wzoet's log!

[wzoet]

Bench

08x50kg
06x50kg
03x70kg
05x85kg PR
02x95kg easy PR
03x80kg PR reverse grip

Seated Shoulder press

06x40kg
05x50kg
03x60kg
01x70kg
11x50kg PR

Incline Bench Press
10x50kg
10x50kg
06x60kg
06x60kg

Lying BB tricep extensions

10xstang ( techniek)
10x20kg
05x30kg
07x30kg
02x30kg

mooie oefening, houd ik erin.

rope pushdown ss v-handle pushdown

15x15kg 10x25kg
15x15kg 10x25kg
15x15kg 08x25kg

comm; vooral blij met de wide bench, 31 december stond pr nog op 3x90kg. Uitpakken voelde ook apart licht.

[wzoet]

SQ

06x40kg
06x40kg
03x60kg
03x70kg
02x80kg
01x90kg
01x100kg
03x80kg
03x80kg
03x80kg

80kg erachter aan voor techniek, ging goed

Leg Press

10x140kg
08x170kg
08x200kg was niet paralell
30x120kg pr

Leg Curl - 20 seconden rust

8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Leg Extenstion - 10 sec rust

08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg

toen nog 3 setjes calves maar kon niet meer recht onder de machine staan, bleek weggetrokken

[wzoet]

niet zo fitjes, dus beetje deloaden

MP
10x30kg wu
05x40kg
06x50kg
06x55kg easy pr
03x60kg

CGBP Paused

05x50kg
08x60kg
06x70kg
07x70kg prtje?

DB shoulder press

10x18kg
09x22kg
08x22kg
08x22kg

Incline Bench

10x40kg
08x50kg
08x60kg
08x60kg

Shrugs ss Facepulls
20x60kg 20x20kg
20x60kg 20x20kg
20x60kg 20x20kg

[wzoet]

SQ

05xbb
05x40kg
05x40kg
05x60kg
05x80kg
05x85kg PR
03x90kg PR

Full SQ

03x75kg
03x75kg
03x75kg
03x75kg
03x75kg

PR

Front SQ

05x55kg
05x55kg
05x55kg

PR

calves 4x10

goed getraind

[wzoet]

DL

05x50kg
05x70kg
05x90kg
03x05x110kg vpr

Chins (paused)

5x6xbw

DB Rows

06x36kg
06x40kg
06x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Preacher Curl

08x40kg
09x40kg
08x40kg
10x40kg + 5 hulp

lekker getraind.

[Jowie1981]

Nette DL 3x5x110

[wzoet]

Thx, vind het zelf wel meevallen, lowerbody is erg zwak

Bench
08x50kgwu
03x70kgwu
03x70kg
01x90kg
01x95kg easy
06x80kg
06x80kg
06x80kg

Niet tevreden, 95 ging wel gemakkelijk omhoog maar ik stuit tegen een techniekprobleem aan. Zodra ik ga reppen tuck ik mijn linkerarm onbewust net wat meer dan de rechter. De bar gaat wel recht omhoog maar het is dus een soort van wide bench en cgbp in één. Dit kost veel meer kracht dan nodig is omdat de ellebogen niet gelijk onder de bar komen. De 80kg 3x6 was dan ook best heavy maar was niet de bedoeling.

Met lichte gewichten heb ik er geen last van en ook niet bij CGBP of mp en gek genoeg ook niet bij incline banken. Misschien is wide bench dan toch niet voor me weggelegd, iemand die weet hier wat aan te doen?

Incline DB press
06x22kg
06x26kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg
06x30kg

Low cable flyes (van onder, 1hand)

10x05kg
08x10kg
08x10kg
08x10kg

Incline Flyes
12x18kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Lying BB tricep extension ( op de grond)
10x20kg
10x20kg
10x30kg pr
10x30kg pr

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
09xbw

[wzoet]

SQ

08x40kg
05x65kg
05x75kg
05x85kg
05x85kg
05x85kg vpr
10x60kg
10x60kg

Slechte techniek

Front SQ

3x8x50kg

Sumo Dl

05x50kg
05x70kg
05x90kg
05x110kg PR
03x120kg PR

hard van de grond, hier valt nog veel meer uit te halen.
volgende keer als 1e/2e oefening maar had niet gedacht pr's te gaan zetten hierop

calves 5x8x50kg

Leg Raises
08xbw
08xbw
08xbw + 5kg
08xbw + 10kg PR

Decline Crunches

5x8xbw

morgen zwaar cgbp!

[wzoet]

MP

08x30kg
05x30kg
05x40kg
03x50kg
05x60kg PR!

CGBP

05x50kg
05x70kg

03x05x80kg

goed

Incline Bench

08x50kg
07x70kg PR goddomme net geen 8
04x70kg
04x70kg

Side Raises

5x8x10kg

DB Shrugs

3x10x40kg

One handed tricep extension

3x8x10kg giant set

Face Pulls

3x8 oplopend gewicht

feels good, cgbp geen last van elleboog

[wzoet]

SQ

08x40kg
05x60kg
03x75kg
01x85kg
01x95kg

Hack SQ

4x8x100kg

Leg Curl

3x8x40kg

buik na

[wzoet]

Pull Ups ( deadhang, back2back)

08xbw
06xbw
05xbw
04xbw
04xbw
03xbw

Pendlays

08x40kg
08x60kg
05x70kg
10x50kg

Straight Arm Pulldown

15x25kg
12x30kg
08x32.5kg pr
15x22.5kg

Seated Row machientje

12x35kg
10x45kg pr
08x55kg pr
08x65kg pr
06x75kg pr zwaar

mooi dat deed flink zwaarder kan.

Shrugs, dubbel overhands, strapless, langzaam, en hold

15x60kg
15x80kg
10x80kg
10x80kg

hammers
curls

[Saint2D]

wuut? dumbbells van 80kilo vasthouden zonder straps voor 10reps? magnesium?

[Wasofski]

Nice die deadhang pull-ups, ben er vorige week ook mee begonnen, maar dan chin-ups. Maar wat is back2back?

@Saint, Shrugs zijn met barbell vermoed ik, hij zette er ook bij dubbel overhand

[Saint2D]

ah ik had dumbbell gelezen.. geen idee hoe.. excuses

[wzoet]

@saint Gewoon lichte bb shrugs, weinig sportscholen zullen 80kg dumbells hebben, vraag me af of ze vast wel eens bestaan.

@thx.. pull ups/chin ups altijd deadhang, heb ze gedaan met hele korte rust. Om en om met maatje, dan worden de setjes daarna snel zwaarder.