Nars - Van zeekoe naar Spartaan

[lucky_luc]

Hey ja lekker geniete en zo kan je lichaam goed lekker herstelle

En als je terug komt der lekker weer tegen aan

[niet_hier]

Net als Ellie zou ik je adviseren om vakantie te houden. Als je echt niet stil kunt zitten, dan doe je maar wat cardio iedere dag.

[xBrian]

Eens met de reacties hier boven, gewoon lekker genieten nars!

[Nars]

Aaah niet sporten? menen jullie niet toch? kan toch wel kleine oefeningetjes doen? zwemmen, tennissen, fietsen, wandelen ga ik zeker weten doen maar kan toch zeker wel klein beetje kt doen? Hoef me niet in het zweet te werken maar gewoon ff lekker de spiertjes laten werken is voor mij ook genieten... Bedankt voor het advies maar ben bang dat ik het niet helemaal ga opvolgen (eigenwijs hé). ben net zo lekker bezig.

[lucky_luc]

Misschien een beetje oefening zo als opdrukke of wat buik.

Maar het alle belangrijkse is geniete van je vakantie bro

Je hebt goede planne een beetje fietse lekker zwemme je cardio heb al op vakantie

En is nog leuk ook lekker zwemme in frankrijk

[fit4free]

[quote=lucky_luc;856049]Misschien een beetje oefening zo als opdrukke of wat buik.

Maar het alle belangrijkse is geniete van je vakantie bro


Als ik wakker werd op vakantie ging ik eerst opdrukken, daarna heel de dag leuke dingen doen
toch wel blij dat ik wel iets nog heb gedaan om mijn kracht op peil te houden
fijne vakantie!

[Nars]

Zo gisteren weer 45 minuten interval cardio gedaan, niet heel intensief, kwam uit op 16 kilometer geloof ik.

Vanmiddag gaan we de rug en biceps weer aanpakken ! zin an !

[smokeyjoe]

Goed bezig nars! Ga zo door!

[lucky_luc]

hey succes man

ik heb een rust maar ga toch wat doen ik zie wel neem het weekend altijd rust

[Nars]

Weer lekker wezen sporten. Zal morgen log maken

[BlondSound]

Ik zou vrees ik ook doortrainen in een vakantie haha.Kan het niet laten!

[Nars]

Deadlift
3 setjes van 12 * 40 KG

Lat pulldown
3 setjes van 12 * 40 - 40 - 40 KG

Low rows / BOR (Barbel)
3 setjes van 12 * 30 - 30 - 30 KG

One arm rows (zagen)
3 setjes van 12 * 20 - 20 - 20 KG

Dumbell Shrugs
3 setjes van 12 * 20 - 20 - 20 KG

Seated dumbell curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 10 KG

EZ curls
3 setjes van 12 * 20 KG

Concentration curls
3 setjes van 12 * 10 - 10 - 10 KG

Het heeft even geduurd maar hier is de log van vrijdag 12 augustus 2011

[Beaudien]

En hoe gaat het met ons zeekoetje?

[sndrhzng]

Lieve mensen,

Over een kleine 4 weken zit ik in het heerlijke zuid-frankrijk te genieten van een welverdiende vakantie. Nu ben ik zo lekker bezig dat ik ook gewoon in mijn vakantie door wil blijven trainen. Nu staat er op de site vermeld dat ze een 'Gym' hebben maar ik bereidt me daar voor de zekerheid even goed op voor.

Zou ik hiermee de trainingen kunnen blijven doen?

MAANDAG

Benen
Squat (op lichaamsgewicht)
Lunges (op lichaamsgewicht met eventueel zware tassen in me handen)
Leg-extentions (koop ik van die enkelgewichten voor, kan op stoel gedaan worden)
Leg Curls (hoe kan ik deze vervangen?)
Calfraises (op lichaamsgewicht)

Schouders
Military presses (ik ga dumbells kopen)
Bentover raises (ik ga dumbells kopen)
Side raises (ik ga dumbells kopen)

Buik
Crunches (geen probleem)
(hanging) legraises (vast wel ergens een speelrek of dergelijks)

WOENSDAG

Rug
Deadlift (zou kunnen met dumbells?)
Lat pulldown (zou ik kunnen vervangen om proberen op te trekken)
Low rows / BOR (Barbel) (ik ga dumbells kopen)
One arm rows (zagen) (ik ga dumbells kopen)
Dumbell Shrugs (ik ga dumbels kopen)

Biceps
Seated dumbell curls (ik ga dumbels kopen)
EZ curls (extra setjes seated en concentrations)
Concentration curls (ik ga dumbels kopen)

VRIJDAG

Borst
Barbell bench press (extra setjes met dumbell?)
Incline Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Dumbell press (ik ga dumbels kopen)
Peck Deck (opdrukken?)

Triceps
Cable pushdowns (dippen?)
Overhead cable extensions (dippen?)

Zo'n goudeerlijke vraag! Het is iedere vakantie weer alsof je lichaam in elkaar dondert! De eerste dagen doe je nog een paar pushups een beetje zwemmen, pak een tak en doe een beetje optrekken. Maar daarna neem je je vakantie! Je voelt je je een plumpudding.. Maar zoals eerder beschreven: De eerste keren op de sportschool ben je ineens sterker dan je ooit was! Godvergemese energie, lucht, maar vooral: Nergens pijn!
(Neem lekker vakantie man! Je hebt het verdient)

[Nars]

En hoe gaat het met ons zeekoetje?

Goed goed, vind het steeds fijner om in de spigel te kijken. de harde speklaag begint langzaam te veranderen in kleine vieze bobbeltjes. Lijkt wel kikkerdril. We gaan nog ff 3 weken er keihard ertegen aan en dan vakantie. Wel jammer dat ik maar niet lichter wordt op de weegschaal. Maar dat boeit eigenlijk weinig.