Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

aaah ok, geen verbeter punten?

[xBrian]

aaah ok, geen verbeter punten?

Nee niet echt, ik zou eventueel kunnen zeggen, hou je kh bij ontbijt en rond training. Maar die brood bij je 2de maaltijd is maar 21 gram kh, dus dat maakt niet heel veel uit.

Je hebt het al aardig onder de knie

[Nars]

Dan doe ik het brood `s ochtends. bedankt voor de tip. Ja ik probeer zo goed mogelijk te eten. heb al veel geleerd hiero.

[xBrian]

Dan doe ik het brood `s ochtends. bedankt voor de tip. Ja ik probeer zo goed mogelijk te eten. heb al veel geleerd hiero.

is niet perse nodig zolang je nog genoeg progessie maakt. Als het eenmaal wat minder gaat, minder progessie. (En dat zal gebeuren) dan kun je het nog wat strickter maken.

Het is wat je zelf wilt naturlijk. Je kunt het veranderen, maar je zou het zo kunnen laten voorlopig.

[Nars]

Squat:
3 setjes van 12 a 40 , 60 , 70

Lunges:
3 setjes van 12 a 16, 16, 16

Leg curls:
3 setjes van 12 a 110, 110, 110

Leg extensions:
3 setjes van 12 a 113.5, 113.5, 113.5

Calf raises:
3 setjes van 12 a 200, 200, 200

Side raises:
3 setjes van 12 a 10, 10, 10

Bent over raises:
3 setjes van 12 a 10, 10, 10

Mil press:
3 setjes van 12 a 12, 12, 12

Crunches:
3 setjes van 30, 25, 20

Leg raises: (liggend op een bank en de beentje in de lucht)
3 setjes van 12

Poeh poeh poeh, vandaag was ik echt helemaal stuk!! lekker man

[lucky_luc]

Zo lekkere training maatje

[Nars]

Zo lekkere training maatje

He brother hoe is die ! ja was echt ff lekker vandaag...

[Nars]

Legg raises = au bij het niezen...

[foppe87]

zekers een lekkere training

bevalt lunges na de squat een beetje??

ik wil het binnenkort ook gaan doen denk ik

[Nars]

Gewoon doen !!

De eerste keer kreeg ik enorm last van mijn knieen, dus eerst gesqaut en lunge gedaan zonder gewichten... vernam me knieen nog wel maar was mee te leven. nu 6 weken verder squat ik met 70 kilo en lunge met 16... i.c.m. met mijn lichaamsgewicht een aardige klus... Maar het voelt enorm lekker als je klaar bent.

Ik zeg doen foppe

[foppe87]

jah squat doe ik nu al wel idd ,, ook met een kilo of 50 ongeveer maar lunges deed ik nog niet,,

maar ik ga het deze week uitproberen

[Nars]

Succes, neem aan dat je weet hoe je lunges moet doen, zo niet staan er genoeg instructie filmpjes op youtube.

[Beaudien]

Heb jij ook zo'n spierpijn, Nars??

[foppe87]

jah ik weet hoe ze moeten ,, moest ze voor de landmacht ook altijd doen

[Nars]

Heb jij ook zo'n spierpijn, Nars??

Hou op zeg, slapen als een roosje en als een ouwe tovenaar uit me nest gestapt ! man o man... gisteren toen ik side raises ging doen ff dumbells op me benen laten rusten... dacht dat ik door de grond ging... helemaal kaput gemacht gisteren...

Jij nog een lesje kunnen weggeven zonder gelach?