Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[Nars]

Net 40 min cardio

[lucky_luc]

Zo goed bezig.

ik denk ik maar denk der nog over na.

Om een home trainer aan te schaffe vooral leuke op dagen waar niet zo achtief.

effe een half uurtje lekker wat uitfietse. voor in de winter lijk me het erg handig.

[Nars]

Zo vandaag gaan we borst en triceps pakken !

Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?

[lucky_luc]

Hey morgen bro.

Ja als je hem zwaader wil makne kun gerust wel wat dumbels der op zette.

[xBrian]

Zo vandaag gaan we borst en triceps pakken !

Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?

Ik gebruik zelf geen leg extentions/curls, maar kan je er geen schijven op hangen ofzo? heb op youtube vaak gezien dat ze extra gewichten aan die apparaten hangen.

[Nars]

Nee geen schijven, wel dumbbells denk ik... zit soort beschermkap om de gewichten heen dus dirf eigenlijk niet te zeggen of een dumbell gaat passen

[lucky_luc]

Oke dan moet effe kijke of ze op kunne.

[niet_hier]

Zo vandaag gaan we borst en triceps pakken !

Met de leg curls en extensions zit ik nu op 100 KG 3x12. Het probleem is dat de apparaten maar tot 109 kilo gaan. Dit ga ik wel halen als ik dalijk wat lager in rep ga zitten, makkelijk denk ik. Hoe lossen jullie dit op? dumbelss erop gooien ofzo?

Toen ik het maximum bereikt had van de leg extension en leg curl machines ben ik ze single-leg gaan doen. Dus in plaats van twee benen tegelijkertijd doe ik eerst het ene been en dan het andere been.
In mijn geval is m'n rechter been zwakker dan m'n linker been. Dus ik doe eerst een setje met m'n rechterbeen en tel het aantal reps. Vervolgens doe ik met het linker been hetzelfde aantal reps. Zo voorkom ik dat het ene been sterker ontwikkeld raakt dan het andere.

[Nars]

He das een goeie tip. Dat had ik zelf ook kunnen bedenken. Thanks

[Nars]

benchpress
3 setjes van 12 a 20 - 20 - 30 kg

dumbbell press
3 setjes van 12 a 12 - 12 - 14 kg

incline dumbbel press
3 setjes van 12 a 12 - 12 - 14 kg

peckdeck
3 setjes van 12 a weet ik niet meer

robe pull
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg

overhead robe pul
3 setjes van 12 a 10 - 10 - 10 kg

nondeju weer koppijn... minder als vrijdag maar verrot het om te kappen. ben toe aan vakantie denk ik

[foppe87]

je bent echt goed bezig kerel,, lees met plezier dit logje

[Nars]

Bedankt kereltiej. Ik doe me best

[Nars]

Lieve mensen,

Over een kleine 4 weken zit ik in het heerlijke zuid-frankrijk te genieten van een welverdiende vakantie. Nu ben ik zo lekker bezig dat ik ook gewoon in mijn vakantie door wil blijven trainen. Nu staat er op de site vermeld dat ze een 'Gym' hebben maar ik bereidt me daar voor de zekerheid even goed op voor.

Zou ik hiermee de trainingen kunnen blijven doen?

MAANDAG

Benen
Squat (op lichaamsgewicht)
Lunges (op lichaamsgewicht met eventueel zware tassen in me handen)
Leg-extentions (koop ik van die enkelgewichten voor, kan op stoel gedaan worden)
Leg Curls (hoe kan ik deze vervangen?)
Calfraises (op lichaamsgewicht)

Schouders
Military presses (ik ga dumbells kopen)
Bentover raises (ik ga dumbells kopen)
Side raises (ik ga dumbells kopen)

Buik
Crunches (geen probleem)
(hanging) legraises (vast wel ergens een speelrek of dergelijks)

WOENSDAG

Rug
Deadlift (zou kunnen met dumbells?)
Lat pulldown (zou ik kunnen vervangen om proberen op te trekken)
Low rows / BOR (Barbel) (ik ga dumbells kopen)
One arm rows (zagen) (ik ga dumbells kopen)
Dumbell Shrugs (ik ga dumbels kopen)

Biceps
Seated dumbell curls (ik ga dumbels kopen)
EZ curls (extra setjes seated en concentrations)
Concentration curls (ik ga dumbels kopen)

VRIJDAG

Borst
Barbell bench press (extra setjes met dumbell?)
Incline Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Peck Deck (opdrukken?)

Triceps
Cable pushdowns (dippen?)
Overhead cable extensions (dippen?)

[maar7en8]

gewoon 2 week niks doen en goed eten, dat deed ik ook en toen ik terug kwam van vakantie was ik minstens net zo sterk en de weken erna had ik ongelofelijk veel PR´s. ik ben er van overtuigd dat dit kwam door ff 2 week niks te doen.

[Ellie]

Helemaal mee eens, gewoon even jezelf de rust gunnen. Eventueel kun je daar nog wat gaan zwemmen, fietsen of wandelen.