4 dagen-split Falstyr->uitvoering Jowie1981

[zespak]

me hand is nu weer goed gelukkig
had een allergische reactie op me knokkels, maar is over
Heb die twee dagen (bench en deadlift) gewoon voluit gedaan

[Jowie1981]

training van afgelopen vrijdag...

Bench Press 5x5:
5x50kg
5x70kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
8x80kg lekker hoor! volgende week 5x5x95kg proberen...

Push Press:
6x60kg
6x60kg
4x60kg VPR pff moet er hard aan trekken!

Close Grip Bench Press:
10x70kg
8x75kg
8x75kg

Incline Bench Press:
10x60kg
10x60kg
9x60kg

Low Incline Flyes:
8x22kg
8x22kg
8x22kg

tricep shizzll

[Faabjan]

20 min Hiit op crosstrainer,
lekker getraint was met KT in 55min klaar.

Ziet er allemaal goed uit man! Vraagjes :

-Wanneer begon je met de volume maand? Na je eerste x 11 weken gewoon het Falstyr schema, of..

-20 min Hiit doe je dus na je KT, maar kost je dat niet spiermassa wat je daarvoor hebt opgebouwd? Zelf ben ik nog niet toe aan Hiit, ik zou Lit kunnen doen, maarja dan ben je weer een half uur bezig?

[Jowie1981]

Boxsquat:
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Stifflegged deadlift:
10x80kg
10x90kg
10x95kg PR +(VPR) nice volgende week weer iets meer eraan, ging weer super geen last van onderrug!

Lunges BW +28kg
22stappen
20stappen
20stappen

pendlay row:
10x70kg
10x75kg VPR
10x75kg 2 hh met kleine tussen pauze.
volgende keer 12hh proberen daarna verhogen..

Wide griplat pull down:
10x77kg
10x81kg
8x86kg pfff..

DB-Row
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Bicep hammer curl:
12x14kg
12x16kg
12x18kg

Liggende Bicep cable curl:
15x55kg
15x55kg
19x55kg helemaal leeg maKEN!!

Geen cardio gedaan, morgen bij de borst komt me beter uit

[Jowie1981]

Ziet er allemaal goed uit man! Vraagjes :

-Wanneer begon je met de volume maand? Na je eerste x 11 weken gewoon het Falstyr schema, of..

-20 min Hiit doe je dus na je KT, maar kost je dat niet spiermassa wat je daarvoor hebt opgebouwd? Zelf ben ik nog niet toe aan Hiit, ik zou Lit kunnen doen, maarja dan ben je weer een half uur bezig?

Hallo Faabjan, Thanks!

Ik ben in juli 2011 begonnen met het schema van Falstyr te loggen toen was ik al ongeveer 2 maanden bezig. Daarna heb ik een paar keer g 1WEEK gedeloaed..(1e keer na 8weken ipv 5-6 weken omdat we lekker aan het knallen waren.
Dus ik heb meerdere keren het hele schema afgewerkt..

Ik ben ongeveer 6-7 maanden bezig geweest voor ik een hele maand met hoger volume ben gaan trainen. Dit omdat ik tegen een plafond aan zat en niet echt meer sterker werd op de basis oefeningen.

Waarom wil je Hiit trainen wat zijn je stats?

Hiit is een goede manier om extra vet te verbranden na je training. Ook krijg je op deze manier meer testosteron(maak je extra aan met je benen door Hiit te trainen) en daardoor wordt je eiwit-synthese dan weer wat beter en groei je weer een kleine fractie sneller...

[Faabjan]

Thanks voor je antwoord!

Dan weet ik iig dat ik voorlopig lekker kan door trainen met dit schema. Ik kom ook vanzelf wel op een plafond, maar dan weet ik tenminste wat ik ermee kan doen.

Precies weet ik mijn vet% niet, is niet erg hoog...maar ik wil wat cardio erbij doen. Voor zowel me conditie, dat ik de oefeningen nog beter kan uitvoeren omdat ik meer lucht heb. En omdat ik misschien dan wat % nog kwijt raak.

Maar ik heb altijd het idee als ik net bijv heb gesquat en dl, rdl, dat als ik daarna cardio ga doen, dat alles voor niks is geweest.

[Jowie1981]

Thanks voor je antwoord!

Dan weet ik iig dat ik voorlopig lekker kan door trainen met dit schema. Ik kom ook vanzelf wel op een plafond, maar dan weet ik tenminste wat ik ermee kan doen.

Precies weet ik mijn vet% niet, is niet erg hoog...maar ik wil wat cardio erbij doen. Voor zowel me conditie, dat ik de oefeningen nog beter kan uitvoeren omdat ik meer lucht heb. En omdat ik misschien dan wat % nog kwijt raak.

Maar ik heb altijd het idee als ik net bijv heb gesquat en dl, rdl, dat als ik daarna cardio ga doen, dat alles voor niks is geweest.

idd gewoon niet op dezelfde dag doen als je squat DL en RDL dan hebben je benen al genoeg te verduren gehad....
Ik doe soms maar ik ben dan ook vreselijk eigenwijs!

[Faabjan]

Ghehe!

De dag erna zou wel al kunnen, of is dat ook niet echt fijn voor het herstel van de benen?

[zespak]

gewoon op de bench dagen, na de kt

[zespak]

gewoon op de bench dagen Na de kt

[zespak]

dubbel

[zespak]

Hee gozer, ik heb gister eerste dag deload gehad (benchdag) En heb een beetje setjes gedaan van 3 X 12 En toen ik de 5x5 deed had ik nauwelijks spierpijn en nu heb ik best veel spierpijn terwijl ik rustig wat setjes heb gedaan Is dat goed denk???

[Big O]

stevige rugtraining - mooi man

[Jowie1981]

Hee gozer, ik heb gister eerste dag deload gehad (benchdag) En heb een beetje setjes gedaan van 3 X 12 En toen ik de 5x5 deed had ik nauwelijks spierpijn en nu heb ik best veel spierpijn terwijl ik rustig wat setjes heb gedaan Is dat goed denk???

Dat komt waarschijnlijk doordat je al wat gewent geraakt was aan het 5x5 schema, daar is dus ook de deaload een beetje voor(maar vooral omdat je soms even actief moet rusten). Dit is ook waarom je na een tijd gewoon soms een hele maand meer volume gaat pakken.

[Jowie1981]

training Woensdag

stevige rugtraining - mooi man

Thanks man! ging lekker,rug begint al aardig bij te trekken!

Vandaag tussen elke set door Touwtje springen! 50-75 sprongetjes..
Bench Press 5x5:
5x50kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg Ging super goed, geen spotter nodig gehad!
tussen door dus 9x touwtje gesprongen

Militaire press gedaan ipv Pushpress onderrug sparen:
10x40kg
8x40kg
8x40kg
tussendoor dus 3 x touwtje gesprongen

Close Grip Bench Press:
12x60kg
10x70kg
8x80kg
tussendoor 3x touwtje gesprongen.

DB shoulderpress:
12x14kg
12x16kg
10x18kg
10x20kg
tussendoor 4x touwtje gesprongen

Incline Bench Press:
10x60kg
10x60kg
8x60kg
tussendoor 3x touwtje gesprongen, werd steeds zwaarder...

dubbele Kabel oefening borst, gestrekte armen van heup naar hoofd:
10x27kg
10x32kg
10x32kg
tussendoor weer 3x gesprongen.

tricep oefeningen gedaan weet de gewichten niet meer.
Heb een extra schouder oefening toegevoegd ivm het achter lopen van mijn schouders... blijf ik voorlopig even doen.
Het touwtje springen heb ik echt lekker gevonden, nu hoefde ik geen Cardio meer te doen Het werd wel steeds zwaarder en zwaarder, lekker!!