Nibor76nl Log 2011

[Muppet]

Druivensuiker is heel wat anders dan WMS.

Clean bulken is geleidelijk aankomen zonder al te veel vet op te slaan.
Mijn energie haal ik voornamelijk dus uit eiwitten en gezonde vetten(eieren en olijfolie)

met 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht heb ik genoeg voor spieropbouw.

Dank je voor je uitleg

Clean Bulken is dus aankomen maar niet vet worden, klinkt als muziek in mijn oren. Ik ga hier meer over zoeken.

[talalelh15]

Ik heb geen lean gain meer dus daar bespaar ik op en de Magnificent heb ik vervangen vorige maand voor WMS (daar doe ik creatine bij en amino's)

Producten zijn:

2 sneetjes brood
Brinta
Olijfolie
Melk
2 bananen
eieren
Casseine
Whey


Ik heb nu 8 eet momenten per dag.

alhowel ik weinigg vast voedsel zie, hoop dat ik je wel aankomt. Weet je wat ik bedoel met dat lean gain. Je bespaart daar mischien op en neemt dan creatine+aminos(die mischien wel overbodig zijn). Ipv van de lean gain lekker stuk kip te nemen. Dat bedoelde ik meer.

[nibor76nl]

alhowel ik weinigg vast voedsel zie, hoop dat ik je wel aankomt. Weet je wat ik bedoel met dat lean gain. Je bespaart daar mischien op en neemt dan creatine+aminos(die mischien wel overbodig zijn). Ipv van de lean gain lekker stuk kip te nemen. Dat bedoelde ik meer.

zo nu en dan zal ik best wel een lekker stukje kip eten hoor...

ook zal er wel eens een rijstmaaltijd voorbij komen.

groentes worden ook gewoon nog gegeten..

[talalelh15]

zo nu en dan zal ik best wel een lekker stukje kip eten hoor...

ook zal er wel eens een rijstmaaltijd voorbij komen.

groentes worden ook gewoon nog gegeten..

Iedereen zijn ding al zeg ik het zelf haha :P. Probeer je niet te bashen ofso he. Maar gl he en hopen op ff wat gains voor je.

[nibor76nl]

Net terug van de gym...

MACHINE SHOULDER PRESS: 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50 kg / 6x50kg / 8x35kg BURN!!!

10x30kg / 8x40kg / 8x50kg 3 setjes / 10x35kg

DUMBELL FRONT RAISE: 10x10kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x14kg

SIDE RAISE: 10x5 kg / 10x5kg (KABEL)......10x7kg / 10x7kg (Dumbell)

10x6kg / 10x8kg 3 setjes alles met NIEUWE dumbells!!!




MACHINE CHEST PRESS: 10x52kg / 10x60kg / 8x68kg / 6x68kg / 15x48kg BURN!!!!!

vervangen voor:

BENCH PRESS:10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 8x65kg / 8x65kg / 15x50kg

Ging best lekker en dat terwijl ik nog maar net weer LOS bench..
Ik had wel een spotter ,maar die hoefde nog niet echt in te grijpen .

DUMBELL FLY'S: 10x10kg / 10x14kg / 10x14kg





E.Z BAR CURL'S: (STANG +) 15x15kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

12x20kg / 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg

OVERHEAD ROPE PULL: 20x20kg / 20x25kg / 20x30kg...laatste reps moest ik echt eruit persen...

Vervangen voor:

PUSH DOWN:20x30kg / 20x40kg / 20x40kg



Vrijdag komen er nieuwe dumbells!!!! yes...

Deze zijn er dus nu en ze zijn van het merk: Hastings (lekkere dikke handvaten)

Dit was de training dus van vandaag met wat aanpassingen...

[Beaudien]

2823[/b] kcal komt..

Jeetje Nib, dat eet ik ook op een dag.......is dit voor jou dan niet veel te weinig???

z

groentes worden ook gewoon nog gegeten..

Nietes, die at jij niet!!

[nibor76nl]

@beaudien..

Is gewoon boven onderhoud hoor.. 300 kcal erboven ongeveer.

ik at weinig groente inderdaad..

[inferno_0666]

Voorlopig hou ik het volgende aan:

Maandag:

Schouders 3 oefeningen
Borst 2 oefeningen
Biceps 2 oefeningen
Triceps 2 oefeningen


Dinsdag:

Rug 5 oefeningen
Achterkant schouders 1 oefening
Trapezius 1 oefening


Woensdag:

RUST!!!


Donderdag:

Zelfde als Maandag


Vrijdag:

Zelfde als Dinsdag


Zaterdag:

RUST!!!!


Zondag:

Benen 5 oefeningen

Waarom train jij je benen 1x per week en de rest van je lichaam 2x?

[nibor76nl]

Benen hebben bij mij veel tijd nodig voor herstel...

Boven lichaam is na 2 dagen wel genoeg herstelt..

[inferno_0666]

Benen hebben bij mij veel tijd nodig voor herstel...

Boven lichaam is na 2 dagen wel genoeg herstelt..

Hmmm ... eerder had je het over gebrek aan kracht. Je zou eens het roer kunnen omgooien en meerdere malen per week de compounds doen, zoals een aantal forumleden ook doen. Niet helemaal kapot trainen natuurlijk, want dat gaat niet werken.

Kijk eens naar de logs van de Belgische forumleden en die van Silk, bijvoorbeeld. Die squatten meerdere malen per week en doen ook de andere compounds vaker. En zij maken aantoonbaar progressie. Op die manier gaan je krachtstats in ieder geval omhoog.

Het is maar een voorstel. Ik bedoel maar, kijk eens naar je stats van een jaar geleden, vergelijk die met je huidige en trek daaruit je conclusie.

[nibor76nl]

Hmmm ... eerder had je het over gebrek aan kracht. Je zou eens het roer kunnen omgooien en meerdere malen per week de compounds doen, zoals een aantal forumleden ook doen. Niet helemaal kapot trainen natuurlijk, want dat gaat niet werken.

Kijk eens naar de logs van de Belgische forumleden en die van Silk, bijvoorbeeld. Die squatten meerdere malen per week en doen ook de andere compounds vaker. En zij maken aantoonbaar progressie. Op die manier gaan je krachtstats in ieder geval omhoog.

Het is maar een voorstel. Ik bedoel maar, kijk eens naar je stats van een jaar geleden, vergelijk die met je huidige en trek daaruit je conclusie.

Zit wat in inderdaad..

Ik wil best 2x per week gaan squatten..moet nog wel ff wachten tot er een los rack komt..
Smith is kut!!!

Ook ff kijken of de glutamine zijn werk gaat doen voor mijn kraakbeen in mijn linkerknie..

Tof dat je mijn log leest en met goede vragen en tips komt...

[inferno_0666]

Zit wat in inderdaad..

Ik wil best 2x per week gaan squatten..moet nog wel ff wachten tot er een los rack komt..
Smith is kut!!!

Ook ff kijken of de glutamine zijn werk gaat doen voor mijn kraakbeen in mijn linkerknie..

Tof dat je mijn log leest en met goede vragen en tips komt...

Och, ik was toch in de buurt.

Dat het met de Smith machine niet wil vlotten, dat hebben meerdere forumleden ondervonden lees ik hier en daar. Ergonomisch is het niet ideaal.

[emilio75]

Ergonomie is idd verre van ideaal in de Smith naar mijn ervaring. Geeft veel meer druk op bepaalde momenten in de beweging op knieën en rug. Met lichte gewichten gaat het nog wel, maar als je wat zwaarder wilt pakken is het echt niet aan te raden.

Denk trouwens ook dat extra compounds zeker zouden kunnen helpen, maar dan wel stuctureel doen hè Nib!!

[nibor76nl]

Misschien wel een idee om 1x per week sommige oefeningen puur op kracht te gaan trainen.

Bijvoorbeeld bankdrukken:

1x per week setjes van 10 reps en de andere keer dan 1 rep's met max gewicht.

Vandaag kwam ik een squatkooi tegen en heb het gelijk ff gemeld aan de gym eigenaar...hopelijk gaat hij ervoor.

[emilio75]

Waarom 1 reps? Waarom niet 5?