Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 15 LB1

Squat
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90

Front Squat
5x60
5x60
5x60

Good Morning
5x20
5x35
5x50
5x50
5x50

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Weighted Crunches
8x14
8x14
8x14

[Wasofski]

Week 15 UB2

Bench Press
5x50
5x70
5x90
4x90
3x90

Pendlay Row
5x50
5x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5

Overhead Press
5x30
5x35
5x40
5x40
5x40

CGBP
8x60
8x60
8x60

Weighted Pull-Ups
8x12
8x12
8x12

Face pulls
8x50
8x50
8x50

[cuylleke]

mooie trainingen!

[joachimrens]

Mooie benches! Zelf vind ik met pendlay row het te moeilijk om vorm goed te houden bij een gewicht wat ik 5 reps kan.

[Wasofski]

mooie trainingen!

Mooie benches! Zelf vind ik met pendlay row het te moeilijk om vorm goed te houden bij een gewicht wat ik 5 reps kan.

Thanks!

Pendlay Rows vind ik ook lastig, ik start daarom een nieuwe cyclus vlak voor ik vastloop om zo de kans te vermijden dat mijn vorm gaat lijden onder het gewicht.

[Wasofski]

Week 15 LB2

Paar kleine aanpassingen op de LB2
Squat: hierop ga ik 4x5 doen, 2 sets WU en 2 sets soort van deload waar ik een 10-20% onder het werkgewicht van LB1 ga zitten.
Deadlift: hierop ga ik met piramide systeem opbouwen tot de topset, blijf wel 5x5 hanteren.


En dus de LB training van vandaag:

Squat
5x50
5x65
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Weighted Crunches
8x12
8x12
8x12

[dynobet]

ziet er allemaal goed uit

[inferno_0666]

Pendlay Rows vind ik ook lastig, ik start daarom een nieuwe cyclus vlak voor ik vastloop om zo de kans te vermijden dat mijn vorm gaat lijden onder het gewicht.

Zorg ervoor dat je met je hielen door de grond duwt wanneer je het gewicht omhoog trekt, dan sta je stabieler. Net als bij het deadliften.

Paar kleine aanpassingen op de LB2
Squat: hierop ga ik 4x5 doen, 2 sets WU en 2 sets soort van deload waar ik een 10-20% onder het werkgewicht van LB1 ga zitten.
Deadlift: hierop ga ik met piramide systeem opbouwen tot de topset, blijf wel 5x5 hanteren.


En dus de LB training van vandaag:

Squat
5x50
5x65
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130

Hoe ging dit vergeleken met hoe je het voorheen deed?

[Wasofski]

Hoe ging dit vergeleken met hoe je het voorheen deed?

Ging goed zo, deadlift vind ik ook iets beter trainen zo, ik kan die extra opbouw op deze oefening wel gebruiken. Ik ga de volgende weken 5kg blijven verhogen op de laatste set en de opbouw hier dan wat aan aanpassen.

Dinsdag dan 3x5x95kg Squaten en misschien ook nog 2,5 of 5kg op de Front Squat toevoegen.

[Wasofski]

Week 16 UB1

Bench Press
5x50
5x65
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Pendlay Row
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70

Overhead Press
5x30
5x35
5x42,5
5x42,5
5x42,5

CGBP
8x65
8x65
8x65

Weighted Pull-Ups
8x12
8x12
7x12

DB Curl
8x18
8x18
6x20

[Wasofski]

Week 16 LB1

Training van gisteren avond:

Squat
5x50
5x70
5x95
5x95
5x95
Beweging ging trager dan met de 90kg, diepte zat goed.

Front Squat
5x65
5x65
5x65

Good Morning
5x20
5x35
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x80
8x80
8x80

Weighted Crunches
8x14
8x14
8x14

[Wasofski]

Week 16 UB2

Vandaag gaan trainen met deftige spierpijn in mijn benen, hopen dat het tegen morgen beter is voor de LB2.

Bench Press
5x50
5x60
5x75
5x75
5x75

Pendlay Row
5x50
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
Laatste rep zag er eerder uit als een Yates-Row-Deadlift, spanning op het onderlichaam om stabiel te staan was moeilijk.

Overhead Press
5x30
5x35
5x42,5
5x42,5
5x42,5

CGBP
8x65
8x65
6x65

Weighted Pull-Ups
8x14
8x14
8x14

Face pulls
8x50
8x50
8x50

[Wasofski]

Week 16 LB2

Benen waren goed herstelt, training was in orde.

Squat
5x50
5x65
5x80
5x80

Deadlift
5x60
5x80
5x100
5x120
5x135

Leg Curl
8x40
8x40
8x40

Calf Raises
8x85
8x85
8x85

Weighted Crunches
8x14
8x14
8x14

[cuylleke]

mooie trainingen, wat is je max bij de sq, bp en dl?

[Wasofski]

mooie trainingen, wat is je max bij de sq, bp en dl?

Thanks
Sq 110
BP lang geleden dat ik heb getopt
DL 160