                08x75kg PR
                                10x70kg
                                08x65kg

                                Seated Row ( high pulley)
                                08x70kg
                                08x70kg
                                08x70kgdropset
                                06x50kg

                                70kg vpr

                                Seated DB Curl

                                05x14kg
                                05x18kg

                                Incline DB curl

                                08x14kg
                                08x16kg PR

                                Preacher whith dumbell ( hammer grip)

                                15x12kg
                                12x14kg
                                08x16kg
                                05x18kg jezus zwaar zeg

                                BB Curl ( 20 sec rust)

                                8x30kg
                                6x30kg
                                5x30kg

                                Rug ging lekker en biceps weer eens goed aangepakt, had ik vorige week overgeslagen. Wel jammer dat ik een beste buil op me voet heb omdat ik een 10kg schijf erop heb laten vallen.. shit happens.
                                sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X