Ik deed eerst 15 kg maar de uitvoering ging niet lekker, als ik de uitvoering goed onder de knie heb zal het gewicht wel snel stijgen denk ik
Swekie's log
Collapse
X
-
Schouders + buik :
Shoulder press :
15 x Bar
12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 36 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
DB front raise ;
12 x 4 kg
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 8 kg
6 x 10 kg
DB side raise :
12 x 4 kg
12 x 6 kg
12 x 8 kg
6 x 10 kg
Shrugs :
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
Lying leg raises :
25 x bw
25 x bw
20 x bw
20 x bw
10 x bw
Crunches :
12 x links
12 x midden
12 x rechts
12 x midden
12 x links
12 x midden
12 x rechts
Cardio:
Hardlopen
20 min
2,7 km
13,05 km/h
Ik verbaas me over het hoge gewicht bij de shrugs, of is dit normaal ?
Voeding vandaag rond de 2800 kcal.
200 gram carbs 800
100 gram vet 800
300 gram eiwit 1200
Morgen weer borst + triceps
Comment
-
Borst + triceps
Bech press :
20 x Bar
12 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 60 kg
Decline BP :
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
Incline BP :
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
DB fly's
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
11 x 12,5 kg
Overhead tricep extension :
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
11 x 15 kg (Laatste rep kreeg ik er niet meer uit)
Tricep pushdown :
12 x 10 kg
12 x 14 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
Nieuw pr op de bench press dus, voortaan blijf ik ook decline bench press doen. Ben blij met de vooruitgang ten opzichte van vorige training, ik zat ook al 3 dagen lang met mijn hoofd bij deze training omdat ik wou knallen op de bench
Triceps gingen ook lekker, wel veel moeite bij de tricep pushdown maar wel gered + stapje hoger in gewicht.
Shake + 30 gram maizena op direct toen ik klaar was, nu 100 gram gekookte zilvervliesrijst + 150 gram kip + restje broccoli van gisteravond.
Comment
-
Ivm met spierpijn in mijn schouders + rug geen rug + biceps gedaan, maar buik + biceps :
BB curl :
20 x Bar
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 33 kg
12 x 36 kg
6 x 38 kg
6 x 38 kg
Cable curl :
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
Lying leg raises :
25 x
25 x
25 x
25 x
Crunches :
3 x 12 midden
2 x 12 links
2 x 12 rechts
Cardio :
Hardlopen
4.25 km
21:11
12.03 km/h
Cardio
Hardlopen
4.25 km
21:11 min
12.03 km/h
Vrij rustige training vandaag dus, morgen zal ik dus rug + schouders doen. Zondag ga ik alleen squatten omdat ik deze oefening echt beter onder de knie moet krijgen.
Qua voeding een dagje op onderhoud vandaag :
150 gram carbs = 600 kcal
110 gram vetten = 880 kcal
300 gram eiwitten = 1200 kcal
Rond de 2700 kcal dus, vet is in de afgelopen 2 weken vrij hard gestegen dus cardio toegevoegd en iets minder eten om het % omlaag te helpen.
Comment
-
Rug + schouders :
Shoulder press :
20 x Bar
12 x 32 kg
10 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
DB front raises :
12 x 5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
DB side raises
12 x 5 kg
12 x 7,5 kg
12 x 10 kg
Shrugs :
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
Deadlift :
20 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
Chin ups :
8 x 4 x BW
DB rows (Max opgezocht)
12 x 10 kg
12 x 12,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 20 kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg
Pull downs :
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 42 kg
6 x 44 kg
Ook nog geoefend op squatten, geen bijzondere gewichten. Gewoon high rep low weight voor de uitvoering.
Morgen rustdag, misschien nog een rondje hardlopen in de buitenlucht.
Voeding vandaag op +/- 2900kcal
120 gram vet 960
300 gram eiwit 1200
185 gram carbs 740
Comment
-
Borst + triceps :
Bench press :
25 x Bar
25 x Bar (snel)
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
Incline bench press :
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
Decline bench press
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
DB fly's
12 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg
Tricep extension :
12 x 10 kg
12 x 13 kg
8 x 16 kg
Tricep pushdown :
12 x 15 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
6 x 26 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg
Direct whey shake op, naar huis, zo douchen en 200 gram koolvis + 100 gram gekookte zilvervliesrijst + wortel eten
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...2 uur geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 day ago
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment