Nibor76nl Log 2011

[inferno_0666]

Al schrok ik best van mijn aller eerste post in dit topic aangezien ik op veel oefeningen blijkbaar qua gewicht niet veel sterker ben geworden.
Wel pak ik nu meer reps met hetzelfde gewicht dus toch iets gestegen met kracht.

En dat is binnen een periode van ongeveer 11 maanden, toch?

[nibor76nl]

En dat is binnen een periode van ongeveer 11 maanden, toch?

zo ongeveer ja...

[inferno_0666]

zo ongeveer ja...

Merkwaardig. Ook als je voeding niet helemaal optimaal is zou er toch sprake moeten zijn van toename van kracht.

[nibor76nl]

Training van vanavond...

T-BAR ROW: 15x15kg / 12x30kg / 10x40kg / 8x50kg / 8x55 kg / 7x55 kg / 10x40kg

BARBELL BENT OVER ROW: 15x30kg / 10x40kg 4 setjes. (gewicht is inclusief olympische stang)

CLOSE GRIP PULLDOWN: 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x55 kg / 8x55 kg (met triangel greep)

PULLDOWN BEHIND NECK: 8x40kg 3 setjes / 10x30kg burn setje.

REAR DELT MACHINE: 20x16kg / 12x20kg / 8x24kg 2 setjes.

STRAIGHT ARM ROPE PULL: 20x25kg / 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg 2 setjes.

DUMBELL SHRUG: 15x24 kg / 12x30kg 2 setjes.

PULL TROUGHT: 12x25kg / 12x35kg / 12x45kg / 15x45kg.


Best tevreden over de training...
Ik moest nog ff met 3 oefeningen kijken waar mijn grens lag...

[nibor76nl]

Vandaag even een nieuw voeding schema gemaakt die beter bij mij past..

Ik wil nu toch echt boven de 75 kilo gaan wegen!!!

Totale op training dagen:

3148 KCAL

227,5 EIWIT
251,5 KOOLHYDRATEN
132,9 VET

Op niet training dagen:

vervalt de WMS en dat scheelt 116 gram koolhydraten (460 kcal).
Hierdoor kom ik uit op 2688 kcal en dat is net iets te weinig.

Ik vul dit aan met 300ml melk en dan heb ik 135 kcal erbij wat dan op een totaal van 2823 kcal komt..

Verschil tussen training dagen en rust dagen is dus 325 kcal!!

[talalelh15]

Vandaag even een nieuw voeding schema gemaakt die beter bij mij past..

Ik wil nu toch echt boven de 75 kilo gaan wegen!!!

Totale op training dagen:

3148 KCAL

227,5 EIWIT
251,5 KOOLHYDRATEN
132,9 VET

Op niet training dagen:

vervalt de WMS en dat scheelt 116 gram koolhydraten (460 kcal).
Hierdoor kom ik uit op 2688 kcal en dat is net iets te weinig.

Ik vul dit aan met 300ml melk en dan heb ik 135 kcal erbij wat dan op een totaal van 2823 kcal komt..

Verschil tussen training dagen en rust dagen is dus 325 kcal!!

wauw 116 gram kh alleen uit wms:O? of bedoel je hiermee maizena gewoon. Hoeveel neem je heirvan dan?

[nibor76nl]

WMS is de waxy maize starch van Bodyenfit.

Is 1 dosering van 60 gram voor de training en 1 dosering van 60 gram na de training.

Je zou ook nog tijdens je training kunnen nemen ,dus 3 x 60 gram.

60 gram bevat 58 gram koolhydraten ,dus 2 doseringen is 116 gram.

[Muppet]

die waxymase is druivensuiker dan niet goedkoper? Waarom trouwens zoveel koolhydraten rond je training Nibor? Of ben je in de bulk?

[nibor76nl]

die waxymase is druivensuiker dan niet goedkoper? Waarom trouwens zoveel koolhydraten rond je training Nibor? Of ben je in de bulk?

WMS is goed betaalbaar ..

Koolhydraten heb ik in de ochtend en direct voor en direct na de training.
Voor de rest heb ik geen koolhydraten.

Ik zit inderdaad in een cleanbulk..

[Muppet]

maar druivensuiker is gewoon in de winkel te koop en het lijkt me toch dat dit nog goedkoper is. Maar het is dus wel bijna het zelfde?

wat is dan cleanbulken? geen koolhydraten eten gedurende de dag?
ik dacht altijd dat het juist was om aan te komen zodat je makkelijker spieren kon opbouwen

[talalelh15]

WMS is goed betaalbaar ..

Koolhydraten heb ik in de ochtend en direct voor en direct na de training.
Voor de rest heb ik geen koolhydraten.

Ik zit inderdaad in een cleanbulk..

Zou dan inder toch de maizena nemen? Hoe goedkoper hoe beeter toch in jou geval. Denk soms dat je toch nog teveel rekent op supps man. Kan je ff je productkeuzes erbij zetten? ben benieuwd

[inferno_0666]

Vandaag even een nieuw voeding schema gemaakt die beter bij mij past..

Ik wil nu toch echt boven de 75 kilo gaan wegen!!!

Totale op training dagen:

3148 KCAL

227,5 EIWIT
251,5 KOOLHYDRATEN
132,9 VET

Op niet training dagen:

vervalt de WMS en dat scheelt 116 gram koolhydraten (460 kcal).
Hierdoor kom ik uit op 2688 kcal en dat is net iets te weinig.

Ik vul dit aan met 300ml melk en dan heb ik 135 kcal erbij wat dan op een totaal van 2823 kcal komt..

Verschil tussen training dagen en rust dagen is dus 325 kcal!!

Heb jij nu wel een trainingsschema waar jij je aan houdt? Als je dat niet doet dan wordt het wel erg lastig om je doel te bereiken.

[nibor76nl]

maar druivensuiker is gewoon in de winkel te koop en het lijkt me toch dat dit nog goedkoper is. Maar het is dus wel bijna het zelfde?

wat is dan cleanbulken? geen koolhydraten eten gedurende de dag?
ik dacht altijd dat het juist was om aan te komen zodat je makkelijker spieren kon opbouwen

Druivensuiker is heel wat anders dan WMS.

Clean bulken is geleidelijk aankomen zonder al te veel vet op te slaan.
Mijn energie haal ik voornamelijk dus uit eiwitten en gezonde vetten(eieren en olijfolie)

met 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht heb ik genoeg voor spieropbouw.

[nibor76nl]

Zou dan inder toch de maizena nemen? Hoe goedkoper hoe beeter toch in jou geval. Denk soms dat je toch nog teveel rekent op supps man. Kan je ff je productkeuzes erbij zetten? ben benieuwd

Ik heb geen lean gain meer dus daar bespaar ik op en de Magnificent heb ik vervangen vorige maand voor WMS (daar doe ik creatine bij en amino's)

Producten zijn:

2 sneetjes brood
Brinta
Olijfolie
Melk
2 bananen
eieren
Casseine
Whey


Ik heb nu 8 eet momenten per dag.

[nibor76nl]

Heb jij nu wel een trainingsschema waar jij je aan houdt? Als je dat niet doet dan wordt het wel erg lastig om je doel te bereiken.

Voorlopig hou ik het volgende aan:

Maandag:

Schouders 3 oefeningen
Borst 2 oefeningen
Biceps 2 oefeningen
Triceps 2 oefeningen


Dinsdag:

Rug 5 oefeningen
Achterkant schouders 1 oefening
Trapezius 1 oefening


Woensdag:

RUST!!!


Donderdag:

Zelfde als Maandag


Vrijdag:

Zelfde als Dinsdag


Zaterdag:

RUST!!!!


Zondag:

Benen 5 oefeningen