Nibor76nl Log 2011

[nibor76nl]

Waarom 1 reps? Waarom niet 5?

ik zag in een aantal logjes 1 reps voorbij komen..

en dat dan een paar keer .

bijvoorbeeld:

5x40 kg
1x50 kg
1x60 kg
1x65 kg
1x70 kg
1x72,5 kg

[Triple Aces]

Meerdere setjes van 3-5 reps, met genoeg rust tussen, daar ga je meest resultaat mee halen denk ik.. En daar kweek je echt wel nog massa mee ook hoor.
singles of doubles op lagere gewichten kunnen wel als je een soort van dynamic effort training wil doen, maar dat is dan al echt naar de powerlift kant toe, en op maximale gewichten gaat het voor jou niet echt veel toevoegen denk ik..
Maar ken er ook helemaal niet alles van uiteraard dusja

[emilio75]

Zou je niet 5x5 oid gaan doen, dan heb je er ook nog wat aan voor je groei, beetje zoals ijzerkonijn het doet.
Gewoon van te voren een schemaatje maken hoe je op wil bouwen en proberen dat te volgen. Gestructureerd dus ipv on the fly met je hoofdoefeningen. Kans is groot dat je daar verder mee komt.
Je kunt dan altijd blijven experimenten met ondersteunende oefeningen om het leuk te houden.

[nibor76nl]

Bedankt triple en emilio..

o.k. ff vraagje dan:

momenteel bench ik zo...

10x40
10x50
10x60
8x65 (wel op eigen kracht maar net met veel moeite )
8x65 (wel op eigen kracht maar net met veel moeite )
15x50


Dus hoeveel gewicht zou ik dan moeten gaan aanhouden???

[inferno_0666]

Bedankt triple en emilio..

o.k. ff vraagje dan:

momenteel bench ik zo...

10x40
10x50
10x60
8x65 (wel op eigen kracht maar net met veel moeite )
8x65 (wel op eigen kracht maar net met veel moeite )
15x50


Dus hoeveel gewicht zou ik dan moeten gaan aanhouden???

5x5 op de compounds is een beproefde methode. Begin met een gewicht wat aan de lage kant is, dan heb je een aanloopperiode. Dat is belangrijk. Voor de ondersteunende oefeningen kun je minder sets doen.

En kies een schema waar jij je aan houdt.

[ijzerkonijn]

Wat ik gedaan heb is voor bench en andere compounds op 5x5 met een gewicht begonnen dat ik op dat moment 8-12 keer pakte en daarna per week/training in realistische stappen het gewicht verhogen.
Voor jou bijvoorbeeld dus bench 5x5 met 60 a 65.
Dat lijkt wat weinig om mee te beginnen, maar je moet niet binnen 2 weken al tegen een muur aanlopen...
Maar mijn schema is niet heilig he ?
Het werkt voor mij prima.
Het enige minpuntje is wel dat ik voel dat ik na een week of 6 a 7 echt even een weekje rust moet nemen (dus na volgende week of de week daarop), iets wat ik met sets van 8-12 met lichtere gewichten niet zo gauw heb (of ik ben gewoon een dagje ouder aan het worden ). Maar ook dat kan weer persoonlijk zijn.

[nibor76nl]

Wat ik gedaan heb is voor bench en andere compounds op 5x5 met een gewicht begonnen dat ik op dat moment 8-12 keer pakte en daarna per week/training in realistische stappen het gewicht verhogen.
Voor jou bijvoorbeeld dus bench 5x5 met 60 a 65.
Dat lijkt wat weinig om mee te beginnen, maar je moet niet binnen 2 weken al tegen een muur aanlopen...
Maar mijn schema is niet heilig he ?
Het werkt voor mij prima.
Het enige minpuntje is wel dat ik voel dat ik na een week of 6 a 7 echt even een weekje rust moet nemen (dus na volgende week of de week daarop), iets wat ik met sets van 8-12 met lichtere gewichten niet zo gauw heb (of ik ben gewoon een dagje ouder aan het worden ). Maar ook dat kan weer persoonlijk zijn.

o.k thanks...

ach...hopelijk word iedereen elke dag weer een dagje ouder he....

[ijzerkonijn]

o.k thanks...

ach...hopelijk word iedereen elke dag weer een dagje ouder he....

Ik word liever even een periode elke dag een dagje jonger, tot ik weer bij een jaar of 20 ben

[nibor76nl]

5x5 op de compounds is een beproefde methode. Begin met een gewicht wat aan de lage kant is, dan heb je een aanloopperiode. Dat is belangrijk. Voor de ondersteunende oefeningen kun je minder sets doen.

En kies een schema waar jij je aan houdt.

Ik train 2x per week dezelfde oefeningen he..

dan kan ik wel de ene training setjes maken van 8 a 10 reps zoals ik nu al deed en dan de andere training zoals jullie nu zeggen met die 5x5???

dat was eigenlijk een beetje mijn bedoeling...

[nibor76nl]

Ik word liever even een periode elke dag een dagje jonger, tot ik weer bij een jaar of 20 ben

hahaha..ik eigenlijk ook hoor..

pffffff ik word soms gek van al die lekkere meiden op de gym van 17 a 18 jaar

als ik nou 20 was had het best gekund

nu lijk ik net een ouwe geilbak

[ijzerkonijn]

Ik train 2x per week dezelfde oefeningen he..

dan kan ik wel de ene training setjes maken van 8 a 10 reps zoals ik nu al deed en dan de andere training zoals jullie nu zeggen met die 5x5???

dat was eigenlijk een beetje mijn bedoeling...

Misschien dan toch een andere split gebruiken zodat je elke spiergroep 'maar' 1 keer per week pakt ?

[kabaffel]

hahaha..ik eigenlijk ook hoor..

pffffff ik word soms gek van al die lekkere meiden op de gym van 17 a 18 jaar

als ik nou 20 was had het best gekund

nu lijk ik net een ouwe geilbak

waar sport je? ik heb momenteel toch geen vriendin!

[nibor76nl]

waar sport je? ik heb momenteel toch geen vriendin!

Dordrecht

Zo...nu maar eens richting sportschool...

Eerst eens kijken of dat leuke vrouwtje bij de zonnestudio tegenover de sportschool er is...kijken of ik straks nog ff op de koffie kan komen

[FlorisPL]

Gewoon Bill Starr variant gaan doen.

2x squat, 2x bench, wekelijks verhogen. Vele malen effectiever dan het gepruts waar je nu mee bezig bent.

[Silk]

Hey Floris lurked ook nog rond hier!

Ik zou ook voor 5x5 gaan. Wel 5 herhalingen als maximum dan, dus dat je dat de eerste set net haalt. Sowieso goed dat je 2 keer in de week benen gaat trainen, dat is volgens mij echt een must, ik hoor het in ieder geval van veel personen.