Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

lat pul: 40kg 3x12
pull up assisted: 3x12
deadlift: 40kg 3x12
bor: 30KG 3x12

One arm row
3 setjes van 12 a 20 - 20 - 24 KG

Shrugs
3 setjes van 12 a 16 - 16 - 20 KG

extension curls
3 setjes van 12 a 10 -10 -10 kg

ez curls
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10KG

seated d curls
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 KG

[Nars]

Kanonnen, wat een drukte gister....

Squat:
3 setjes van 12 a 40 , 60 , 70

Lunges:
3 setjes van 12 a 16, 16, 16

Leg curls:
3 setjes van 12 a 110, 110, 110

Leg extensions:
3 setjes van 12 a 113.5, 113.5, 113.5

Calf raises:
3 setjes van 12 a 200, 200, 200

Side raises:
3 setjes van 12 a 10, 10, 10

Bent over raises:
3 setjes van 12 a 10, 10, 10

Mil press:
3 setjes van 12 a 12, 12, 12

Crunches:
3 setjes van 30, 25, 20

Leg raises: (liggend op een bank en de beentje in de lucht)
3 setjes van 12

[lucky_luc]

Hey morge maatje

Zo een lekkere training

ik ga vandaag me bene traineP

[Nars]

Ja ging weer lekker... volgende week wat meer gewichten in de schouder oefeningen... gaan nu redelijk makkelijk

[lucky_luc]

Oke ja precies als te makkelijk ging dan kun je de gewichten gerust wat verhogen.

[maar7en8]

ik denk persoonlijk dat je te zware gewichten gebruikt bij je schouderoefeningen
als ik je andere oefeningen zie.

vooral bij de schouders is het erg makkelijk om hoog in gewicht te gaan maar het is veel belangrijker dat de uitvoering goed is door zo min mogelijk met je lichaam te sleuren.

ik kan bijvoorbeeld met gemak 12 kg side raises doen in foute vorm, als ik op de uitvoering let kom ik niet verder dan 9 a10 kg.

ik zou dus ff controleren of je de uitvoering wel strict doet.

[Nars]

ik denk persoonlijk dat je te zware gewichten gebruikt bij je schouderoefeningen
als ik je andere oefeningen zie.

vooral bij de schouders is het erg makkelijk om hoog in gewicht te gaan maar het is veel belangrijker dat de uitvoering goed is door zo min mogelijk met je lichaam te sleuren.

ik kan bijvoorbeeld met gemak 12 kg side raises doen in foute vorm, als ik op de uitvoering let kom ik niet verder dan 9 a10 kg.

ik zou dus ff controleren of je de uitvoering wel strict doet.

hmmm ok, volgens mij doe ik het goed en rustig maar ik zal er eens goed op letten... bedankt voor de tip

[gain is pain]

mill press als 1e schouderoefening doen ipv als laatste

[Nars]

mill press als 1e schouderoefening doen ipv als laatste

Ok... waarvoor is dat?

[gain is pain]

Ok... waarvoor is dat?

mill press is meer compound dan een bent over raise of een side raise.
daarnaast kan ik me niet voorstellen als je de mill press als laatste doet dat je dan voluit gaat, waarom een mill press ipv een front press/militairy press?

[Nars]

De mill press is echt afzien inderdaad.

Waarom? omdat ik het schema van marnop overgenomen heb.
tips zijn natuurlijk altijd welkom

[maar7en8]

De mill press is echt afzien inderdaad.

Waarom? omdat ik het schema van marnop overgenomen heb.
tips zijn natuurlijk altijd welkom

in het schema van marnop moet je ook eerst mil press doen en daarna pas side raises hoor.

[Nars]

Oooh ok, dan doe ik het fout, bedankt dat je me er op wijst

[Nars]

Gisteren weer wezen trainen, lekkerrr !!

benchpress
3 setjes van 12 a 20 - 20 - 30 kg

dumbbell press
3 setjes van 12 a 14 - 14 - 14 kg

incline dumbbel press
3 setjes van 12 a 14 - 14 - 14 kg

peckdeck
3 setjes van 12 a weet ik niet meer

robe pull
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg

overhead robe pul
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg

Hoe kan ik nou zien hoeveel kilo je met zo`n machine pakt? er staat wel 1 -2-3 enz. maar zijn die blokken 5 kilo? of 10? ik heb eigenlijk geen idee...

[Nars]

Deadlift
3 setjes van 12 * 40 KG

Lat pulldown
3 setjes van 12 * 40 - 40 - 40 KG

Low rows / BOR (Barbel)
3 setjes van 12 * 30 - 30 - 30 KG

One arm rows (zagen)
3 setjes van 12 * 20 - 20 - 20 KG

Dumbell Shrugs
3 setjes van 12 * 20 - 20 - 20 KG

Seated dumbell curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 10 KG

EZ curls
3 setjes van 12 * 20 KG

Concentration curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 10 KG