jua.. maar lijkt me zo stom.. ik ben het aan het overwegen..
en men schema dus nog:
MAANDAG
Rust
DINSDAG
Military press 5x5
Close Grip Benchpress 4x3-5
Crossovers (of toch een soort van) 4x5-8
Triceps pushdown 4x8-10
WOENSDAG
Rackpull 5-8x1-2
Speed Deadlift 4x3
Squat zoals het aanvoelt
Yates row 4x5-8
Biceps Barbell curl 4x8-10
DONDERDAG
Rust
VRIJDAG
Benchpress 5x5
Low incline Dumbell Benchpress 4x6-8
Dips 4x6-8
ZATERDAG
Squat zoals het aanvoelt
Front Squat 5x3-5
Hax Squat (of toch iets wat er op lijkt) 4x6-10
ZONDAG
Deadlift zoals het aanvoelt
Deficit Deadlift 4x3
Rope pulldown 4x6-8
Biceps preacher cable curl 4x8-10
dit zou het ongeveer moeten zijn. hopelijk vind iemand een foutje
en men schema dus nog:
MAANDAG
Rust
DINSDAG
Military press 5x5
Close Grip Benchpress 4x3-5
Crossovers (of toch een soort van) 4x5-8
Triceps pushdown 4x8-10
WOENSDAG
Rackpull 5-8x1-2
Speed Deadlift 4x3
Squat zoals het aanvoelt
Yates row 4x5-8
Biceps Barbell curl 4x8-10
DONDERDAG
Rust
VRIJDAG
Benchpress 5x5
Low incline Dumbell Benchpress 4x6-8
Dips 4x6-8
ZATERDAG
Squat zoals het aanvoelt
Front Squat 5x3-5
Hax Squat (of toch iets wat er op lijkt) 4x6-10
ZONDAG
Deadlift zoals het aanvoelt
Deficit Deadlift 4x3
Rope pulldown 4x6-8
Biceps preacher cable curl 4x8-10
dit zou het ongeveer moeten zijn. hopelijk vind iemand een foutje
Comment