wzoet's log!

[wzoet]

Overzichtje

SQ 3x60kg -> 1x100kg ( repout 30x60kg)

DL 3x100kg -> 3x120kg

Bench 1x85 -> 3x90kg

CGBP 1x90kg -> 1x100kg

MP 1x60kg -> 4x60kg

Ook heel goede progressie geboekt op bw oefening dips & chins

Fysiek stats begin 2010:
1.78/79
75kg
vp% 30+
geen grammetje spiermassa

Fysiek stats begin 2011:
1.80
83.4kg
vp gok rond 17/18%

Fysiek stats begin 2012
1.80kg
79.4kg
vp 13/14? blokken zichtbaar

lowerbody is goed vooruit gegaan, dat was ook mijn doel. Verder goed aan mijn vetpercentage gewerkt, ben stuk droger en heb nu blokken bij goede lichtinval. Achteraf had ik niet zo veel af moeten vallen. Midden december 2010 was ik 85kg en halverwege 2011 73.kg, nu een mooie ronde 80kg en een pak sterker. Lijkt niet zoveel verschil qua fysiek maar sta gewoon nog evengroot als vorig jaar maar dan paar kg lichter en sterker.

Volgend jaar;

SQ -120/130
DL - 150
Bench - 110kg
MP - 75kg

iets in die richting,

gelukkig nieuwjaar alvast!

[sjoerdiezee]

Goede progressie! Kan je tevreden mee zijn. Keep it up en hou die vaart erin in 2012.

[wzoet]

gisterenavond nog wat clean en press gedaan
3x70kg pr

[wzoet]

@sportschool dicht, was dat even balen

home alone train

Pull Ups ( hammer grip aan de pergola in de tuin)

05xbw
05xbw
05xbw
11xbw
09xbw
05xbw

lastige grip aan vierkante tuinpalen van 4bij4 centimeter

T-bar row

20x15kg
20x30kg
20x40kg
20x50kg
20x60kg
15x70kg
10x80kg

eerste keer, fijne oefening maar denk dat die nog fijner is met v-handle, helaas heb ik die niet.

Pendlay Row

05x70kg
05x70kg
05x70kg
05x80kg pr

goede oefening.

BOR

15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
25x50kg
20x50kg

Shrugs - 30 sec rust

10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
33x80kg PR

BB Curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

[wzoet]

Bench

08x50kg
06x70kg
05x80kg
06x80kg
05x80kg

Seated Shoulder Press

08x30kg
08x40kg
06x50kg
04x60kg
04x60kg
vpr

Cable Crossover

10x10kg p/h
10x15kg p/h
10x15kg p/h
10x17.5kg p/h

Plat Dumbell press

10x18kg
10x20kg
10x26kg
07x26kg

Lying Tricep Cable Extension

12x15kg
10x20kg
08x25kg
06x30kg PR

Dips

8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

[nbtp]

Nog steeds goed bezig hier zie ik
Succes met het behalen van je doelen voor dit jaar!

[wzoet]

Mwah niet echt een beste training, bench ging niet lekker en dat komt mede omdat ik vorige week geen eens had flat had gedrukt. Alles was bezet dus was begonnen met incline en flat toen maar overgeslagen

Laatste keer was dat 20 december en gisteren weer voor het eerst, merk je meteen dat het wat minder gaat.

[Big O]

wel heel veel bor's Wzoet - heb je wel eens de one arm db row geprobeerd maar dan elke keer vanuit een deadstop-positie

[wzoet]

Nee, kan ik wel eens proberen als variatie. Had nu ook al pendlays toegevoegd, doe ze niet zo vaak. Had alleen beschikking over barbell

1. SQ

08x40kg
08x40kg
05x60kg
05x80kg
03x90kg PR
10x80kg PR
08x60kg

Leg Press

10x140kg
10x160kg
15x180kg PR!

Leg Extension ss Leg Curl
10x30kg 10x30kg
10x30kg 12x30kg
12x30kg 10x35kg
10x30kg 08x40kg

Calves
08x50kg
08x60kg
08x70kg

Ik blijf wel SQ pr's zetten maar ik kan nog zoveel gainen uit techniek... Ik heb altijd een stance met de tenen iets naar buiten gewezen, maar als ik zwaar ga komen mijn knieen automatisch naar binnen. Heb geprobeerd laatste setje met 60kg tenen recht te doen en knieen naar buiten proberen te drukken maar als het iets te zwaar word gaan ze naar binnen.

iemand tips of aanwijzingen?

verder nice train

[wzoet]

08:00: 2 boterhammen 150g kip(brinta op) 500ml melk
10:30: 2 boterhammen 150g kip & zwarte koffie
13:00: 2 boterhammen 150g kip, 2 boterhammen 4 gebakken eieren, 2 zwarte koffie
15:00: 2 boterhammen 150g kip, 450g kwark
17:00: 200g biefstuk & water
21:00: 4 gebakken eieren & 2 tomaten
23:00: 450g kwark 75g cashew

hoeveel kcal schatten jullie dit ongeveer..

[Viranelly]

3500 kcal

[kojak]

wil je ophouden met squat pr's? Straks haal je me nog in

[wzoet]

@kojak zolang je maar eigen progressie hebt maat!

Moet wel nog veel meer uit mijn techniek halen, kan daar echt nog veel kg's uit gainen... met name de stance en het naar buiten drukken van de knieeen

Wil ook eens 2 x per week gaan squatten maar dan moet ik even een leuk schema bedenken, de rest wil ik splitten omdat ik dan samen met mijn maatje hardcore kan trainen, alleen hij wil geen ub/lb of benen 2xpw.

[wzoet]

Chins

08xbw
08xbw
08xbw
08xbw
vpr

DB Rows SS Straight arm pulldown

10x26kg 10x20kg
10x26kg 10x25kg
10x28kg 10x25kg
10x32kg 08x25kg

rows met deadstop & hold - thx big o voelt fijn
volgende keer zwaarder

BB shrugs - ez-curls - rope hammer curls

10x60kg 10x30kg 10x15kg
10x80kg 08x35kg 10x20kg
07x100kg 06x40kg 08x25kg

alles supersetted - beetje weinig tijd ook dus beetje pompwerk van gemaakt.

[sjoerdiezee]

08:00: 2 boterhammen 150g kip(brinta op) 500ml melk
10:30: 2 boterhammen 150g kip & zwarte koffie
13:00: 2 boterhammen 150g kip, 2 boterhammen 4 gebakken eieren, 2 zwarte koffie
15:00: 2 boterhammen 150g kip, 450g kwark
17:00: 200g biefstuk & water
21:00: 4 gebakken eieren & 2 tomaten
23:00: 450g kwark 75g cashew

hoeveel kcal schatten jullie dit ongeveer..

Denk eerder rond de 3000.