Nibor76nl Log 2011

[Triple Aces]

Wow dat was idd al even geleden

ja 5x5's op de belangrijkste oefeningen en de assistance kan je blijven doen op een 'bbing' reprange, maar kies er wel de assistance oefeningen uit die er toe doen he

Maar 5x5 niet op maximale gewichten, start licht en telkens kleine stapjes verhogen, zo ga je meest progressie maken

[kabaffel]

Dordrecht

Zo...nu maar eens richting sportschool...

Eerst eens kijken of dat leuke vrouwtje bij de zonnestudio tegenover de sportschool er is...kijken of ik straks nog ff op de koffie kan komen

nog belangerijker squaten ze? zo ja dan zou ik een andere sportschool zoeken
lukt toch nooit om te trainen als er dames aan het squaten zijn

[FlorisPL]

Hey Floris lurked ook nog rond hier!

Ik zou ook voor 5x5 gaan. Wel 5 herhalingen als maximum dan, dus dat je dat de eerste set net haalt.

Dan ontkracht je het hele idee van de routine.

Doel is namelijk lineaire progressie over 8 weken, hoe denk je dit te realiseren als je vanaf week 1 op 90-95% van je max gaat zitten. Tevens is deze manier zeer blessure gevoelig, zeker gezien het feit dat Robin al lichte pijntjes heeft; slecht idee.

Beter zorg je dat je vanaf week 5 pr's gaat maken en dit zo lang mogelijk vol gaat houden, waarschijnlijk kom je dan uit op een routine van 7 tot 9 weken. Daarna las je een deload in waarbij je een week op 30-50% gaat zitten.

Je neemt dan de 5RM van je laatste cycle (dus je nieuwe pr) en voert dit getal in op week 5 van je nieuwe cycle.

Dan herhaal je bovenstaand verhaal, wederom totdat je progressie stopt.

Meerdere logjes gezien van powerlifters die een 200kg squat en 150 bench met bovengenoemde routine behalen.

Waarom zou je het jezelf moeilijk gaan maken.

[FlorisPL]

Hey Floris lurked ook nog rond hier!

Neem aan dat je me gemist hebt?

Ben even kwijt wie je ook al weer bent, nick veranderd oid?

[Silk]

Klinkt goed, bovenstaand verhaal. Nee, heb mijn nick niet veranderd. Was vroeger echter meer van het lezen dan het posten.

[nibor76nl]

o.k iedereen bedankt voor de info..
Ik ga mij er zeker ff in verdiepen..


Net terug van de sportschool...

Training halverwege afgebroken omdat ik totaal geen fut had en ik geen onnodige blessures wil oplopen door toch stug door te gaan...

Ik voel mij nu dus totaal niet voldaan helaas.....maarja...kan gebeuren af en toe... hoort er bij soms...

ook weer erg grappige dingen zien gebeuren op de gym...
90 kilo benchen met halve reps...hahaha
En gewoon stug door blijven gaan....

[Sporty Kris]

Ik voel mij nu dus totaal niet voldaan helaas.....maarja...kan gebeuren af en toe... hoort er bij soms...

ook weer erg grappige dingen zien gebeuren op de gym...
90 kilo benchen met halve reps...hahaha
En gewoon stug door blijven gaan....

Komt wel weer goed, dagje rust en dan weer knalle !!

Hey maareuh Nibbie? Halve reps kan toch?
Doe ik ook wel hoor
(maar dan niet met 90 natuurlijk )

[nibor76nl]

Komt wel weer goed, dagje rust en dan weer knalle !!

Hey maareuh Nibbie? Halve reps kan toch?
Doe ik ook wel hoor
(maar dan niet met 90 natuurlijk )

Dit was echt patser gedrag

is een groepje van 3 maten die samen trainen...

ik heb echt de leukste gesprekken met hun..
wel leuke gasten hoor maar beetje te hoog in hun bol met sommige oefeningen..

[Sporty Kris]

Dit was echt patser gedrag

ohwja, get it ! Heb zo'n idee hoe dat eruit zou hebben gezien, haha.

[inferno_0666]

Ik train 2x per week dezelfde oefeningen he..

dan kan ik wel de ene training setjes maken van 8 a 10 reps zoals ik nu al deed en dan de andere training zoals jullie nu zeggen met die 5x5???

dat was eigenlijk een beetje mijn bedoeling...

Waarom zo ingewikkeld? En dat is toch niet optimaal, het is een beetje aanmodderen. Hou het simpel, dus geen rare combinaties van verschillende schema's.

Gewoon Bill Starr variant gaan doen.

2x squat, 2x bench, wekelijks verhogen. Vele malen effectiever dan het gepruts waar je nu mee bezig bent.

Precies, ja. Meerdere malen per week die compounds doet wonderen voor je krachtstats.

[nibor76nl]

Zojuist wat benen getraind..

Ik had best last van mijn linker knie dus die had ik ingesmeerd met Midalgan en dat bleek wel iets te helpen..

Ik had ff netjes gevraagd of ik mocht squatten in het fysio gedeelte en zowaar mocht ik er komen als ik maar weer alles netjes achter liet..

Op aanraden van een aantal mensen hier ben ik gaan squatten volgens het 5x5 principe...
Ik had eerst een warming up setje gedaan met 40 kilo.

ik voelde dat ik niet echt lekker stond op mijn schoenen en ik besloot om dan maar op mijn sokken te gaan squatten..

Toen heb ik 50 kilo gedaan om mee te beginnen, maar de eerste set ging het al verkeerd omdat ik door routine doorging tot 8 reps...

Ik heb hierna dus alle setjes 5x gedaan met 50 kilo en goed diep door gezakt..


Helaas merkte ik wel dat mijn enkels dus toch een erg zwak punt is en dat gaat mij zeker belemmeren om echt zwaar te gaan...KLOTE ZOOI!!!!

Volgende keer ga ik 55 kilo doen omdat 50 kilo toch net iets te makkelijk ging...

Toen heb ik Walking lunge's gedaan met schijven van 10 kilo en meerde malen heen en weer gegaan...

Hierna heb ik nog wat setjes van 10 reps gedaan met 105 kilo op de legpress..(heel rustig zodat er constante spanning op mijn spieren bleef)

Gelijk hierna 2 setjes gedaan met 55 kilo op de legextension en 1 setje met 65 kilo..

Toen was de legcurl aan de beurt en die heb ik 3 setjes gedaan met 45 kilo (heel gecontroleerd en langzaam)

Hierna nog wat kneeraise voor mijn buik en wat crunches...

Kuiten doe ik morgen wel op de andere gym...( standing calf raise)



Al met al geen waanzinnige training maar beter dan thuis blijven...

[Triple Aces]

Volgende keer ga ik 55 kilo doen omdat 50 kilo toch net iets te makkelijk ging...

Dat is de bedoeling in het begin, zou volgende week gewoon 52.5 nemen

[ijzerkonijn]

idd, probeer geduldig genoeg op te bouwen zodat je niet na 2 weken al aan je (huidige) max zit, want dan blijf je waarschijnlijk opnieuw hangen.
Ik heb nu 5 weken gedraaid, en komende week zijn 'pas' de eerste pr's aan de beurt. Maar ik voel me nu ook sterk genoeg om er vertrouwen in te hebben dat op z'n minst een deel al bij de eerste poging gaat lukken. Eigenlijk heb ik achteraf gezien nog net iets te snel opgebouwd in het begin, maar da's een les voor volgende keer. Ik ben nog wel geduldig genoeg geweest om met een paar pr's beloond te worden de komende week/weken. Ook pr's op oefeningen waar ik muurvast leek te zitten.

[ijzerkonijn]

Helaas merkte ik wel dat mijn enkels dus toch een erg zwak punt is en dat gaat mij zeker belemmeren om echt zwaar te gaan...KLOTE ZOOI!!!!

Heb je al eens bekeken of je stabieler staat/je enkels minder belast als je de breedte van je stand aanpast ?
Op je sokken squatten lijkt me trouwens ook niet echt lekker, maar da's misschien een kwestie van persoonlijke voorkeur. Ik weet niet op wat voor ondergrond je staat, maar ben je niet bang dat je wegglijdt dan?

[inferno_0666]

Het is allesbehalve verstandig om leg extensions te doen als je last hebt van je knie. Verder zijn goede schoenen wel van belang zodat je stabiel staat. Converse All Stars zijn ideaal.