4 dagen-split Falstyr->uitvoering Jowie1981

[wzoet]

harde bench

[Jowie1981]

Ziet er goed uit!

Push press is gewoon met een losse stang neem ik aan?

Je doet nergens de 5x5...dat werkt niet voor jou?

Thanks!

Ik ben nu in mijn volume maand, in Feb weer 5x5!

[Jowie1981]

harde bench

Thanks Wzoet!

Vandaag weer borst dagje. Gisteren op het werk me later verleiden tot een paar potjes armpje drukken, en daarom zieke spierpijn in mijn Schouder en Bi-triceps van mijn rechter arm. Hierdoor heb ik de pushpress echt niet kunnen doen....

Benchpress:
15x50kg
10x70kg
8x80kg
12x90kg 2 x spotter pinkie!
6x100kg laatste 2 met spotter
5x110kg laatste 3 met spotter nice.

Push press:
7x50kg en toen kreeg ik veel pijn..
Mijn rechter arm dus fucking pijn, hij zit ineens helemaal vol en de pijn trekt niet weg. Begint in mijn aanhechting van mijn Bicep en trekt helemaal door naar mijn schouder tot op mijn rug. In de avond realiseer ik me pas dat ik de dag ervoor 3 potjes armpje drukken gedaan heb, stom stom stom.
de rest van de training op volume in het kwadraad gedaan met minimaal gewicht...

incline bench:
15x60kg
15x60kg
14x60kg

Small grip bench:
15x50kg
12x60kg
12x60kg

Decline DB press:
12x24kg
8x26kg deed te veel pijn minder gewicht pakken
10x24 kg

Genoeg ik ben gestopt de pijn was echt niet te doen. Maandag weer een dag...

[Jowie1981]

Weinig zin vandaag, toch gegaan uiteindelijk wel een aardige training. Evenaring van mijn PR op de squat. Nu gaan uitbreiden op de 5x5. Vandaag even de 1rm check. Daar nu 70-75%van pakken en omhoog gaan werken.

BoxSquat:
5x50kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg evenaring PR
1x110kg
5x90kg

Stiff Legged Deadlift:
10x70kg
10x80kg
10x90kg Dikke VPR

lunges BW+2x16kg DB:
20stappen(10L10R)
20stappen
20stappen VPR(zwaarste tot nu was 14kg DB)

Pendlay Row:
10x70kg
8x80kg
8x80kg

one arm cable Row:
10x60kg
9x60kg
9x60kg

Straight arm wide grip lat pulldown:
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Mijn rechter arm is nog steeds niet helemaal ok, er zit nog pijn direct achter mijn pols en in mijn bicep-aanhechting. Wordt voorzichtig doen komende trainingen, hopen dat het weg trekt.

[kojak]

das een zware training jowie!! waarom doe je box squats en niet de normale?

[joachimrens]

Armpje drukken ruineert je arm, heb zelf een zenuwblessure erdoor opgelopen...
Hoop dat jij er niks permanent aan overhoudt!

[zespak]

Vorige week heb ik alleen maar dinsdag borst en vrijdag een fullbody workout gedaan. Volume trainingen gedaan. 12-15 hh per oefening, ik ga deze hele maand volume trainingen doen.
Ik ga kijken wat dit met mijn lichaam doet, dit omdat mijn lichaam ondertussen gewent geraakt is aan het 5x5 schema.

ik heb net je hele log gelezenen vond een volume maand?
wat houdt dat precies in
Je maakt trouwens fikse progressie, goed bezig man!

[Jowie1981]

das een zware training jowie!! waarom doe je box squats en niet de normale?

Omdat ik met de bo squat beter doorzak tot parralel, als ik die niet gebruik ga ik naar mijn zin te snel weer omhoog:-) Met de boxsquat kan ik net ff met mijn kont de bank aantippen als referentie punt, dan hoef ik niet op zij te kijken naar de spiegel of ik ver genoeg door zak.
Ik doe dus nog geen fullsquat. Ben nog lang niet flexibel genoeg.

[Jowie1981]

ik heb net je hele log gelezenen vond een volume maand?
wat houdt dat precies in
Je maakt trouwens fikse progressie, goed bezig man!

Volume maand houd in dat ik in plaats van 5x5=25 herhalingen per set bijvoorbeeld 3x15=45 herhalingen doe. Dit noem je dan trainen op meer volume. Dit doe ik om stagnatie in mijn vooruitgang tegen tegaan(gewenning van de oefeningen.) Ook train je dan op een andere spiervezel. Maar dat is niet waarom ik het doe.

[Jowie1981]

Heb vrijdag nog getraint,

Benchpress:
5x20kg
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kgNetjes evenaring ma gewicht.
1x120kg spotter moest heel klein beetje helpen dus tel hem niet als PR.
1x120 kg weer met spotter
1x110kg
10x90kg leeeeggg

latpulldown:
8x73kg
8x77kg'
8x82kg

low incline flyes:
10x22kg
10x22kg
10x22kg

seated cable row:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

incline DB press:
9x30kg
8x30kg
8x30kg

Pendlay Row:
8x70kg
8x80kg Armpje deed toch weer pijn..
15x50kg


20min Hiit crosstrainert

[Jowie1981]

Zaterdag ben ik gaan schaatsen op de oostvaardersplassen. ongeveer 20km gedaan, echt heerlijk. Wie weet ga ik morgen ook nog even een stukje doen...

[Big O]

mooie weights on the bench jowie
wat is er met de arm

[Jowie1981]

mooie weights on the bench jowie
wat is er met de arm

Thanks man, arm is weer een stuk beter nu!


BoxSquat:
5x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg ging redelijk gemakkelijk, volgende keer verhogen. Merk dat de volume trainingen nut hebben gehad.

Stiff Legged Deadlift:
12x70kg
12x80kg, begon mijn grip te verliezen.
12x90kg mixed grip. ging goed geen last van mijn rug, volgende keer meer.

lunges: niet gedaan omdat ik morgen nog wil kunnen schaatsen!

Pendlay Row:
10x70kg
8x80kg
5x90kg pff te zwaar.
18x50kg

DB Row:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg totaal 4 setjes met 40kg VPR

Plank Holds
3x 1min

2x bicep oefening
EZ-bar curl:
3x12x35kg

hammer curl:
12x14kg
12x16kg
12x18kg

20 min Hiit op crosstrainer,
lekker getraint was met KT in 55min klaar.

arm geen last meer van gehad..

[zespak]

super dat die volume trainingen zin hebben gehad
Als ik straks vast zit ga ik dat ook zeker doen..

Vraagje nog, ik ga aankomende week deloaden
Heb alleen afgelopen week maar 2 keer getraind (last van hand)
gewoon deloaden??

[Jowie1981]

super dat die volume trainingen zin hebben gehad
Als ik straks vast zit ga ik dat ook zeker doen..

Vraagje nog, ik ga aankomende week deloaden
Heb alleen afgelopen week maar 2 keer getraind (last van hand)
gewoon deloaden??

Als je die 2 trainingen gewoon voluit gegaan bent kun je gewoon deloaden. Als je die 2 trainingen al rustig hebt gedaan met minder gewicht was het al een deload. -Al is dan de grote vraag nu hoe het met je hand is?
-hoe kwam het dat je last had van je hand?
-door het trainen of door iets anders?

Succes!