Nibor76nl Log 2011

[nibor76nl]

Even weer een rustige training gedaan..helaas nog steeds veel last van mijn pols..



LEGPRESS: 10x75 kg / 8x105 kg / 8x125 kg / 8x135 kg / 6x135 kg / 20x75 kg

BENCHPRESS: 10x40 kg / 8x50 kg / 4x60 kg / 4x60 kg / 8x50 kg

MACHINE FLY: 10x45 kg / 8x65 kg / 8x65 kg

SEATED ROW: 10x54 kg / 8x61 kg / 8x61 kg / 8x61 kg / 20x47 kg

MACHINE SHOULDER PRESS: 8x35 kg / 8x35 kg / 8x35 kg / 5x35 kg

TRICEPS PUSHDOWN: 10x28 kg / 8x28 kg / 8x28 kg / 8x28 kg

OVERHEAD ROPE PULL: 10x20 kg / 10x20 kg / 8x20 kg



15 Minuten HIIT op de hometrainer... 15 seconden rustig..15 seconden full speed.. enz..enz..

[Iwan2]

Petje af, zonder pillen alleen op de eigen wil er zo uit komen, goed gedaan
Succes met de beachboy contest

[Milestone]

Heej beachboy(), hoe is het nou met je pols?

[nibor76nl]

Heej beachboy(), hoe is het nou met je pols?

mijn pols is gelukkig over.. Heeft 2½ week geduurd ..

Voor alle log volgers is mijn log gewoon te volgen op MIND4BODY..

Nu de beachboy contest foto's gemaakt zijn ga ik mij weer op massa richten en dus weer bulken..

[nibor76nl]

Ff wat foto's van vandaag..

Ik train nu dus 1 jaar precies.. met wat kleine tegenslagen en aardig wat stress helaas..

Mind4Body - Toon onderwerp - Foto's Nibor76nl

[ravenboy9]

Ziet er echt netjes uit man, vooral je borst en rug! Zou nu meer focussen op de breedte betreft je rug.

[Viranelly]

Hoe doe je dat?

[Cidious]

Is deze vraag een geintje of serieus?

Als hij serieus was..


Meer latpully's, bent over wide grip barbell rows, dumbell rows etc..

[nibor76nl]

Ziet er echt netjes uit man, vooral je borst en rug! Zou nu meer focussen op de breedte betreft je rug.

Dank je..

Ik ga zeker meer aandacht geven aan de wijdte van mijn rug..
Was ik al mee bezig.

De dikte komt puur van Seated cable row's..

Borst heb ik gewoon erge mazzel mee.. aanleg blijkbaar..

[Milestone]

Heb ff je pic's bekeken Robin, ziet er inderdaad goed uit.
Zou inderdaad nu even richten op je rug wijdte en je armen. Een paar cm's extra zou je zeker niet mistaan!

Is deze vraag een geintje of serieus?

Als hij serieus was..


Meer latpully's, bent over wide grip barbell rows, dumbell rows etc..

Wide grip BOR is meer dikte, hoe wijder je hem pakt hoe meer traps het word. Daarbij is dumbell row ongeveer de beste oefening voor dikte. Wat je hier zegt gaat dus niet op.

Wil je je echt focussen op lats dan kom je al snel uit bij chin's, lat pully's en straight arm pulldowns/pullovers.

[lucky_luc]

Hey maatje je bent goed bezig gaat lekker vooruit.

[nibor76nl]

Iedereen bedankt voor de complimenten..

Ik moet zeker wat meer gaan werken aan de wijdte van mijn rug....dikte is er al aardig nu..

Ook mijn armen krijgen nu wat meer aandacht en die beginnen nu ook wat groter te worden..

Eindelijk komen nu ook de benen een beetje op gang dus ik ga de goede kant op gelukkig...

[nibor76nl]

Vandaag even een nieuw voeding schema gemaakt voor mijn clean bulk...

Ik heb geprobeerd om de kosten zo laag mogelijk te houden en ik eet dus geen kip/vlees/vis..
Ik heb het aantal shake's erg beperkt vergeleken met mijn vorige schema waar in ik Lean gain gebruikte van Body en fit...

Ook heb ik nu wel rijst en groente in mijn schema opgenomen wat ik eerst ook niet had...

Dit schema kost € 3,87 per dag (zonder de whey en casseine)

Ik krijg het exel bestand niet ge-upload hier dus dan maar ff een link waar je mijn schema kan vinden...

Het staat onderaan de pagina!!!

Mind4Body - Toon onderwerp - Clean Bulk schema

[inferno_0666]

Ik krijg het exel bestand niet ge-upload hier dus dan maar ff een link waar je mijn schema kan vinden...

Het staat onderaan de pagina!!!

Mind4Body - Toon onderwerp - Clean Bulk schema

Eieren zijn inderdaad een goede optie.

Overigens, ik ben het helemaal eens met jou en Marnop wat betreft de correcte uitvoering van oefeningen.

[michiel231]

Geen kip vis en of vlees? Snap niet dat je het vol hou zo weinig eten op een dag ik zou omvallen van de honger