Saint2D Belgisch record crusher

[Saint2D]

jua.. maar lijkt me zo stom.. ik ben het aan het overwegen..

en men schema dus nog:
MAANDAG
Rust

DINSDAG
Military press 5x5
Close Grip Benchpress 4x3-5
Crossovers (of toch een soort van) 4x5-8
Triceps pushdown 4x8-10

WOENSDAG
Rackpull 5-8x1-2
Speed Deadlift 4x3
Squat zoals het aanvoelt
Yates row 4x5-8
Biceps Barbell curl 4x8-10

DONDERDAG
Rust

VRIJDAG
Benchpress 5x5
Low incline Dumbell Benchpress 4x6-8
Dips 4x6-8

ZATERDAG
Squat zoals het aanvoelt
Front Squat 5x3-5
Hax Squat (of toch iets wat er op lijkt) 4x6-10

ZONDAG
Deadlift zoals het aanvoelt
Deficit Deadlift 4x3
Rope pulldown 4x6-8
Biceps preacher cable curl 4x8-10

dit zou het ongeveer moeten zijn. hopelijk vind iemand een foutje

[cuylleke]

mooi mooi en doe maar mee met kniebanden, of total raw pr's zetten jongen!

[Saint2D]

Squat
3x110
1x120
3x130
1x130
2x130

Front squat
3x60
3x90
3x90
3x90

Chair Squat
5xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+20

beetje rustig gedaan, had nog geen zin om het lastig te hebben.

[Saint2D]

Deadlift
3x140
2x170
2x170
3x150
3x150

Deficit Deadlift
3x110
3x110
3x110
3x110

Lat straight arm rope pulldown
12x40
10x60
10x60
10x60

Biceps hammer rope curls
12x30
10x40
12x44
12x44

[Saint2D]

gisteren:
Military press
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
5x57,5
dit is waarme ik geëindigd ben voor de wedstrijden en ging blijkbaar nog steeds even vlot.
(pr pushpress: 90kg)

close grip benchpress
8x60
8x70
8x65
8x65

Crossovers
10x24
10x30
8x30
8x30

Triceps pushdown
10x24
10x30
10x30
10x30

ligtjes trainen.. zal komende weken wel verzwaren

[axel1994]

mooie training

[wzoet]

hoeveel woog je ook alweer?

sterke overhead met name pp

[Saint2D]

hoeveel woog je ook alweer?

sterke overhead met name pp

zit momenteel op 75. maar ben van plan om terug naar de 80 te gaan.

[Saint2D]

Rackpull
2x205
2x205
2x205
2x205
2x205

Speed deadlift
3x100
3x100
3x100
3x115

Romanian deadlift
5x60
6x70
6x70
6x70

B.O.R.
8x60
8x60
8x60
8x60

Biceps barbell curl
10x34
10x34
10x34
10x34

[Saint2D]

Benchpress
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

Low incline dumbbell benchpress
10x28
10x32
10x32
10x32

Dips
4xBW+20kg
6xBW+15kg
6xBW+15kg
dips zijn zo saai

Triceps rope pulldown
12x40
12x50
12x50
12x50

[Saint2D]

Squat
3x120
3x120
3x120
2x135
2x135

frontsquat
3x75
3x75
3x75
3x75

Hax squat (of hoe je dat ook schrijft)
6x100
8x100
8x100
8x100

[kabaffel]

hack squat geloof ik

[Saint2D]

hack squat geloof ik

gewoon zo een barbell van de grond liften van achter je benen? sorry was echt te lui om het op te zoeken
hack squat it is...

[Saint2D]

Military press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Close grip benchpress
8x55
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

Crossovers
8x32
8x32
8x32
8x32

Triceps rope pulldown
12x40
12x40
12x40
12x40

[Saint2D]

Benchpress
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Low incline dumbbell benchpress
8x36
7x36
10x36
10x36

Low incline cable flys
8x18
10x14
10x14
12x14

Triceps rope pulldown
12x50
12x50
12x40
12x40