Saint2D's en gleke's trainingslog

[Saint2D]

jah.. van gisteren dus..

Deadlift
8x90
5x110
1x135
1x155
Fx175
Ik was al heel de dag niet goed gemotiveerd en dat merkte ik dus ook...

Meadows row
12x55
12x60

Yates row
12x90
12x90
12x90

cable rear lateral raises
12x8
12x8

Hammer curls
12x18
12x18
12x18

Biceps standing dumbbell curl with quarter turn of wrist
12x18
12x18
12x18

en die concentration curl ben ik volledig vergeten.

[gleke]

Borst/triceps 2 vandaag
BP
12x40
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Ik denk dat de rust ongeveer 1 minuut geweest zal zijn.

Incline BP
12x50
12x60
12x64

MP
7x40 + 5x30
Schouders waren al aardig vermoeid
11x35
11x35

Low incline cable flyes
12x16
12x18
12x18
12x18

Skull crushers
12x30
12x30
12x30

Triceps pushdown + Rope pulldown superset
12x70 / 6x40+ 6x30
8x74 + 4x70 /6x34 + 6x30
12x70 / 6x34 + 6x30

Triceps extensions
De hele tijd arm afwisselen
12x12
12x12
9x12
12x10
8x10

[gleke]

Rug/biceps 2

DL
20x50
15x70
10x90 Echt ziek lastig, zot voelen branden..
5x110
1x130
1x160 Was eigenlijk niet de bedoeling, ahja waarom ook niet he
Speed DL
8x110

Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130

DBrow
12x50
12x50
12x50
Licht gewicht, ging gemakkelijk, über strikt

Chins + shrugs
Fucking lastig, verloor grip bij chins hele tijd
12xbw+10kg 12x120
12xbw +7kg 12x120

Cable rear lateral raise (vanaf nu CRLR)
12x8
12x10
12x6 ging dan weer te gemakkelijk
12x8

BBC
12x36
12x38
12x40

BPC
12x8
12x38
12x34

BCC
12x50
12x50
12x50

Morgen benen.

[Saint2D]

DL
8x95
5x115
1x135
1x155
Fx175
en ik kom er supper depressief van!


Seated row
12x80
12x130
12x130
12x130

DBrow
12x50
12x50
12x50

Chins + shrugs
12xbw+7kg 12x140
12xbw+7kg 12x140

Cable rear lateral raise, CRLR dus
12x8
12x10
12x10
12x10

BBC
12x36
12x38
12x38

BPC
12x36
12x32
12x32

BCC
12x50
12x50
12x50

[gleke]

Benen vandaag, nog eens een oldschool training.
Ziek warm, veel te warm weer, voelde me hele tijd slap.

SQ
12x60
8x80
3x100
1x110 --> ziek vlot
1x120 ging duidelijk lastiger dan vorige week
Saint pushte me om de 125 te proberen
Fx125 motivatie was er gewoon niet

FullSQ + leg extensions superset = dodelijk
12x70 / 12x60
7x80+5x-reps/ 15x70
8x80+4x-reps/ 15x70
Nu kon ik nog amper op benen staan, stond hele tijd te trillen.

SBSLDL + leg curl
12x90 / 15x30
12x90 / 12x35
12x90 / 15x35

Standing calf raises
Deze had ik na squat moeten doen, ik kreeg het gewicht amper omhoog en zakte hele tijd door men benen en stond te trillen. Gewicht was te laag om kuiten aan te spreken, maar te zwaar om men benen gestrekt te houden..
20x110 + 6x-reps Voor zover het nog x-reps waren
20x110 + 6x-reps
20x110 + 6x-reps

Morgen borst/triceps 1 bij hopenlijk kouder weer.

[Saint2D]

Squat
12x60
12x60
5x95
3x115
1x125
1x135

Fullsquat + Leg-extentions
12x70 + 12x60
9x80 + 12x70
12x70 + 12x70
ook met een soort van x-reps enzo dat het niet meer mooi was.

Romanian DL + Leg-curl
8x90 + 12x30
12x90 + 12x30
12x90 + 12x30

Standing calf-raises
20x130+6
20x130+6
20x130+6

[Triple Aces]

nice training precies!

[gleke]

nice training precies!

Haha, niet slecht inderdaad

Heb je me die rekening van XXL al doorgestuurd?

[Triple Aces]

Haha, niet slecht inderdaad

Heb je me die rekening van XXL al doorgestuurd?

normaal moet je het nu krijgen in mail, kwas het idd vergeten

[gleke]

Borst/triceps 1

12x40
8x60
5x82
5x82
5x82
5x82
5x82

Incline BP
12x60
12x66
12x64

MP
12x35
12x35
5x40+4x30

Low incline cable flyes
12x18
12x20
12x18
12x18

Triceps pushdown
12x70
12x70
12x70

Triceps overhead extensions
12x40
12x48
12x44

[Saint2D]

borst/triceps 1 dus... net niet kunnen afwerken

Benchpress
15x7 fly's - 20x30
15x7 fly's - 15x50
10x60
8x70 Begin dropset
5x80
7x60
12x40 forced reps

Incline BP
12x55
12x55
12x55

Militairy press + side raises
12x40 + 12x11
12x44 + 12x11
12x44 + 12x11

Fly's
12x17
12x17
12x17
12x17

Triceps pushdown
12x65
12x70
12x70

Cable extentions
12x40
12x46
12x40

en nu ben ik klaar voor een welverdiende rust.. vind ik..

[roelinho]

lekkere trainingen
wil in de zomer wel eens mee komen doen

[gleke]

lekkere trainingen
wil in de zomer wel eens mee komen doen

Altijd welkom he maat

[Saint2D]

DEAD LIFT WAS FUCKING ZIELIG!!!
GEEN EXCUS!!

8x90
5x110
5x130
3x150
FAIL 1x160

SPEED DL
8x110
8x110

MEADOW ROW
12x40
12x60
12x56
12x56

YATES ROW
12x94
12x96
12x92

CRLR
12x10
12xtzelfde
12xtzelfde

HAMMER CURL
12x19
12x19
12x19

STANDING BICEPS CURL
12x19
12x19
12x19

BICEPS CONCENTRATION CURL
12x14
12x14
11x14
17x12

Maar tog iets dat me terug vrolijk maakt...

YouTube - De Pikanto's - Manus

[gleke]

Haha XD

YouTube - Branch Warren - no limits

YouTube - Dorian Yates - Face The Pain

DL
8x90
5x110
5x130
3x150
1x160
1x170 PR Moest er sowieso aan geloven..
Speed DL
8x110
8x110

Meadows row
12x40
12x60
12x60
12x60

Yates row + CRLR (superset)
12x94 12x8
12x96 12x8
12x92 12x8

Hammer curls
12x19
12x19
12x19

Standing biceps curl
12x20
12x20
12x20

Biceps concentration curl
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
20x12kg
Rust tegen 30 seconden.